Kako metabolni ekvivalenti (TGO) merijo ravni aktivnosti

Presnovni ekvivalent za nalogo (MET) je enota, ki oceni količino energije, ki jo telo uporablja med telesno dejavnostjo, v primerjavi s presnovnim presnovo. Enota je standardizirana, tako da se lahko uporablja za ljudi z različno telesno težo in primerja različne dejavnosti. MET se lahko izrazi v smislu uporabe kisika ali kilokalorije (kar običajno mislite kot kalorije).

Pri miru ali mirnem sedenju povprečna oseba porabi 1 MET, kar je enako:

• 1 kilokalorije na kilogram telesne mase krat minutne aktivnosti
• 3,5 mililitrov kisika na kilogram telesne mase v minutah aktivnosti

TGO v zvezi z dejavnostjo

Z uporabo METa lahko primerjate napor, ki je potreben za različne dejavnosti. Pri 2 MET-ju uporabljate dvakrat toliko kalorij na minuto, da počnete v mirovanju. Število kalorij, zapisanih na minuto, je odvisno od telesne mase. Oseba, ki tehta več, bo porabila več kalorij na minuto.

Bolj ko vaše telo dela med katerokoli dejavnostjo, več kisika se porabi in višja je raven MET.

• Pod 3 MET: dejavnosti svetlobne intenzivnosti
• 3 do 6 MET: Zmerno intenzivna aerobna telesna dejavnost
• Več kot 6 MET: energijsko intenzivna aerobna telesna dejavnost

V študijah, ki primerjajo različne dejavnosti, se meri kisik, ker telo uporablja kislino za porabo kalorij. Zbirka fizičnih dejavnosti navaja MET na stotine dejavnosti in se redno posodablja.

Zmerna intenzivnost fizične aktivnosti

Zmerna intenzivnost telesne aktivnosti je nivo telesnega napora, ki je aktiven, vendar ne naporen.

Značilnosti telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti vključujejo:

• Povzroča povečanje dihanja in / ali srčnega utripa
• Rezultati v 3 do 6 metabolnih ekvivalentih (TGO) napora
• Opekline od 3,5 do 7 kalorij na minuto (kcal / min)

Primeri zmernih fizičnih dejavnosti vključujejo stvari, kot so hojo zunaj ali na tekalni stezi s hitrostjo približno 3 km / h, streljanje v košarko, kolesarjenje s hitrostjo okoli 10 km / h ali počasnejše, vodno aerobiko, ples na plesu ali igranje dvojnega tenisa.

Vaša stopnja aktivnosti je verjetno zmerna, če se aktivno premikate, se lahko rahlo znožite in dihate težje kot običajno, vendar lahko še vedno nadaljujete z običajnim pogovorom.

Energijsko intenzivna fizična aktivnost

Energijska telesna aktivnost z močno intenzivnostjo opeče več kot 6 MET. Med energično aktivnostjo se boste bolj znožili, dihali težje in uporabili več kisika. V največji meri boste med dihanjem lahko izgovarjali le nekaj besed.

Primeri močne fizične aktivnosti vključujejo tek in tek (na prostem ali na tekalni stezi), igranje tenisa, plavanja v krogih, igranje košarke ali nogometa, ali počenjate s čustvenimi potegavščinami, kot so push-up in jumping jack. Vsako od teh dejavnosti je mogoče storiti z različnimi stopnjami napora. Ključ za močno intenzivnost telesne dejavnosti je, da je aktivnost treba izvesti z intenzivnim naporom. Definitivno boste vedeli, da vadite.

Stresno intenzivnost telesne aktivnosti se lahko izvaja manj redko kot zmerno intenzivna fizična aktivnost, saj je bolj zahtevna na telesu.

Beseda iz zelo dobrega

Da bi dobili koristi za vaše zdravje, morate vsak teden dobiti različne aerobne fizične aktivnosti. Predlagani minimum je 150 minut z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut pri močni intenzivnosti ali kombinacija obeh, ki se razprostirajo skozi teden. Te dejavnosti je treba izvesti vsaj 10 minut hkrati. Več je boljše, zato je dobro, da najdete dejavnosti, ki jih uživate, da dodate svoj zdrav način življenja.