Kako izboljšati otroško duševno zdravje

Kot starš, redno vzamete svojega otroka, da dobro opravlja preglede, da dobi imunizacije, ponudi hranljivo hrano, da bo zdrava, in prebral veliko knjig za razvoj svojega besednjaka. Kako pogosto pa mislite, kako poskrbeti za duševno zdravje vašega otroka?

Če ste kot mnogi odrasli, verjetno ni pogosto. Vendar pa je duševno zdravje otroka enako pomembno kot njeno fizično zdravje, zlasti ko gre za vedenje in akademike.

Ocenjuje se, da v vsakem posameznem letu 1 od 5 otrok doživi duševno motnjo, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. In čeprav ni mogoče preprečiti vseh duševnih zdravstvenih težav, lahko ukrepate, da bi otroku ohranili čim bolj duševno zdravje.

Bodite pozorni na svoje duševno zdravje

Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da bi vaš otrok duševno zdrav, je poskrbeti za lastno duševno zdravje. Ne samo, da boste modelirali navade, ki izboljšujejo duševno zdravje, ampak boste tudi ustvarili bolj zdravo okolje za svojega otroka.

Ko imajo starši težave z duševnim zdravjem, otroci bolj verjetno razvijajo težave z duševnim zdravjem. Otroci so še bolj tvegani za razvoj duševnih bolezni, če imata oba starša težave z duševnim zdravjem.

Nerazvrščena duševna bolezen staršev lahko povzroči, da je družinsko življenje nedosledno ali nepredvidljivo. Prav tako lahko vpliva na sposobnost staršev, da disciplinira otroke in lahko poveča odnos med para. Te stvari se zavzemajo za otrokovo psihološko dobro počutje.

Če imate težave z duševnim zdravjem, se zdravite. Raziskave kažejo, da ob obisku staršev prejme zdravljenje ali zdravljenje zaradi duševne bolezni, se otroški simptomi izboljšajo.

Build Trust

Otrokove odnose s staršem imajo pomembno vlogo pri otrokovem duševnem zdravju. Razvijanje občutka varnosti in varnosti se začne z gradnjo zaupanja med staršem in otrokom.

To pomeni, da otroku zagotovite, da boste izpolnili njene fizične in čustvene potrebe. To vključuje tudi skrb za njo, ko je lačna, žejna, vroča ali mrzla, pa tudi, ko je prestrašena ali žalostna.

Bodite zavezani delati to, kar pravite in povedati, kaj mislite. Prazne grožnje, pokvarjene obljube in nedosledna oskrba vam bo otežila, da vam bo vaš otrok zaupal.

Spodbujanje zdravih odnosov z drugimi

Odnos, ki ga ima otrok s starši, je ključnega pomena, vendar to ni edini odnos, ki je pomemben. Mentalno zdrav otrok bo imel številne odnose z drugimi družinskimi člani, kot so stari starši in sestrične, pa tudi prijatelji in sosedje.

Tudi če ste tip staršev, ki ljubi preživeti s svojim majhnim otrokom, mu dajte priložnost, da se poveže z drugimi ljudmi. Vzemite noč in pustite otroku, da ima spanje s babico ali njegovimi bratranci.

Poskrbite za predvajanje s sosedi ali otroci iz šole. Se spomniš, kako pomemben je tvoj otroški najboljši prijatelj v mladosti? Ta odnos lahko vpliva na duševno zdravje otroka.

Bodite skladni

Pomen doslednosti ni mogoče preceniti. Otroci želijo predvidljivo okolje, razumejo, kakšno dejavnost bodo naredili, koga bodo preživljali, kakšne bodo posledice, če bodo kršili pravila in kakšne privilegije bodo prejele za dobro vedenje.

Ne glede na to, ali ste se preselili v novo mesto ali pa ste preživeli razvezo, kaos in velike spremembe, je lahko otrokom težko. Pogosto jim je, da se umaknejo, rastejo zaskrbljujoče ali začnejo igrati, ko se borijo za spopadanje s svojimi občutki. Ustvarjanje rutine, ohranjanje skladnosti s svojimi disciplinskimi praksami in zagotavljanje, da vaš otrok razume, kaj se dogaja v svojem vsakdanjem življenju.

Naučite otroka zdrav način za obvladovanje stresa

Medtem ko je pomembno, da zaščitite svojega otroka pred travmatičnimi dogodki, lahko najboljši možni travmi prispevajo k duševnemu zdravju - otroku ne morete preprečiti stresa. Stres je del življenja.

Nesoglasja s prijatelji, izrezane iz športne ekipe in neuspešne domače naloge se morajo zgoditi naenkrat ali drugje. Dajte otroku spretnosti, ki jih potrebuje za reševanje teh okoliščin.

Medtem ko lahko en otrok dobi oprostitev pisanja iz pisanja v reviji, bo morda drugi želel poklicati prijatelja, ko je poudarjen. Tako proaktivno določite specifične stvari, ki jih vaš otrok lahko naredi, da obdrži svoje stresne nivoje, ko preveri težke čase.

Vzpostavite zdrave navade

Zdrava prehrana, dober spanec in veliko vadbe niso samo dobro za otrokovo telesno zdravje - tudi njeni duševni zdravje je bistvenega pomena. Naučite jo razviti zdrave navade, ki bodo ohranile njeno telo in njen um v dobrem stanju.

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo pozornost in hvaležnost, imajo lahko tudi velik vpliv na duševno zdravje. Tako boste morda želeli vključiti te v svoje vsakodnevno življenje in v procesu lahko izboljšate duševno zdravje celotne družine.

Razvoj samozavesti

Pomagati otroku, da razvije svojo samospoštovanje, ki lahko znatno spodbudi njegovo duševno zdravje, dvakrat za starša: Prvič, želite delati svojo pot pri povečanju samozavesti svojega otroka. Drugič, otroku morate naučiti, kako razviti lastno samospoštovanje.

Tukaj je nekaj načinov, kako otroku pomagati razviti zdravo samopodobo:

• Zagotovite resnično, realno pohvalo. Če rečete, "ste najpametnejši otrok v celotni šoli", vašemu otroku ne bo pomagalo razviti zdravega samospoštovanja. Izogibajte se pohvalam stvari, ki jih ne more nadzorovati, na primer, kako izgleda in kako pametna je. Namesto tega hvalite njen trud in se izogibajte pretiranemu komplimentu.
• Dajte možnosti za neodvisnost. Otroci se bolje počutijo sami, ko lahko sami delajo stvari. Torej, če poučujete svojega otroka, kako se obleči sami ali pa mu pokažete, da mu zaupate, da pripravite svoj sendvič na žaru, otroci počutijo dobro o sebi, ko lahko dokažejo sposobnost.
• Pomagajte svojemu otroku razviti zdravo samopostrežbo. Ko vaš otrok reče nekaj podobnega: »Nikoli ne bom dobro v matematiki«, je morda skušnjivo reči: »Seveda boš.« Ampak to mu ne bo pomagalo razviti bolj zdravega notranjega dialoga. Ko vaš otrok pravi negativne stvari o sebi, postavite vprašanja, kot so: "Kaj bi lahko storili, da bi se izboljšali?" Ali "Kakšni dokazi niso resnični?" Pomagajte svojemu otroku, da pripravi zdrave zaključke.
• Spodbujajte otroka, da razvije nova znanja in spretnosti. Pomagajte otroku, da razišče svoje talente in interese. Vključite jo v dejavnosti in jo spodbudite k trdo delati, da bi se izboljšali.
• Bodite dober vzor. Otrok, ki vidi starševstvo, ki se stalno spušča ali dvomi v lastno vrednost, je bolj verjetno, da posnema to vedenje. Če se borite z vprašanji samospoštovanja, naredite korake za izboljšanje svoje samospoštovanja, da boste lahko dober vzorec za svojega otroka.

Igraj Together

Otrok, ki je zdrav in fizično in duševno, mora igrati. Resnično, odraslem je treba igrati tudi! To je čas, da se pustite dela, opravke in druge obveznosti ter se osredotočite samo na svojega otroka, kar kaže, da je vreden dragocenih minut.

Med igranjem s svojim otrokom ne boste le zgradili zveze, ampak se boste verjetno počutili sprostite - in če vidite, da se starša zabavajo in pustite skrbi, lahko otroku zagotovi, da lahko to tudi stori.

Bodi na razglednici za rdeče zastave

Nekateri otroci so seveda malo samozavestni ali malo bolj pesimistični kot drugi. To ni nujno problem. Vendar pa obstaja črta, v kateri se običajne težave spremenijo v razlog za zaskrbljenost.

Če ste opazili znake, da se vaš otrok počuti žalostno ali preveč zaskrbljen zaradi normalnih situacij, kot je šola ali srečanje z novimi ljudmi, je morda težava. Sprememba razpoloženja ali obnašanja, ki traja več kot dva tedna, bi lahko bila znak težave.

Bodite pozorni na socialne probleme, akademske probleme ali družinske težave. Težave, ki delujejo na teh območjih, bi morala biti rdeča zastava.

Pogovorite se z učiteljem ali negovalcem svojega otroka, da vidite, kako deluje v šoli - ali se ne more osredotočiti, sedeti ali osredotočiti na nalogo, ki jo imate? Kako so njegove ocene? Ali misli ali telesno škoduje drugim učencem ali celo živalim? To so vsi znaki, da bi vaš otrok morda potreboval poklicnega ponudnika duševnega zdravja.

Preden se preveč zaskrbite, ne pozabite, da težava morda ni preveč resna ali dolgotrajna. Včasih lahko malo stresa, kot je rojstvo nove sestre ali brata, otroku prikaže nekaj, ki se nanašajo na znake, vendar se ponavadi umirja.

Poiščite strokovno pomoč

Ocenjuje se, da se le 21% otrok z duševnim zdravjem dejansko zdravi. To pomeni, da velika večina otrok s težavami v duševnem zdravju ne dobiva pomoči, ki jo potrebujejo.

Morda se zdi drastična odločitev, vendar ni nobene starosti prezgodaj, da bi otrok videl ponudnika duševnega zdravja. Pravzaprav bi se celo družina lahko udeležila družinskega svetovanja, če samo en otrok kaže simptome slabega duševnega zdravja.

Ne samo, da lahko pomaga izboljšati duševno zdravje vašega otroka, temveč lahko nudi tudi sredstva in podporo staršem, ki se lahko tudi borijo.

Bodite proaktivni, da otroka ohranite čim bolj psihično zdravega. Če opazite znake težave, se posvetujte z zdravnikom vašega otroka glede vaših skrbi. Zgodnje ukrepanje je lahko ključnega pomena za čim učinkovitejšo obravnavo problemov.