Ali je vaja ključnega pomena za upravljanje vaših IBS simptomov?

Ali bi lahko bila vaja ključna za obvladovanje vaših simptomov sindroma razdražljivega črevesja (IBS)? Ni skrivnost, da je vaja dobra za nas, toda delo z IBS je lahko zapleteno, saj so lahko nepredvidljivi simptomi te motnje. Ampak, če uživate v dobri vadbi ali ste preprosto pripravljeni poskusiti karkoli, celo vaditi, da bi bolje upravljali IBS, je pomembno, da se naučite o odnosu med fizično kondicijo in tem kroničnim zdravstvenim stanjem.

Zakaj je vaja pomembna

Vaja ni le koristna za IBS, ampak za vaše zdravje na splošno. Redni režim fitnesa je že dolgo veljal za nujno potreben element za zdravo življenje. To je zato, ker vadba zmanjšuje tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z naslednjim:

• Ateroskleroza
• Hipertenzija
• Diabetes tipa II
• Rak debelega črevesa

Poleg varovanja zdravja lahko telesna pripravljenost izboljša tudi simptome različnih zdravstvenih motenj, ki jih že doživlja.

Vaje in splošni simptomi GI

Raziskave kažejo, da lahko na splošno telesna aktivnost pomaga ali poslabša simptome prebavil (GI) (odvisno od stopnje intenzivnosti vadbe). Blaga in zmerna vadba lahko zmanjša tveganje za zaprtje, divertikularno bolezen, žolčne kamne in, kot je navedeno zgoraj, rak debelega črevesa.

Po drugi strani lahko zelo naporna aktivnost povzroči številne težave z GI. Te vključujejo naslednje:

• Krči v trebuhu
• Belching
• Bloating
• Driska
• Gastrointestinalne krvavitve (v redkih primerih)
• Zgaga
• Slabost
• Poziva na gibanje črevesja
• Bruhanje

Zanimivo je, da presenetljivo veliko število elitnih športnikov, ki ocenjujejo celo 50 odstotkov, poročajo, da prebavni simptomi vplivajo na njihovo usposabljanje in sposobnost tekmovanja. Ženske so v večji nevarnosti za neželene GI simptome, kot tudi za tekače na splošno. Strah, da se ti simptomi razvijejo, lahko ljudi s IBS zadrži iz telovadnice, vendar je ključ do blage do zmerne vadbe. Poskusite delati z blagim tempom 30 minut in preverite, ali lahko dobro prenašate ta kratek napad.

IBS in vaja

Vaja je bila povezana z izboljšanjem simptomov motenj, ki se prekrivajo z IBS, kot so depresija in fibromialgija. Vendar o učinku vadbe na IBS ni veliko znanega.

Ena skupina raziskovalcev je ugotovila, da je 12-tedenska intervencija, pri kateri se je povečala zmerna vadba, povzročila izboljšanje simptomov IBS. S petletnim spremljanjem so številni bolniki nadaljevali z zmerno telesno vadbo in niso le nenehno izboljševali simptomov IBS, ampak so poročali tudi o izboljšanju na področjih anksioznosti, depresije, utrujenosti in kakovosti življenja.

Drugi raziskovalci so ugotovili večje tveganje za IBS z drisko pri tekačih na daljavo. Ampak vam ni treba biti elitni športnik, da uživajo številne prednosti vadbe.

Če ste zadeli telovadnico, ko imate IBS?

Čeprav raziskave nimajo veliko ponuditi v smislu dokončnih odgovorov, se zdi, da lahko zmerna vadba pomaga vašemu IBS in bo zagotovo pomagala vašemu splošnemu zdravju.

Če boste izvedli naslednje, vam lahko pomaga pri vadbi, ne da bi poslabšali IBS:

• Bodite prepričani, da ostanete dobro hidrirani.
• Ne vadite pri intenzivnosti, za katero niste trenirali.
• Jejte majhne obroke na vadbene dni.
• Izogibajte se hrani z laktozo ali sorbitolom na dan vadbe.