Nasveti za ljudi na poti, ki so prijazni do sladkorne bolezni

Ljudje so danes zaposleni. Vsakdo ima več, kot jih lahko obvladuje, žongliranje delovnih mest, družin, otrok, itd. Priročna živila in obroki s hitro hrano so lahko pravi varčevalci časa - vendar po kakšni ceni za vaše zdravje?

Sami si dolgujete hranilni zajtrk

Če imate sladkorno bolezen tipa 2, ste dolžni sami jesti zdrave in hranljive obroke.

Predpakirano udobje ali hitra hrana so pogosto bogate s kalorijami, sladkorjem, soljo in maščobami ter nizko vsebnostjo hranil. Če ste močno odvisni od teh živil, lahko resnično sabotirate napore za izgubo teže in zdravje.

Zdrava hrana se prične doma

Kuhanje več obrokov doma vam lahko zagotovi boljši nadzor nad prehrano in raven glukoze v krvi ter vam prihrani denar.

Toda kdo ima čas, da vsak dan pripravi obroke doma? No, z malo načrtovanja in nekaj racionalizacije vaše vsakodnevne rutine, se lahko uvrstite v več, kot mislite.

Zasedeni ljudje lahko pripravijo zdrav zajtrk v njihovo rutino

Veliko ljudi je zjutraj v tako hitenja, da zajtrk ni nič drugega kot krof, hitra skleda žit ali pa sploh nič. Včasih ta možnost postane hiter izlet skozi spojko za hitro prehrano, ki je namenjena za masten, težak sendvič za zajtrk.

Tudi jaz sem bil eden teh ljudi. Ali sem zgrabil nekaj zapakiranih "zajtrkov", ko sem tekel skozi vrata, ali pa sem naročil malo mastne vrečke z zajtrkom iz okna za vožnjo. Ali še huje, na delovnem mestu sem zalezoval voziček za kavo in iskal škatlo sladkih krofov. Ni čudno, da sem bil predebetičen.

Danes si prizadevam za dostojen zajtrk, čeprav moje življenje ni nič manj naporno kot prej. Da bi se to zgodilo, sem moral narediti nekaj sprememb v svoji jutranji rutini.

Vzemite si čas, da naredite čas

Sedaj sem vstal 15 minut prej kot prej. To mi daje čas za kuhanje nekaj hitrega, vendar hranljivega za zajtrk.

Imel bom jajce, ki bo pečeno z malim oljčnim oljem, in rezino neraztegnjenega toasta iz celih zrn ali skledo ovsene kaše.

Vzamem čas, da skuham pravo ovseno kašo. Pakirano instant ovseno kašo, čeprav hitro, nima srčno zdravih vlaken redne ovsene kaše, poleg tega pa pogosto vsebuje veliko sladkorja.

Prava ovsena kaša traja samo 5 minut za kuhanje. Zagotavlja vlakna in ponavadi vržem nekaj orehov ali mandljev za beljakovine in morda žlico posušenih brusnic. Hitro, krepko in me drži polno do kosila.

Ko govorimo o kosilu, je to še ena prednost za hiter zajtrk doma. Med kuhanjem imam čas, da si zapakiram hranljivo kosilo. To je situacija, ki koristi vsem.

Recepti ovsene kaše

• Recepti za diabetike prijazne ovsene kaše
• Recept čez noč ovsa

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?