Kako izvesti tišino za vožnjo z dumbbellom

Gumijasta stropna stiskalnica poveča trdnost skozi ramena in se osredotoči na stabilnost jedra. To lahko storite v sedečem ali stoječem položaju in z dumbbellom, ki se držijo vodoravno na ramenih ali zavrtite v držalu kladiva. Sedežni položaj pomaga stabilizirati hrbet, medtem ko stoječi položaj omogoča širši razpon mišic.

1

Prednosti dumbbells

Mnogi ljudje prisegajo na Nautilus in podobne stroje za svoje treninge moči. In zakaj ne? Ti stroji izolirajo posamezne mišice in spodbujajo pravilno obliko. Torej, zakaj telovadnic trudim, da ponudijo brezplačno uteži in dumbbells poleg strojev?

Dumbbells nudijo nekaj edinstvenih koristi. Za eno stvar, so dostopne za posameznike, ki uživajo delajo doma, bodisi namesto ali poleg telovadnic. Poleg tega so Dumbbells vsestranski: lahko se uporabljajo za široko paleto različnih treningov moči poteze. Končno, dumbbells zahtevajo moč trenerji, da se naučijo ustreznega usposabljanja.

2

Opravljanje stoječe stropne tlačilke

1. Stojte pokonci in držite hrbet naravnost.
2. V vsaki roki držite dumbbell na ramenih s previdnim oprijemom. Palčke morajo biti na notranji strani in stiki obrnjeni navzgor.
3. Dvignite uteži nad glavo v nadzorovanem gibanju, pri čemer pazite, da roke ne zatisnete navzgor in da ne boste obremenjevali komolca. Premor na vrhu gibanja.
4. Izdihnite, ko pritisnete navzgor.
5. Vrni dumbbells na ramena.

Možnost: Nadomestne roke, pritiskane navzgor z eno in nato drugo, namesto na obe roki naenkrat.

3

Izvedba sedečega tlačilnega obešala za dvigalko

Medtem ko je stoječa stropna stiskalnica klasična poteza, lahko med sedenjem izvedete skoraj identično premikanje. Sedeč dumbbell nadzemne stiskalnice ponuja večjo stabilnost jedra, zaradi česar je boljša možnost za posameznike, ki so začeli v usposabljanju za moč. Lahko je tudi dobra izbira za ljudi s težavami v hrbtu ali poškodbami.

Če želite dokončati vajo, preprosto sedite na klopi (bolje je ena z oporo za hrbet). Nato sledite korakom 2-5 zgoraj ali izberite alternativno možnost "ena roka-na-čas".

4

Kaj morate vedeti o tisku z vrtavko

Ta vaja se lahko izvaja sedenje, stoji, z izmenično rokami ali s kladivom, v katerem so dlani obrnjene proti obrazu. Izvedba stiskalnice za pritrditev na dumbbell v stoječem položaju spodbuja stabilnost tako, da zahteva večjo uravnoteženost. Dodatna možnost je uporaba štangla.

Iz varnostnih razlogov vedno držite hrbet naravnost in ne spuščajte spodnjega dela hrbta prekomerno, medtem ko dvignete dumbbelle nad glavo. Prekomerno spuščanje v spodnjem delu hrbta je lahko znak, da je vaša teža pretežka. Premaknite se na lažjo težo, da boste lahko držali hrbet v varnem položaju in povečali težo.

Ti nasveti vam lahko pomagajo ostati varni, medtem ko gradite moč:

• Za večjo stabilnost držite lopatice med tiskanjem navzdol in nazaj.
• Ne potiskajte eksplozivno in ne trčite komolca. (V redu je, da zakleneš, samo bodi nežen.)
• Nadzorujte gibanje uteži in ne dovolite, da med potiskom zdrsnejo preveč naprej ali nazaj. Poskusite jih obdržati na poti nad glavo.