10 razlogov za razmislek o najemu osebnega trenerja

Ko začenjate z vadbenim programom ali ne vidite rezultatov s svojo trenutno rutino, vam lahko osebni trener da pomoč, ki jo potrebujete. Če boste vedeli, kako lahko koristite in ali bo vredno stroškov, se lahko odločite, ali je to dobra izbira za vas.

Obstajajo številni razlogi, zaradi katerih ljudje delajo z trenerji. Nekateri si želijo individualiziranega programa, da lahko izgubijo težo ali se oblikujejo, drugi pa morajo biti odgovorni za svoje treninge. Kjerkoli že ste na vadbenem potovanju, je osebni trener lahko samo tisto, kar potrebujete, da dosežete svoje cilje glede telesne pripravljenosti in hujšanja. Poglej, če teh 10 razlogov za osebnega trenerja pritegne z vami.

1

Ne vidite rezultatov

Če ste dosledno vadili več tednov ali mesecev in niste izgubili na teži ali dosegli svojih ciljev, je najemanje trenerja dobra izbira.

Tukaj je le nekaj stvari, ki jih lahko opravi dober trener:

• Poglejte svoj trenutni program za iskanje načinov za spremembo ali prilagoditev vaših vadb, da bodo učinkovitejši in uspešnejši.
• Potisnite si malo težje: Pogosto ljudje ne vidijo rezultatov, ker ne delajo tako trdo, kot bi lahko. Z lahkoto se lahko sprostite, ko ste sami, toda imeti nekoga, ki vam lahko izzove, lahko spremenite merilo.
• Preglejte svoje cilje: Prav tako vam lahko pomaga ugotoviti, ali so vaši cilji realni.
• Odgovorni ste: On / ona lahko sodeluje z vami, da določi tedenske cilje in se redno preverja, da vidite, kako ste.
• Pomagajte ostati motivirani za vadbo: Če veste, da imate sestanek s profesionalcem, vam lahko pomaga, da ostanete na poti v tednu.
• Naučite se dvigovati uteži in izvajati druge vaje: Prepogosto se ljudje osredotočajo na kardio, da izgubijo težo, vendar potrebujete tudi usposabljanje za moč in osnovno usposabljanje. To so stvari, ki jih lahko trener nauči, kako narediti pravi način.

Morda boste celo našli, da ste so pridobivanje rezultatov, vendar ne na način, ki ste ga pričakovali, nekaj, kar lahko trener bolje vidi od zunaj.

Včasih potrebujete le nekaj tednov, da dobite nove ideje za vaje in vadbe. Potem lahko greš ven sam.

2

Ne veste, kje začeti

Če ste novi v telesu, se zavedate, kako kompleksno je in se ne rodimo z znanjem, kako to narediti. Ko se soočite z nalogo, da vzpostavite celoten urnik vadbe, se lahko počutite tako preobremenjeni, da ne naredite ničesar.

Trenerji vedo vse, kar gre v popoln program: kardio, trening z utežmi in usposabljanje za prilagodljivost. In potem so vsi elementi, ki jih morate ugotoviti, od tistih dejavnosti, ki jih morate storiti, da bi se vse uvrstilo v zaseden urnik.

Če ne veste, kaj počnete, vam lahko trener pomaga:

• Ugotovite prave dejavnosti za vas: Mogoče sploh ne veste, kaj bi delovalo za vaše telo, urnik ali razpoložljivo opremo. Trener lahko predlaga dejavnosti, ki ustrezajo vsem tem področjem.
• Vam pomaga sestaviti razumen program: Trener vam lahko pomaga voditi natančno, kako začeti in koliko vadbe lahko opravite na začetku.
• Pomagajte vam z osnovami:Vadbe, ki jih izvajate, temeljijo na F.I.T.T.načeloma, kar pomeni, da izberete pogostost, intenzivnost, čas in vrsto vadbe, ki jo delate, in sčasoma manipulirate s temi elementi. Izobraževalec vam lahko pomaga pri krmarjenju vseh teh stvari in vam pokaže, kako:
  • Ugotovite, kako težko delate med vadbo in kako spremljati intenzivnost vadbe
  • Z vadbo z utežmi vam bo pokazal, kako izbrati vaje, uteži, ponavljanja in komplete
  • Za izboljšanje vadbe uporabite različna orodja, kot je monitor srčnega utripa ali sledilnik aktivnosti
• Pomagajte pri urniku: Pogosto je to najbolj zmedeno. Trener lahko sedi in vam pomaga, da si ogledate koledar in ugotovite, kdaj lahko izkusite in kaj boste naredili v tistih dneh, ko ne delate z trenerjem.
• Vam pomaga povečati svoj časmedtem ko vas držimo v svojih mejah, zato ne pretiravajte.

3

Z enim starim treningom si dolgčas

Če ste izkušen vaditelj, morda niste razmišljali o delu z osebnim trenerjem. Vendar pa je lahko odlična izbira, če potrebujete nekaj raznovrstnih vadb. To je enostavno, da pade v vadbo rute, delaš iste vadbe znova in znova.

Ne samo, da je to dolgočasno, ampak lahko povzroči izgubo telesne mase, prekomerne poškodbe in izgorelost.

Evo, kaj lahko trener stori za vas:

• Vadite nove perspektive: Trener prihaja na to z objektivnim očesom in takoj vidi nekaj stvari o vašem programu ali vajah, ki jih lahko naredijo bolj zanimive in zabavne.
• V tabelo prinesite nove ideje: Trenerji imajo izkušnje pri vseh vrstah vadb, kot so:
  • Usposabljanje v krogu
  • Intenzivni intervalni trening, kot je trening Tabata.
  • Uporaba različnih metod treninga moči, kot so superseti, usposabljanje za piramide in še več.
• Pomagajte pri odkrivanju nove opreme: Obstajajo novi kosi opreme, ki izstopajo ves čas, kot je Kamagon Ball, ki je napolnjena z vodo, da izzove vaše telo na drugačen način.
• Pomagajte pri postavljanju novih in zahtevnejših ciljev
• Potisnite vas močneje, kot ste sami

Trener lahko prinese svežo perspektivo in nove ideje, da bi izzval tako vaše telo kot tudi svoj um. Tudi če naredite le nekaj sej ali se srečate vsakih nekaj tednov, se vam bo zdelo, da boste imeli nove vaje in nove igrače za vadbo.

4

Morate biti izzvani

Če se počutite, kot da ste obtičali, ali ste pripravljeni, da svoje usposabljanje prestavite na naslednjo stopnjo, lahko izkušeni osebni trener pripravi nove načine, kako si lahko izzovete.

Trener lahko:

• Vam pomaga izzvati svoje omejitve: Eden od načinov, da resnično potisnete mimo planote, je, da ste težki s svojimi utežmi. Trener je lahko tu, da vam pomaga izbrati prave uteži in vas opaziti za zahtevnejše vaje.
• Vaja z vami: Druga možnost, ki jo morda imate, je, da se trener vključi v vadbo z vami in doda konkurenčen element vašim treningom. Lahko tudi partnerske vaje
• Pomagajte pri iskanju in usposabljanju za tekmovanja: Morda boste želeli voditi dirko ali narediti eno od tistih nore dirke, kot je Tough Mudder, kjer tečete skozi oviro ali kak drug lokalni dogodek, kjer morate kopati globoko, da bi našli svojo moč.

Ugotovilo se je, da je zelo težko zmanjkati s trenerjem, ki stoji nad vami in vam pravi, da naredite samo … eno … več … rep. Morda boste našli celo skrite moči, ki jih nikoli niste vedeli, da jih imate, kar vas lahko še bolj motivira.

5

Želite izvedeti, kako vaditi na svoje

Tudi če je vaš cilj ustvariti lastne treninge in vaditi sami, lahko najem trenerja za nekaj sej veliko koristi za učenje pravega načina za vadbo. To še posebej velja, če ste novi v treningu moči in morate vaditi.

V tem primeru je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko trener stori za vas:

• Naučite se mišic v telesu in kako delujejo: to je bistvenega pomena, če boste sami delali doma ali v telovadnici.
• Pokažite vaje, ki so usmerjene na te mišice: To znanje je zlato, še posebej za domače vaditeljice. Poznavanje različnih vaj vam omogoča, da ustvarite svoje vadbe, ko ste pripravljeni na spremembo.
• Naučite se, kako dvigniti uteži: Kako pogosto je treba dvigovati uteži in kako izbrati vaše uteži, garniture in ponavljanja. On ali ona lahko ustvarite različne vadbe, ki jih boste lahko nadaljevali, ko boste pripravljeni sami.
• Pokažite dobro obliko: Da bi kar najbolje izkoristili svoje treninge in se izognili poškodbam, morate vsako vajo narediti na določen način. Trener lahko ponudi namige, ki vam bodo pomagale, da se vaše telo umakne v pravi položaj, tako da pravilno delate.
• Bodi razpoložljiv vir: Tudi če prenehate z usposabljanjem, še vedno imate to osebo kot vir. Večina trenerjev je v redu, da se občasno obrnete na nas za nasvet in da se lahko kadarkoli vrnete na usposabljanje.

6

Potrebujete odgovornost in motivacijo

Motivacija prihaja iz različnih mest, tako znotraj kot zunaj. Morda boste imeli nekaj intrinzičnega razloga za vadbo, na primer željo, da bi bili bolj zdravi ali da bi dobili zdravilo za visok krvni tlak.

Vendar pa potrebujete tudi zunanje vzpodbujevalce, da bi lahko nadaljevali z vadbo, kot je izguba telesne teže, da bi bolje izgledali v kopalki ali za srednješolsko srečanje. Osebni trener lahko postane tisti motivator.

Z najemanjem trenerja ustvarjate motivacijo na različne načine, kot so:

• Finančno: Denar vlagate v doseganje svojega cilja, zato se boste le pojavili na sejah, da ne boste izgubili denarja, ki bi vam lahko zadoščal.
• S časom: Ne vlagate samo denarja, temveč tudi vlagate svoj čas, dragocen vir, ki ga vsi želimo zaščititi. To lahko prispeva k vaši motivaciji za vadbo.
• Stalni sestanek: Nič ni kot redni stalni sestanek, s katerim boste dobili orodje za vadbo. Ne želite razočarati trenerja ali sebe.
• Odgovornost: Veste, da bo vaš trener verjetno vprašal za vaš teden. On ali ona bo želela vedeti, če ste naredili svoje treninge in kako poteka vaša prehrana. Poznavanje, da bo morda težje preskočiti vaše vadbe.

7

Imate določeno bolezen, poškodbo ali stanje

Če imate kakšno posebno poškodbo ali bolezensko stanje, vam bo zdravnik morda želel vaditi. Ampak kako to storite, če ste v bolečini ali ste se morali sprijazniti s poškodbo?

Tukaj pride izkušen trener. Trenerji delajo z vsemi vrstami ljudi in mnogi od njih imajo lahko specialitete, ki jim omogočajo delo s strankami s posebnimi potrebami.

Samo nekaj stvari, ki vam jih lahko pomaga vaš trener:

• Vadba z artritisom
• Vaja z boleznijo srca
• Vadba s sladkorno boleznijo
• Obravnavanje starih ali kroničnih poškodb
• Pomaga pri premagovanju bolečine v hrbtu ali vratu
• Pomagate si povečati ravnotežje, temeljno moč in stabilnost, če ste padli ali potrebujete delo na teh področjih.
• Pomagate vam pri načrtovanju, če ste noseči ali želite zanositi
• Ustvarjanje programa, ki deluje na področjih, ki jih potrebujete, brez ponovnega poškodovanja ali drugih vprašanj.

Samo nekaj stvari, o katerih morate razmisliti, preden se odpravite na to pot:

• Vedno se posvetujte z zdravnikom in poiščite dovoljenje za vadbo. Če imate bolezen, jo bo vaš trener morda potreboval, preden vas bo usposabljal.
• Delajte s svojim fizioterapevtom, če ga imate. Vaš trener bi morda želel stopiti v stik s fizikalnim terapevtom, da bi ugotovil, katere vaje morate ali ne bi smeli.
• Poskrbite, da bo vaš trener doživel vaše stanje. Vprašajte o vseh razredih ali certifikatih, ki jih je sprejel, da se prepričate, da trener ve, kaj počne.

8

Usposobljate se za šport ali dogodek

Izkušen osebni trener je lahko velika pomoč, če ste v določenem športu ali v vašem usposabljanju za prihajajoči dogodek.

Ne glede na to, ali ste igralec golfa, tekač ali kolesarjenje, obstaja verjetno trener, ki vam lahko pomaga pri igri.

Samo poskrbite, da ima posebno izobrazbo v nečem kot športna kondicija ali kakšno drugo sorodno področje.

• Pridobite prave treninge: Športni trener ve, kakšne vaje morate narediti za, recimo, golf ali košarko. On ali ona lahko pripravi treninge za krepitev področij, na katerih morate delati, pri tem pa se izogibajte pretiravanju.
• Pripravite dober urnik treninga: Usposabljanje je več kot le vadba. Gre tudi za to, da imate pravi čas obnovitve. Trener vam lahko pomaga ustvariti urnik, ki vam omogoča, da kar najbolje izkoristite svoje telo, medtem ko mu omogočite zdravljenje in okrevanje.
• Pomoč pri preprečevanju poškodb: Ena od glavnih skrbi v športu je, da lahko enaki gibi vedno znova povzročijo prekomerno poškodbo. Trener vam lahko pomaga pri navzkrižnem treningu, tako da delate z drugimi mišicami v telesu, tako da druge mišice počivate ali delate na drugačen način.

9

Želite nadzor, podjetje in podporo med vadbami

Nekateri ljudje vedo, kako vaditi in celo vedo, kako pravilno izvajati vaje, vendar jim je všeč imeti trenerja za podporo in nadzor.

Trener je lahko v tej situaciji dober za:

• Biti opazovalec: Če dvigujete zelo težke uteži, vam lahko trener pomaga ohraniti varnost in vam lahko pomaga tudi pri uteži.
• Vodenje vas v vrstici: Če veste, da ste nagnjeni k temu, da bi se sami sprostili, vas trener avtomatično prisili, da si bolj prizadevate samo zato, ker veste, da on ali ona prav tam gleda.
• Izvajanje vadbe: Morda vam je težko samostojno vaditi, toda, ko se nekdo pojavi na vaših vratih, vas prisili, da greste ven in naredite nekaj.
• Kot nekakšen prijatelj vaja: Morda boste želeli nekaj več kot le nekdo, ki vam bo povedal, kaj morate storiti. Morda nekdo, ki vas ne bo samo vodil skozi vadbo, temveč bo delal stvari z vami, da ne boste sami vadili.

10

Želite vadbo doma

Če želite vaditi doma, vendar nimate veliko opreme ali niste prepričani, kako uporabiti svoje, osebni trening na domu je odlična izbira.

Preverite, ali imate predavatelje na vašem območju, ki ponujajo to možnost, in boste imeli veliko ugodnosti, kot so:

• Udobje: Ni vam treba zapakirati torbe ali voziti v telovadnico. Trener pride k vam v času, ki vam ustreza.
• Zasebnost: Ni vsakdo želi delati pred ljudmi v telovadnici. Vadba v svojem prostoru je lahko bolj udobna in se počutite manj samozavestni.
• Učenje vadbe doma: Večina od nas ima stvari, kot so pasovi upora, dumbbells, in uresničevanje žogo, vendar morda ne veste, kako dejansko uporabo teh v vašem okolju. Dober trener vam lahko pokaže, kako uporabljati ta orodja, pa tudi druge, o katerih morda niste mislili - stopnišče, kavč, stol ali celo papirne plošče.
• Raznolikost: Trener lahko spremeni vaše treninge tako pogosto, kot želite, da vam nikoli ne bo dolgčas.
• Ideje za opremo: Lahko prinese opremo, pa tudi priporočila za opremo, ki vam bo pomagala doseči svoje cilje.

11

Kaj iskati v osebnem trenerju

Večina telovadnic ima osebne trenerje za osebje in ponuja privlačne pakete za osebno usposabljanje. Ogledate si lahko tudi na spletu ali uporabite IDEA Fitness Connect, da najdete trenerje na vašem območju. Stroški se razlikujejo glede na to, kje živite in kakšne so izkušnje in izobraževanje vašega trenerja. Običajno bo strošek od 30 do 100 dolarjev na sejo. Poiščite te poverilnice in lastnosti:

• Kvalifikacije in certifikacija: Osebni trener mora biti certificiran prek ugledne osebne organizacije za usposabljanje, kot so ACSM, ACE, IDEA, YMCA ali NSCA. Vaš trener mora imeti posodobljeno potrdilo o CPR in / ali prvi pomoči.
• Poslovne politike: Predavatelj mora imeti zavarovanje odgovornosti in zagotoviti kopijo pravilnikov in postopkov za storitve, stroške, odpovedi in vračila.
• Izkušnje: Prepričajte se, da ima vaš trener izkušnje, zlasti glede na vaše cilje. Na primer, če ste bodybuilder, želite, da nekdo pozna to področje.
• Posebnosti: Če imate specifično zdravstveno težavo, poškodbo ali stanje (npr. Nosečnost, težave pri zanositvi, težave s srcem, sladkorno bolezen itd.), Se prepričajte, da ima vaš trener izobraževanje na teh področjih in bo delal s svojim zdravnikom.
• Dober poslušalec: Dober trener bo pozorno poslušal, kaj boste povedali, in se prepričali, da razume vaše cilje.
• Pozor: Dober trener se bo osredotočil samo na vas med vašimi sejami.
• Sledenje napredku: Dober trener bo redno ocenjeval vaš napredek in po potrebi spremenil stvari.

Kakšna je seja

Vsaka seja običajno traja približno eno uro. Prvo srečanje je namenjeno ocenjevanju ravni kondicije, telesnih meritev, vadbe, zdravstvene zgodovine in ciljev. Bodite pripravljeni stopiti na lestvico, preizkusiti vaše maščobe in odgovoriti na specifična vprašanja o svojih ciljih. Po tem, boste preživeli vsako sejo delaš kardio, trening z utežmi, prilagodljivost ali druge dejavnosti, odvisno od tega, kakšni so vaši cilji. Vaš trener vam bo pokazal, kako narediti vaje, pomagati ugotoviti, koliko teže je treba uporabiti, in vam dati napotke za kar največjo uporabo vsake vaje.

Vaš trener vam mora nuditi vadbene rutine, spremljati vaš napredek in po potrebi spreminjati vaše vadbe, da boste lažje dosegli svoje cilje.