Food Expert Alton Brown s štirimi seznami Hujšanje Diet načrt

Če ste zainteresirani za kuhinjsko znanost, potem obstaja velika verjetnost, da ste preverili Althona Brown's Good Eats show. Njegov duhovit pristop k kuhinjskemu showu je trajal 13 let do leta 2012 v mreži za hrano in na kuhinjskem kanalu. On se šteje za eno od zvezdnih televizijskih kuharskih svetovnih učiteljev na hrani.

Leta nazaj je Brown pridobil veliko teže in sčasoma izgubil 50 kilogramov.

V eni epizodi "Live and Let Diet," je pojasnil svojo metodo preseči težo. Kako je to naredil? V mnogih današnjih dietah, kot je načrt Atkins ali Weight Watchers, so ogljikovi hidrati običajno zmanjšani ali odstranjeni na začetku. Kaj je imel Brown's carb counts?

Alton Brown's Diet način izgube teže

Brown jasno navaja, da ne le, da ni dietetik ali zdravnik, ni se posvetoval z zdravnikom, ko je začel svojo "načrt štirih seznamov" prehrane. Razvil je načrt, kjer bi se držal štirih seznamov živil, ki bi mu lahko jedel. Imel je kratek seznam stvari, ki jih je treba jesti dnevno, seznam živil, ki naj bi jedli trikrat na teden, seznam predmetov, ki jih jemljejo ne več kot enkrat na teden, in živila, ki se jim je popolnoma izogniti.

Pristop k takšnemu pristopu je lahko zelo privlačen, saj poenostavi vaše življenje. Za sledenje lahko veljajo pravila o prehrani. Brown je bil osredotočen na živila, ki so bila hranila gosta, kar pomeni, da so za zdravje prehranjevali različni vitamini in hranila.

Brown's "Eat Daily" seznam

Nekatere stvari, ki so se dnevno dnevno dnevno jedli, se ne štejejo za nizko vsebnost ogljikovih hidratov, vendar je imel načrt zmerno raven ogljikovih hidratov, kar je precej nižje od prehranskih smernic za Američane. Načrt Diete Brown bi lahko delal za nekoga, ki ima težave z uravnavanjem glukoze, kot je nekdo, ki je ogrožen zaradi sladkorne bolezni, ne pa za nekoga s hudim sladkorno boleznijo.

Njegova prehrana načrt se lahko nekoliko prilagodi in s tem bi zmanjšali ogljik, ne da bi bistveno znižali hranila.

Dnevni seznam živil
Sadje
Cela zrna
Listnate zelenice
Oreški
Korenje
Zeleni čaj

Zrna so postavka, ki izstopa iz ogljikovih hidratov v večjem obsegu in nekateri morda pravijo, da ni nujno, da ohranjate hranljivo prehrano. Korenje ni tako veliko v ogljikovih hidratih, kot si ljudje mislijo in so pakirani s hranili. Večina (vendar ne vseh) ljudi lahko jedo vsaj eno porcijo sadja z nizko vsebnostjo sladkorja na dan. Dnevno jedo oreščke in zelenjavo je odlična ideja. Nekateri morda želijo vključiti ustrezno beljakovino in oljčno olje na ta dnevni list.

Brown's "Eat trikrat na teden" seznam

Na Brownu je trikrat na teden seznam, ki predstavlja karotenoide ali hranila v oranžnih zelenjavi, v sladkem krompirju. Korenje ali buča sta način, da dobite karotenoide.Poleg brokolija morda razmislite tudi o širjenju brokolija, da vključite drugo zelenjavo v družino križnih zelenjadnic, kot so zelje, cvetača, brstični ohrovt in celo razmislite o dodajanju teh zelenjadnic na seznam zelenjave.

Trikrat na teden hrane
Mastne ribe (divji losos, sardele itd.)
Jogurt
Brokoli
Sladki krompir
Avokado

Brown's "Samo enkrat na teden" Seznam

Brown je na primer dovolil nekaj razvajanj vsaj enkrat na teden, alkohol ali sladico. Vsekakor je dobra ideja omejiti predelano meso, na primer bologno ali vroče pse, enkrat na teden. Če pa želite narediti spremembe za izdelavo lastnega seznama, morda ne bo treba toliko omejiti rdečega mesa.

Enkrat tedensko hrano
Testenine
Eno alkoholno pijačo
rdeče meso
Sladica

Brown's "Zero Times na teden" Seznam

Pridobivanje hamburgerja brez hrane pri hitrosti hrane - enkrat po nekaj časa ali z malo umetnega sladila ne bo najslabša izbira na svetu.

Toda na splošno so to dobra hrana, ki se jim je treba izogniti.

Nikoli ne živi
Hitra hrana
Soda
Predelane obroke
"Diet" karkoli (brez umetnih sladil)
Konzervirane juhe

Rjava ni pila mleka, ker mu je všeč piškotke, torto in druge sladke skušnjavde. To je dobro pravilo, če vam določena vrsta hrane vodi do napačne poti, jo poskusite odpraviti.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?