Kokosova malina z nizko vsebnostjo sladkorja
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Skutno pecivo z malinami - Kako ga pripravit (zelo slastno je) (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 223 Fat 8 g ogljikovih hidratov 33g Protein 5g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 223 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 8g | 10% |
| Nasičene maščobe 4g | 20% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 200 mg | 9% |
| Skupni ogljikovi hidrati 33g | 12% |
| Prehranska vlakna 13g | 46% |
| Skupni sladkorji 8g | |
| Vključuje 1 g dodanih sladkorjev | 2% |
| Beljakovine 5g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 417 mg | 32% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 312 mg | 7% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Polnjena z vlakninami za polnjenje, je ovsena kaša odličen način za zagon dneva z dolgotrajno energijo. To lepo v roza skledo kokosa maline ovsena kaša je naravno sladkana z zamrznjenimi maline, tako da ne vsebuje dodanega sladkorja. Poleg tega je enostavno narediti za zasedena jutra - preprosto kuhajte vse skupaj, dokler ne postanete kremasto in postrežete!
Sestavine
- ¼ skodelico iz jekla, neobdelano
- ¾ skodelice nesladkanega kokosovega mleka
- ½ skodelice zamrznjene maline
- ščepec soli
- 1 žlico nesladkanega kokosovih kosmičev
- 1 čajna žlička semen čia
Priprava
- V majhnem loncu zmešajte ovsa, kokosovo mleko, maline in sol na srednji vročini.
- Kuhajte od 10 do 20 minut in občasno premešajte, da preprečite gorenje, dokler oves ni kremast in nežen. Če oves postane preveč suh, dodajte. Skodelice vode v lonec.
- Nalijte ovseno kašo v skledo in na vrhu s kokosovimi kosmiči in chia.
Spremembe sestavin in substitucije
Kušenje ovsa z zamrznjenim sadjem je edinstvena metoda.
Ne samo, da doda okusno sadno aromo, temveč tudi sladi ovseno kašo brez dodajanja sladkorja. Poleg tega je vaš zajtrk čudovit odtenek barve! Maline, ki sem jih uporabil v tem receptu, so moje najljubše, ker se razgradijo v ovseno kašo, vendar je to tudi okusno z zamrznjenimi češnjami, borovnicami, jagodami in mangom.
Medtem ko ti oves pridobi sladkost iz naravno prisotnih sladkorjev v sadju, če vam je bolj všeč vaš oves malo slajši, zmešajte čajno žličko ali dve medu, čisti javorjev sirup ali vaš najljubši nekalorični sladilo.
Kako dolgčas je ovsena kaša? Poskusite eksperimentirati z drugimi zrnci za zajtrk! Swap oves za ½ skodelice kuhane quinoa, farro, ali ječmen, da uživajo različne teksture. Quinoa je bolj kašasta tekstura, ko je v kokosovem mleku kuhana, medtem ko so farro in ječmen večja zrna z več žvečilk.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Če ste zjutraj nenehno v naglici, naredite veliko serijo te ovsene kaše in jo shranite v posameznih posodah v hladilniku.
Dodali boste še malo kokosovega mleka, da ga raztopite, preden se podgrejemo v mikrovalovni pečici.
Vedno priporočam, da moje stranke, še posebej tiste s sladkorno boleznijo, med zajtrkom vsebujejo hrano, ki vsebuje beljakovine in maščobe. Oba sta dlje časa prebavljiva kot ogljikovi hidrati, kar pomaga ohranjati stabilnost krvnega sladkorja do naslednjega obroka ali prigrizka.
Prav tako vam pomaga ohranjati daljše polnjenje. Za dodajanje beljakovin in maščob po tem receptu, služite to ovseno kašo, posuto z vašo izbiro orehov ali z jajcem ali dvema na strani. Lahko tudi mešamo beljakovinski prašek. Prepričajte se, da izberete eno brez dodanega sladkorja in dodajte malo dodatne tekočine, da preprečite izsušitev.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Pregled diete z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob Dukan
Naučite se o prehrani Dukan, vključno z blagajnami, konzervami in živili, dovoljenimi v različnih fazah diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in nizko vsebnostjo maščob.
Dan hrane na prehrani z nizko vsebnostjo beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ti tri enodnevne menije z visoko vsebnostjo beljakovin bodo delali za skoraj vse načrte z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z dieto Atkins, dieto South Beach ali dieto Paleo.
Majhna mešanica sladkorja brez sladkorja, brez sladkorja
Ta recept naredi sladko in kislo mešanico brez sladkorja. Ne zahteva kuhanja in se lahko uporablja za pripravo viskija, daikirjev, margarit in še več.
