Kakšne so prednosti raztezanja?
Kazalo:
- Raziskave o raztrosih po sporih Preprečevanje poškodb ali zmanjšanje mišične mase
- Statično raztezanje za prilagodljivost in obseg gibanja
- Raztezanje za sprehajalce
- Vedno ogrevanje pred raztezanjem
- Raztegovanje po vadbi?
Kako preprečiti vnetje srednjega ušesa (Januar 2025)
Zakaj se morate raztegniti? Raztezne rutine so standardni del večine učnih ur ali trenerskih sej. Če se raztezate pred, med ali po urjenju ali kardio vadbi?
Raziskave o raztrosih po sporih Preprečevanje poškodb ali zmanjšanje mišične mase
Slišali boste tri glavne razloge za raztezanje med vadbo, ki se ogreje, in se med sproščanjem raztezate. Prvo je, da raztegovanje pomaga preprečiti poškodbe. Drugi je, da bo zmanjšal mišično bolečino po vadbi. Tretji je, da lahko izboljša obseg gibanja in s tem pomaga vaši uspešnosti.
Toda, kaj so trenerji poučevali že desetletja, raziskave niso dokazale. Raziskave najdejo mesto za raztezanje pri izboljšanju gibanja, vendar ni bilo dokazano, da bi preprečilo poškodbe ali zmanjšalo bolečino v mišicah, ko so bile opravljene pred, med ali po vadbi. Že vrsto let sistematični pregledi najboljših študij kažejo, da ne morete zmanjšati poškodb ali zmanjšati bolečine v mišicah s podaljševanjem.Več: Raztegovanje - kaj kaže na raziskave
Zakaj bi se potem raztegnili? Prilagodljivost je pogosto cilj sam po sebi. Zmožnost skupnega gibanja skozi celoten obseg gibanja nam daje več svobode gibanja. Poleg tega se raztezanje za sprostitev tesnih mišic počuti dobro in uravnoteži telo. Fitnes, kot je joga in raztezanje, se osredotočata na fleksibilnost. Izboljšanje prilagodljivosti in obsega gibanja z redno statično raztezno rutino vam lahko pomaga, da lahko delate stvari, ki jih prej ne morete storiti. Statično raztezanje počasi podaljšuje mišico skozi celoten obseg gibanja, nato pa ga drži na mestu, kjer je v celoti podaljšano (vendar brez bolečin). Raztezek držimo 15 do 30 sekund. Kako pogosto se morate raztegniti? Raziskave so pokazale, da lahko vsakodnevno raztezanje enkrat na mišično skupino za 30 sekund poveča obseg gibanja. To rutino lahko naredite kadarkoli v dnevu. Morda vam bo to zdelo primerno z drugimi treningi, ali pa to storite ločeno. Za rehabilitacijo poškodb je bil razvit poseben tip statičnega raztezanja, proprioreceptivnega nevromuskularnega raztezanja olajšav, ki ga sedaj uporabljajo športniki. To se naredi po vadbi. Spraševati se morate, ali boste našli čas, da se raztezate ali opravite prilagodljive vaje, če jih niste vključili kot del običajnega treninga vadbe. To potezo za raztezanje lahko uporabite za sprehajalce, da bi bili del vaših sprehajalnih vaj. Priporočljivo je, da se ogrejete z dejavnostjo, ki mišice raztegne 5 do 10 minut pred raztezanjem. Hitra hoja je primerna ogrevanje. Če nameravate hoditi zelo hitro in želite, da se raztezate pred vašo hitrostjo, najprej ogrevajte, nato pa se raztegnite. Raztezanje po vadbi lahko pripomore k sprostitvi in uravnoteženju napetosti na mišicah, ki so se ravnokar uveljavile. Tradicionalno je bilo to storjeno po hladnem obdobju. Ali pa boste morda želeli narediti raztezanje kot svojo dejavnost, ločeno od vaših kardio treningov ali telesne vadbe. Statično raztezanje za prilagodljivost in obseg gibanja
Raztezanje za sprehajalce
Vedno ogrevanje pred raztezanjem
Raztegovanje po vadbi?
Ali ima hoda nazaj kakšne prednosti vadbe?
Sprehod nazaj vam lahko pomaga. Študije pravijo, da povečuje vaš srčni utrip, opeče več kalorij in pomaga izboljšati ravnotežje.
Kakšne so prednosti črnega čaja?
Bogat antioksidantom se je izkazal, da se črni čaj ščiti pred nekaterimi kardiovaskularnimi težavami in pomaga pri preprečevanju diabetesa. Izvedi več.
Kakšne so prednosti, ki jih imajo zdravi mononenasičeni maščobi?
Zdi se, da so mononezasičene maščobne kisline, glavna sestavina oljčnega olja, zelo dobre za zdravje srca in ožilja ter zdravje na splošno.
