Koliko vaje je potrebno za zdravo srce?

Pred nekaj leti je Medicinski inštitut (IOM) izdal obsežno poročilo, ki priporoča, da kot del rutinskega režima za ohranitev našega zdravja srca in ožilja, idealne telesne teže in idealne sestave telesa, vsi (to je vsak posameznik) potrebujemo 60 minut dnevne zmerne telesne dejavnosti.

Poleg tega so strokovnjaki v MOM-u povsem jasno pokazali, da ne govorijo le o kopičenju ekvivalenta ene ure vadbe med vsakodnevnimi vsakodnevnimi dejavnostmi (kot so plezanje po stopnicah ali pranje perila). O tem, o čemer govorijo, je dodajanje 60 minut iskrenega dobrega počutja zmerne intenzivnosti (natančneje, enakovredno hoji ali tekanju vsaj s hitrostjo od 4 do 5 milj na uro), ne glede na druge dejavnosti, ki jih lahko izvajamo med običajnega dne.

Ni dvoma, da je vaja zelo dobra za zdravje srca in ožilja. Toda eno uro na dan?

• Preberite vse o srčnih koristih vadbe.

Kako so prišli gor s uro na dan?

Strokovnjaki, ki so napisali to poročilo za IOM, so znanstveniki. Vsaka beseda v tem poročilu je podprta z referencami iz znanstvenih študij, ki so skrbno interpretirane v luči celote dokazov, ki jih je zbrala medicinska znanost. To poročilo je celovita sinteza znanega (in ne znanega) danes o optimizaciji našega vnosa kalorij (ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin itd.) In naše proizvodnje (telesne aktivnosti), da bi ohranili priporočljivo težo, ugodno telesno sestavo. (npr. delež mišic v maščobo) in kardiovaskularno zdravje.

In na podlagi sinteze vseh teh podatkov sledijo avtorjevi zaključki o vadbi tako naravno, kot sledi dan. Ti znanstveniki so potopljeni v mračno znanstveno objektivnost, in kot dobri znanstveniki so le pustili, da čipi padajo tam, kjer bi lahko. Da bi ohranili optimalno zdravje srca in ožilja, dobro telesno težo in ugodno telesno sestavo, nimajo druge izbire, kot da sklepajo, da se moramo vsi odrasli udeležiti vsaj ene ure zmerne intenzivne vadbe (ali vsaj 30 minut živahne vadbe).) vsak dan.

Cela ura? Res?

Medtem ko je ura dneva vadbe za nas lahko res samo stvar, priporočila IOM-a (ponižno trdim) so simbolična za temeljno pomanjkljivost z modernim progresivnim razmišljanjem. Zares: povsem smešno je pričakovati, da bomo ljudje spremenili naše temeljne človeške narave samo zato, ker je vrhunska strokovna skupina, ki sledi najnovejšim visokokakovostnim metodologijam raziskav, ugotovila, da bi morali.

Da bi bila dejansko koristna, morajo vsa strokovna priporočila o zdravem načinu življenja ostati v mejah možnega. In nam povedati, da je absolut, ki ga moramo izvajati vsaj eno uro na dan, je več kot le izven meja - za besede je preveč nenavadna.

To novo priporočilo je tako nenavadno, da grozi, da bo popolnoma spodkopalo kar koli dobrega, ki bi lahko prišlo tako daleč od bolj razumnih priporočil, ki so jih drugi naredili v zvezi z vajo.

Moj strah je, da so tipični, navadni Američani, ko spoznajo, da so vsa njihova prizadevanja, da bi vsaj nekaj vadbe prilagodili svojim zasedenim urnikom, navsezadnje lažno neustrezni, v povsem nezadovoljstvu in gnusu dvignili roke in rekli: Peljite daljinski upravljalnik in odprite vrečko Cheetosa. Menim, da je to res, ker je to zelo skoraj moja reakcija na to poročilo.

Koliko vaje je dejansko potrebno?

Dejstvo je, da razpoložljivi podatki močno kažejo, da bolj ko izvajate vadbo, bolj zmanjšujete tveganje za srčno-žilne bolezni (in več kalorij, ki jih porabite). Medtem ko je IOM zdaj zapisal, da "potrebujemo" eno uro na dan vadbe, je dejstvo, da če bi naredili dve uri na dan, bi bilo še bolje. (V tem obsegu so vsaj strokovnjaki IOM-a, ki so napisali to poročilo, dejansko ohranili minimalno podobnost praktičnosti.)

Tisti od vas, ki lahko pretečejo uro ali dve vadbe na dan, ne potrebujete več branja.Toda za nas ostale je pravo vprašanje: koliko vaj res potrebujemo, da bi videli vsaj nekaj pomembnega kardiovaskularnega učinka?

Odgovor je: Več kot 40 študij v znanstveni literaturi dokazuje, da se srčno tveganje lahko zmanjša za 30-50% z redno, zmerno vadbo - vadbo, ki v povprečju traja manj kot eno uro na dan. Če lahko vadite z zmernim tempom 20 do 30 minut vsaj pet dni na teden, ne smete izgubiti veliko kilogramov ali doseči idealne sestave telesa in morda ne boste dosegli optimalnih srčnih koristi, ki jih IOM namenja za nas, vendar boš delal svoje srce in srčno-žilni sistem veliko dobrega.

• Preberite vse o vadbi in srcu

Skratka: če lahko uresničite živahno uro za eno uro na dan, ne da bi se razjezili, onemogočili se boste z ortopedskimi težavami, izgubili službo ali sprožili razvezo, potem vsekakor to storite. Ampak, če ste zgolj smrtnik, potem poskusite vsaj vsak dan hoditi na sprehod. Dvajset minut zmerne dnevne aktivnosti ne bo povzročilo, da bi se funti iztisnili ali vam dali enako sestavo telesa kot sestre Williams, vendar lahko resnično vpliva na vaše zdravje srca in ožilja.

Če bi avtorji poročila IOM-a dovolili toliko razlogov frustracije, ki so jih ustvarili med tistimi, ki poskušamo voditi zdravo, vendar ne obsesivno, bi lahko bil način življenja nekoliko nižji.

• Preberite o zmanjšanju tveganja za srce