Miti o energetskih palicah, energijskih gelih in športnih pijačah

Ko načrtujete dolgotrajno ali tekočo vadbo ali poskušate doseči najboljši čas na 10K ali polmaratonu, morate vedeti, kaj jesti in piti za energijo. Ali je draga energijska vrstica kakšna boljša kot Pop Tart ali kakšna mešanica poti? Med energijo v vadbi potrebujete vir ogljikovih hidratov, ki ga lahko zagotovite na več načinov. Energijske palice in energetski geli so lahko priročni, vendar ne morejo biti boljši pri izboljšanju vzdržljivosti in učinkovitosti kot nekateri nižji stroški ali domače možnosti.

Energy Gels vs. Jelly Jelly

Energijski geli so v priročnih pakiranjih za squirting v usta in izpiranje z veliko vode. Žvečenje ni potrebno, kar zmanjša nevarnost zadušitve, ko se hudite in pihajte. Gre za povečanje sladkorja, čeprav imajo blagovne znamke različne mešanice sladkorjev, pri čemer se vsaka tavraje kot bolj nežna za prebavni sistem kot druga. Morda se sprašujete, ali je smiselno, da se nekaj žele spustite v vodo, ga vstavite v majhno bučko in uporabite to, namesto da bi porabili dolar paket ali več za gel za športno energijo. Dobra novica je, da imajo energijski geli isti hranilni profil kot Jell-O Pop. Če se odločite sami, poskusite z njim na daljših sprehodih in delate enako kot pri energijskih gelih.

Energy Bars vs Snickers ali Trail Mix

Lahko porabite $ 1 do $ 3 na fancy energijo palice, vsak rekel, da zagotavljajo ogljikovih hidratov in beljakovin v čarobni mešanici. Vendar pa se večina od njih ne razlikuje od Bar Snickers ali Pop Tart. Lahko jih je težko prenašati, dokler izberete tisto, ki je enostavno žvečiti, se ne razkraja in nima prevleke, ki se bo talila v ovoju. Izogibajte se palicam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki uporabljajo sladkorne alkohole, ker lahko imajo neprijetne učinke na prebavni trakt, od slabosti do izgube blata. Te simptome ne želite med dolgim ​​vadbo. Lahko prihranite denar tako, da kupite mešanico poti ali uporabite recept za mešanje lastne mešanice poti iz rozin, oreškov, jogurta in drugih predmetov. Nekatera podjetja, ki se ukvarjajo z energijo, kot sta KIND in Larabar, emulirajo mešanico poti pri uporabi le v glavnem oreščkov in sadja v barih "celih živil".

Hidrati z vodo in športnim pijačo

Voda je najboljši način za nadgradnjo telesa, ko vadite eno uro ali manj. Ampak, če gredo na trening vzdržljivosti in se močno znojite, potrebujete ogljik in sol, da se sami napolnite. Športne pijače z ogljikovimi hidrati in elektroliti zagotavljajo te potrebne zamenjave, ko hodite, tečejo ali kolesarite več kot eno uro. Mnogi ljudje pijejo več vode, če je okusen. Dodajte malo instantnega limonadnega mešanice v steklenico za vodo ali v krhko limoninega soka. Izkušeni športniki pravijo, da lahko preveč sladke pijače, kot so sadni sokovi ali kola, povzročijo slabost. Če vas športni napitki preveč privoščijo, poskusite z različnimi mešanicami ali naredite svojo športno pijačo.

Doplačila

Fancy energijski geli, energetske palice in energetske pijače imajo lahko v sebi celo zelišč in dodatek v lekarni. Vendar je težko ločiti trženje od znanosti, ko ga dopolnjuje. Pokazalo se je, da ima dve dodatki kakršenkoli učinek, ko vadite: kofein kot stimulant za vzdržljivost in kreatin za izgradnjo mišic (za trening moči, ne vzdržljivost). Pogosto najdete energijske gele, ki vključujejo kofein, ali pa lahko dobite svoj kofein iz kave. Če ste vernik v drugih aditivih, jih shranite, dokler ne končate s svojim dolgim ​​vadbo, namesto da bi tvegali kakršnokoli prebavljeno vznemirjenje od njih.

Udobje lahko včasih zmaga

Prihranite denar, tako da si privoščite energijske prigrizke in športne pijače, vendar bodo še vedno časi, ko je bolj primerno, da jih preprosto kupite z police. Poišči tistega, ki je cenejši, brez nepotrebnih dodatkov. Nakup po okusu in udobju. Lahko kupite polno velikost Clif bar, ker je enostavno žvečiti, toda ovoj je zelo težko odpreti. Odrežite jih v koščke z velikostjo ugriza in jih prenesite v majhno sendvič vrečko. Sprejmite pakete ali majhne vrečke mešanice športnih pijač, da jih lahko mešate v steklenici za vodo med vašo dolgo vadbo.

Pijače za obnovo proti Frappachinu

Po vaši vadbi, ne bi smeli imeti prijetnega pijače za obnovo? Nič visoke tehnologije ni potrebno, saj raziskave kažejo, da čokoladno mleko ravno tako dobro služi kot tudi vsaka pijača, ki ima tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Nagradite si mocha latte ali frappachino in zagotovili boste beljakovine, ogljikove hidrate in kofein - odličen konec odlične vadbe.