Kako vaš um vas ohranja od vadbe in kaj storiti

Ali imate prekomerno telesno težo? Kdo začenja in odneha več načrtov prehrane in izvaja programe, kot si želite zapomniti? Če je tako, se lahko sprašujete, kaj je narobe z vami … ste leni? Obstaja veliko lenavih ljudi na tem svetu, vendar večina nas ne spada v to kategorijo. Evo, zakaj ne izvajate.

V glavi je mali hudič

Obstaja velika možnost, da imaš nekaj glasov v tvoji glavi. Ti glasovi pripadajo vsem od staršev do tistega fanta na TV-ju, ki vam vedno sporoča, da lahko izgubite težo v nekaj minutah na dan. Najvidnejši glas je lahko mali hudič. Če ste kdaj imeli argument s seboj, kot je ta, je tam:

Ti: Čas do treninga!Mali hudič: Uh, ne počutim se všeč. Utrujen sem.Ti: Daj no … včeraj smo že zamudili našo vadbo.LD: Dva dni? Velika stvar!Ti: Toda vsakič, ko preskočimo vadbo, je lažje, če ne vadimo.LD: Utrujen sem. Zadnja stvar, ki jo želim narediti, je nekaj dolgočasnega, prepotenega treninga.Ti: Utrujen od česa? Sedel pred računalnikom ves dan?LD: Hej, naša najljubša oddaja je … ne želite gledati?Ti: No … Mislim, da bi lahko gledali televizijo in potem trening …LD: O tem govorim!

Naslednja stvar, ki jo poznate, ste na kavču z krpo v roki od deskanja po kanalu. Kako se je to zgodilo?

Znebiti se Malega hudiča

• Ustavi argument. Za vsak izgovor, mali hudič zasveti, odgovorite: "Delam vseeno." Še bolje, samo reci: "Ne poslušam! La la la la!"
• Opomni se o dejstvih. Niste fizično utrujeni (razen če imate fizično delo), ste duševno utrujeni. Najboljši zdravilo za to je fizična aktivnost in, ko boste začeli, se boste počutili bolje … res.
• Bodi pripravljen. Pridobivanje vašega vaja orodja in načrtovanega urjenja lahko veliko pomagate pri reševanju The Little Devil.
• Nikoli ne sedi. Če vadite po delu, si ne dovolite, da bi sedeli in gledali televizijo ali se pogovarjali o tem, da najprej greste domov, namesto telovadnice. Če potrebujete prehod, poskusite nekaj nežnega, vendar aktivno, kot je raztezanje ali delanje svetlobe, ki zadovoljuje bolečino. Če delate zjutraj, takoj oblečite obleko za vadbo, tako da nimate izgovora, da preskočite svojo vadbo.

Zdaj ste se ukvarjali z glasovi v tvoji glavi. Čas je, da ugotovimo, kako biti navdušen nad vadbo (res, mogoče je).

Vaja Bla

Blahs se zgodi vsem. V nedeljo si vznemirljivo načrtujete tedensko vadbo, vendar ponedeljek pride in nenadoma vaš zgodnji jutranji trening zveni približno tako zabavno kot čiščenje stranišča. Kaj se je zgodilo s tem navdušenjem? Ste leni?

Ni nujno.

Če bi bili res leni, verjetno ne bi bilo vseeno, ali ste hodili med kosilom ali jedli Big Mac. Ne, tisto, kar ste, je verjetno zastraševan, morda celo strah. Bojim se, da:

• Ne boste mogli iti daleč. Kaj, če lahko narediš samo 5 minut? Lame!
• Težko bo. Boste morali spremeniti oblačila, potem boste morali znojiti (ugh). Tvoja pljuča bodo zgorela, tvoje noge boli … ne hvala!
• Ne boste dosegli smernic ki jih določi ACSM: do 60 minut vadbe 5 dni v tednu. Če tega ne morete storiti, zakaj se trudite?
• Ne boste popolni. Kaj, če boste mimo drugih "resničnih" vajencev, medtem ko se boste zapletli in počutili komaj milje? Kaj bodo mislili?

Potreba po tem, da storite pravilno … da to storite odlično … da dela tako težko, kot lahko, je tisto, kar je težko narediti na prvem mestu. Vendar pa morate začeti z otroškimi koraki.

Povračilo navdušenja

• Ponovno opredelite svojo idejo o vadbi. Ali vaja = delo? Ni treba. Ves dan delate že … zakaj bi radi naredili še eno nesrečno nalogo? Razmislite tako: sedeli ste v pusto pisarno ves dan, poslušate svojega šefa, in zdaj imate 30 minut, da se nekaj časa odpravite od tam. To ni vaja - to je zdrav razum!
• Prositi za pomoč. Ali obstaja nekdo na delovnem mestu ali prijatelj, ki mu zaupate? Povej jim, da imaš težave z zdravljenjem z vadbo in jih prosite, naj vadijo z vami.
• Spomni se. Napišite si note in jih položite na svoj računalnik, avto, čevlje … povsod. Spomni se svojega načrta ("danes bom 30-minutno vadil") in zakaj to počnete ("to poletje bi rad nosil srajco brez rokavov").
• Naredi kar lahko. Če še 30 minut ne moreš trenirati, kaj pa kaj? Pojdite tako dolgo, kot lahko in jutri naredite več. To je preprosto in vse to šteje.

Sedaj si zasukal glavo naravnost, zakaj ne bi igrali nekaj iger z mislijo sami? Uporaba vaše domišljije lahko dodate malo motivacije za vaše vadbe v teh dneh, ko je težko dobiti vašo rit premikanje.

Igrajte Mind Games

Luke Skywalker je uporabil silo … zakaj ne moreš? Domišljija je močno orodje, ki ga lahko uporabite za vaše vadbene rutine.

Če ste se kdaj premikali sredi dolgočasnega srečanja (sanjarite na lagodnem dnevu na plaži), že veste, kako to storiti. Vaše telo všeč dejavnost (res!). To je tvoj problem, zato moraš prepričati, da res obstaja dober razlog za vadbo. Tukaj je, kako uporabiti svoje sposobnosti za razmišljanje o zadevi:

• Zmenite se zase. Vadili boste 15 minut in če še vedno res ne želite nadaljevati, potem lahko ustavite. 9-krat od desetih boš nadaljeval.
• Daj si nagrado. Če končate vadbo, si daj nekaj lepega. Nov par čevljev, uro branje vaše najljubše knjige, masaža itd.
• Vizualiziraj. Športniki se pogosto predstavljajo zmagati na tekmi, da bi se črpali. Enako lahko storite tako, da si predstavljate, kako skozi vašo vadbo od začetka do konca. Kako se počutiš, ko končaš? Koliko milj ste hodili ali tekli? Vizualizirajte svoj uspeh in se to zgodi.
• Pretvarjaj se.Pretvarjaj se, da si na tekmi, in če zmagaš dobiš milijon dolarjev. Pretvarjaj se, da dirkate, da ujameš avtobus, ali da če boš prišel domov v določenem času, bo Nike tam, da te postavi v eno od svojih reklamnih oglasov "Samo počni". Boste bogati in znani. Karkoli, zaradi česar se želiš premakniti.
• Odpravljanje stvari. Ena odlična stvar v teku (ali drugi vadbi) je, da vam daje miren čas, da razmišljate o težavah, s katerimi se soočate. Uporabite svoj čas vadbe za delo s težavami. Presenečeni boste nad rezultati!

Spreminjanje življenjskega sloga, ki vključuje vadbo, ni lahka naloga in najpomembnejša stvar, ki jo boste naredili, je prilagajanje vašega odnosa. Razmišljanje o izvajanju kot obveznost vas ne bo nikoli motiviralo. Namesto tega zdravite vadbo kot odmor od stresnega dne, nagrado za telo, ki vam je ves dan delalo tako težko in kot nekaj, kar si zasluži nagrado na koncu.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?