Premaknite vaš fokus in razbremenite stres

V večini primerov lahko ignoriranje težav le še poslabša.Vendar včasih ne ignoriranje težav je lahko prav tako slabo. Sodelovanje v preganjanju - navada prevelikega osredotočanja na stresorje in zavijanje v negativnih občutkih, ki se lahko včasih vtihotapijo - lahko poslabša stres, ne da bi kaj rešila. Ključno je, da lahko rešujete težave, kadar je to mogoče, vendar jih odstranite iz glave, ko niste v aktivnem načinu reševanja problemov. Zaradi tega je zmožnost premikanja osredotočenosti lahko bistvena spretnost. Če ste se naučili preusmeriti vašo pozornost iz stresa v vašem življenju, da bi preprečili preganjanje, je tu nekaj načinov, da se s to spretnostjo premaknete malo globlje. V nadaljevanju so opisani načini za omejitev padca stresa in ohranjanje spirale navzdol.

1

Vadite kognitivno prestrukturiranje

Vsi imamo naravno nagnjenost, da izkrivljamo stvari v svojih mislih v različnem obsegu, da se osredotočimo na eno ali drugo stvar. Nekateri ljudje na primer preveč pogosto sklepajo na sklepe; drugi popustijo pozitivno situacijo, drugi pa se nagibajo k prekomerni generalizaciji. Nekateri ljudje delajo veliko teh stvari naenkrat. Te večinoma nezavedne duševne navade so psihološki obrambni mehanizmi proti stresu, ki pogosto ustvarijo več stresa, kot ga razbremenijo, ker ustvarjajo druga vprašanja, ki lahko postanejo problematična. Ko se zavedamo teh teženj, lahko zavestno izberemo drugo pot. Naslednji viri vam lahko pomagajo, da se bolj zavedate lastnih teženj (in najljubših kognitivnih izkrivljanj drugih) in se nehote ustavite v teh miselnih pastih.

• Pogoste kognitivne motnje
• Kako se boriti proti kognitivnim izkrivljanjem
• Tehnike preoblikovanja za odpravljanje stresa

2

Naučite se obrniti na slab dan

Včasih se lahko težko jutro spremeni v slab dan - ali celo slab teden! Stvar je v tem, da vas eden ali dva izzivalna dogodka včasih izločita iz igre in to lahko sproži odziv na stres. Ko delate s stresnega mesta, morda ne razmišljate tako jasno ali učinkovito rešujete novih izzivov. To lahko povzroči večji stres in oteži vzdrževanje pozitivnega odnosa, kar ustvarja spiralo stresa navzdol. Tukaj je nekaj načinov za zaustavitev stresa in oblikovanje novega poteka.

• Samo eden od teh dni? Tukaj je, kako se spopasti
• Kako obrniti slab dan
• Kdaj vzeti dan duševnega zdravja

3

Izboljšajte svoj optimizem

Raziskave kažejo, da optimisti uživajo večje zdravje, uspeh, zadovoljstvo in celo dolgo življenje. To ne pomeni, da bo ignoriranje negativnih stvari v življenju uresničilo vaše sanje, temveč se bo bolj osredotočilo na pozitivno kot na negativno in to na posebne načine vam lahko pomaga, da povečate svojo sposobnost, da naredite najboljše izzive, s katerimi se srečujete v življenju.

• Koristi optimizma
• Kako postati več optimista
• Kviz: ste optimist? (Ali si prepričan?)

4

Ohranite dnevnik hvaležnosti

Beleženje hvaležnosti je preprosto razbremenitev stresa, ki prinaša številne koristi. Zagotavlja vam pozitivno motenje stresa med pisanjem. Praksa vas tudi spodbuja, da to opazite bolj pogosto. Čez nekaj časa boste imeli lep zapis o nekaterih čudovitih stvareh v vašem življenju, za katere morate biti hvaležni, kar vas lahko pobere, ko se počutite navzdol. Želite izvedeti več? Preberite o tem in se navdihnite, da boste ta teden začeli s prakso beleženja hvaležnosti.

• Kako vzdrževati dnevnik hvaležnosti
• Gojite odnos hvaležnosti (zakaj in kako)
• Vsakodnevne vaje za hvaležnost