Jutranja joga predstavlja, da vas bo zbudila

Če želite vzpostaviti dosledno prakso joge, je eden od prvih korakov, da najdete čas dneva, ki vam najbolj ustreza, in se prepričajte, da ste v tem času vsak dan na vaši mat. Ni pomembno, v kakšnem času je, vendar je smiselno, da svojo prakso prilagodite ritmu dneva. Za jutranjo jogo, to pomeni nežno tresenje spanja in nato poživljanje za dan vnaprej.

Začnite tako, da pridete do ležanja na hrbtu s koleni. Kolena lahko objemete s prsmi, če se počutite dobro.

Ponovno navzoča velika prsi - Supta Padangustasana

Zbudite hrbtenico s supta padangustasana. Če imate priročen trak, je to odličen način, da dobite več podaljškov, lahko pa tudi dosežete okoli noge in držite stegno z roko na obeh straneh. Druge variacije vključujejo ohranjanje kolena spodnjega dela noge, ki je prepognjen s podplatom noge, ki stoji na tleh. To bo pomagalo spustiti spodnji del hrbta. Zavrtite gleženj, medtem ko je vaša noga v zraku.

Oko igle - Sucirandhrasana

Oko igle je dober način, da zjutraj nežno povečate boke. Z lahkoto nadzorujete intenzivnost raztezanja tako, da spremenite položaj spodnje noge. Najnežnejša možnost je, da koleno spodnjega dela noge upognete, toda podnožje stopala držite na tleh. Če želite iti globlje od tam, segati skozi, držite zadnji del stegna in začeti vleči stegno proti prsni koš. To ima za posledico odpiranje boka na nasprotni nogi. Prav tako lahko držite sprednjo stran golenice, kot je prikazano tukaj.

Spuščeni pas - Adho Mukha Svanasana

Čeprav se pes, ki je obrnjen navzdol, ob vsakem dnevu dobro počuti, je zjutraj še posebej zadovoljen. To je naš prehod v nekaj pozah, ki vas bodo začele krepiti za dan vnaprej. Nahajate se po nogah tako, da naenkrat upognete eno koleno, tako da se sprostite v pozi. Ko to storite, poskusite priti do relativno mirnega položaja za približno pet vdihov. Seveda še nikoli niste popolnoma v nobeni joga pozi, ker je vaš dih vedno tekoč, vaše telo pa še naprej izvaja mikro prilagoditve za ravnotežje in poglablja pozo.

Poseben udarec

Stopite desno stopalo naprej v notranjost vaše desne roke in se pripravite na nekaj variacij. Tukaj je izbira jogija. Lahko ostanete v nizkem udarcu, delate na tem, da ste desno stegno vzporedno s tlemi in da bo vaša leva noga zelo močna. Lahko začnete poravnati desno nogo in sprednji ovinek nad to nogo. Desno koleno lahko spustite na podlogo za več anjaneyasane. Roke lahko celo vržete v zrak, kot bi vam bilo vseeno (visoka udarca) in nekajkrat pospravite, poravnajte in upognite desno koleno. Naredite to izbiro s prilagajanjem potrebam vašega telesa na ta dan. Morda ni nujno, da je vsak dan isti.

Polovica Lune - Ardha Chandrasana

Zgradite svojo energijo, vzidete v ardha chandrasano. Če ponavadi uporabljate opornik pod spodnjo roko, uporabite to. (Če doma nimate bloka, improvizirajte s stolom ali stopničastim stolom.) To pozo boste verjetno začutili v zadnjici stoječe noge. Dvignjeno nogo in roko obdržite trdno z nogo in roko polno življenja. Osredotočite se na obračanje prsnega koša proti stropu, tako da si predstavljate jutranje sonce, ki sije na (ali iz!) Vašega srca.

Po tej pozi se pomaknite nazaj proti psu, ki je obrnjen navzdol, in pojdite skozi svoje udarce in ardha chandrasana z levo nogo naprej.

Plank predstavlja

Stopite nazaj na položaj deske. Naj bo to še ena priložnost, da poženejo vaše roke in noge, jih držite vpletene in močne. Poskusite držati ta položaj za pet prepočasnih vdihov. Če morate, lahko spustite kolena na podlogo.

Kolena, prsi in brada

Spustite kolena na podlogo. Naj bo zadnjica visoka, ko spustite prsi in brado na tla. Moral bi izgledati kot majhen črv. Namesto tega lahko naredite chaturanga, vendar močno spodbujam kolena. prsih in bradi za začetek uvajanja nežnega hrbta v vaše jutro.

Nizka pozicija Cobra - Bhujangasana

Pritrdite medenico na tla in dvignite prsni koš v nizko kobro z zelo majhnim pritiskom na roke. Če želite, lahko začnete poravnati roke za višjo kobro ali celo dvignite kolena za psa, ki gleda navzgor. (To bo od vas zahtevalo, da bolj vtisnete v svoje roke, očitno). Če se odločite za eno od zadnjih dveh različic, pazite, da bodo vaša lopatice na hrbtu in ramena stran od ušes. To je vaša priložnost, da pozdravite dan z odprtim in bleščečim srcem.

Otroška poza - Balasana

Razširite kolena in potisnite nazaj v otrokovo pozo s prsmi, ki ležijo med koleni in čelo na tleh. Tukaj vzemite nekaj vdihov, da bi začutili učinke vaše prakse in določili kakršnekoli namene, ki jih boste morda imeli za dan vnaprej. Potem se dvignite in se pripravite na vse izzive, ki so vam na poti. Morda se boste celo počutili pripravljeni preskočiti jutranjo kavo!