3 Hrana, da ne izgubite teže
Kazalo:
Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje (Januar 2025)
Strokovnjaki za dieto pogosto pravijo, da morate čiščenje vaše shrambe, omare in hladilnika, ko začnete nov načrt za zmanjšanje telesne teže. Zakaj? Ker obstajajo hrana, da se izognete izgubi teže, je pomembno, da nastavite svojo kuhinjo za uspeh, če ste res resni glede hujšanja. Ampak pogosto, dietetiki nimajo časa za popolno popravilo kuhinje.
Če ste kratki, vendar ste se zavezali, da boste postali vitki in pripravljeni, tukaj je hitri začetek za čiščenje kuhinje.Zgrabi smeti, odprite vrata hladilnika in odstranite te tri predmete, da zmanjšate vnos kalorij in hitreje izgubite težo.
Živila, ki se ne smejo izgubljati
Seveda morate pri uvajanju programa za hujšanje oceniti celoten načrt prehranjevanja. Če prejedite kaj hrano, se boste morda želeli znebiti, da bi dosegli prehransko ravnovesje.
Ampak obstajajo določena živila, ki jih večina ljudi meni, da so zdrave, kar lahko bistveno zmanjša energijsko ravnovesje. Na žalost gre za hrano, ki ne prispeva bistvenih mikrohranil (vitaminov in mineralov) ali pomembnih makronutrientov (zdravih maščob, srčih ogljikovih hidratov, vitkosti beljakovin). Torej, katera živila so? Odprite hladilnik in preverite, ali so ti izdelki.
Solatni preliv
Salata zveni kot popolna prehrana. Napolnite kosilo s polnimi zdravimi zelenjavami in izgubili boste težo, kajne? Napačno! V mnogih primerih je vaša solata prehrana. In večkrat, solato oblačila je tisto, kar doda več maščob in kalorij.
V majhnih količinah solatni preliv ni preveč slab. Toda kdaj ste nazadnje merili količino, ki ste jo vlili v svojo solato? Kalorije v solatni obleki lahko uničijo energijsko bilanco za dan.
Tudi brez maščobnih prelivov so negativne. Pogosto so ti izdelki polni sladkorja in še vedno zelo visoko v kalorij. Bolje je, da dodate začinjene, okusne sestavine, kot so paprika ali redkev v zelenjavo, in pojdite brez oblačil. Ali oblečite svojo solato z limono.
Druga pametna možnost je oljčno olje. Medtem ko je oljčno olje maščoba, je vir mononenasičenih maščob, kar je bolje za vaše srce kot nasičene maščobe. Uporabite lahko tudi alternativo oljčnega olja, kot so olje iz avokada ali laneno olje. Ne pozabite meriti svoje obleke, preden ga dodate v svojo solato. Razumna velikost sluznice je ena do dve žlici za solato velikosti.
Aromatizirani kavo Creamer
Če si preberete etiketo hranilne vrednosti, vsebnost kalorij in maščob v aromatizirani smetnjak ne izgleda preveč slabo. Toda, ko berete med vrsticami, zgodba ni tako lepa.
Aromatizirani smetači so ena najpogostejših živil, ki jih prejedamo. Ali veste, kakšna je jedilna posoda iz smetane? Ena posoda tekoče kave smetane je le ena žlica. Večina nas nalije veliko več kot v vsako skodelico kave. In mnogi izmed nas pijejo več skodelic kave, torej, če pomnožite vašo dejansko velikost delcev s številom kalorij in maščobami na uslugo, boste morda presenečeni … ali zgrožen.
Drug problem s kremo za kavo je sestavina. Videli boste, da je veliko priljubljenih blagovnih znamk našteto hidrogenirano olje kot glavna sestavina. Hidrogenirana olja so transmaščobe - vrsta maščob, ki jih zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se izognemo.
Na žalost, če menite, da so brez maščobe smetane boljše? Ne. Krematorji brez mleka brez maščob so eden najpogostejših virov skrite maščobe in mnogi od njih zagotavljajo znatne količine dodanega sladkorja v našem dnevnem vnosu.
Lahko uporabite izdelke, ki so narejeni iz prave polne maščobe (namesto olja), da dobite kremasto konsistenco, ki jo želite. Ampak ne boste dobili odmora na kalorij in maščobnih gramih, če uporabljate izdelke, ki so bolj "naravni". Bolje je, da se nauçite, da doma pripravite bolj zdrave napitke za kavo. Uporabljajte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali se prepustite polni maščobi in upoštevajte velikost vašega dela.
Sok
Še enkrat sok zveni, kot bi moral biti del zdrave prehrane prijazen zajtrk. Pravzaprav nekateri dietetiki sok naredijo celoten obrok. V bistvu pa je, da ko pijete sadni sok, pijete kozarec, poln sladkorja.
Svež sok vsebuje vitamine, ki so dobre za vas, vendar zakaj ne bi jedli celega sadja? Morda ste presenečeni, ko ugotovite, da ko primerjate kalorije v oranžni barvi s kalorijami v kozarcu pomarančnega soka, se sadje izboljša. In celotna hrana je bolj zadovoljujoča kot pijenje kalorij skozi slamo.
Beseda iz zelo dobrega
Ena stvar, ki jo imajo ta živila skupnega, je, da mnogi dieteti verjamejo, da so zdravi, ker vsebujejo zdravo sestavino ali ker imajo zdrav videz. Pogosto prehrambeno hrano, ki nosi ta "zdravilni halo", na koncu pa porabimo prekomerno maščobo, kalorije in sestavine, ki za nas niso primerni.
Seveda, če se izogibate tem živilom, da izgubijo težo, izguba teže ni smetnjak. Dumping teh predmetov je le začetek popolne kuhinje čiščenje. Ampak, če lahko te stvari odstranite, boste na poti do bolj zdrave prehrane in vitkejšega telesa.
Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?Koliko teže lahko izgubite pri nizkokalorični prehrani
Težko je napovedati, vendar raziskave kažejo, da nekateri ljudje v treh mesecih padejo 15 funtov na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čeprav je to, da je to izključeno, je lahko izziv.
Hrana strokovnjak Alton Brown je štiri seznama teže izguba prehrane načrt
Preberite več o prehrani za hujšanje, ki jo oglašuje strokovnjak za televizijsko hrano Alton Brown, ki vključuje uživanje veliko hranil in zdravljenje zase.
Koliko teže lahko izgubite na nizkoogljični dieti
Težko je napovedati, toda raziskave kažejo, da nekateri ljudje v treh mesecih padejo za 15 kilogramov na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vsekakor pa je to lahko izziv.