Ultimate Holiday Guide za fibromialgijo in ME / CFS

Počitniška sezona naj bi bila veseli čas, vendar prihaja z veliko stresa in pričakovanji. Lahko je težaven čas tudi za zdrave ljudi, za tiste med nami s sindromom fibromialgije (FMS) in sindromom kronične utrujenosti (ME / CFS) pa se lahko spremeni v najhujši čas v letu.

Večina nas ne potrebuje veliko časa, da se naučimo, da se zaradi negativnih dogodkov (tj. Stresnih dogodkov, soočenj) počutite veliko slabše. Ampak ali ste srečne dogodke povezali z recesijo v vašem zdravju?

Študija iz leta 2008 je pokazala, da lahko pozitivni dogodki in negativni dogodki spremenijo simptome FMS za nekaj dni. Ne gre za zakaj ti dogodki imajo ta vpliv na nas. (In nismo sami - ljudje z revmatoidnim artritisom in osteoartritisom.

Vendar se ne zdi, da bi se čustveni dan z visoko energijsko močjo lahko prizadel tudi brez negativnih učinkov aktivacije stresa in anksioznosti. Če ste nekaj ur socialni, vzamete dovolj energije, da nekaj obrišete. Vrzi preveč sladkorja in morda alkohol, je odličen recept za dober, staromoden počitniški promet.

Žalostno je, da smo mi potrebujejo tiste dobre čase! Kdo želi preživeti svoje življenje in se izogniti zabavi in ​​sreči? Na srečo, čeprav naša bolezen ni pod našim nadzorom, je to, kako živimo z njo. Včasih moramo sprejeti posledice posebnega dne.

Prav tako lahko pomaga razmišljati o tem načrtovanje za zabavne dogodke: do njih, do samih dogodkov in posledic.

Viri tukaj vam lahko pomagajo obvladovati vse vidike praznične sezone, ki nam otežujejo in jih je veliko! Lahko je preobremenjeno, če poskušate vse to takoj ugotoviti, zato si vzemite čas in preberite članke, ki jih najbolj potrebujete, in shranite druge, kadar so vam bolj pomembne.

Načrtovanje počitniške sezone

Sama količina stvari, ki jih moramo narediti, da se pripravimo na počitnice, lahko povzroči, da želite pobegniti in se skriti. Vodnik za preživetje v počitnicah vam lahko pomaga določiti prednostne naloge, tako da veste, na kaj se morate najprej osredotočiti, in kaj lahko naredite ob strani, če vam zmanjka časa ali energije.

Najboljša stvar je, da začnete zgodaj in res razširite delo. Če boste začeli kasneje, pa je to popolnoma v redu. Vedite, da boste morda morali še malo bolje upravljati svoja pričakovanja.

Stvari, ki nam lahko - in ne le med počitnicami - povzročajo težave, so:

• koraka
• reči "ne"

Počitniška sezona poudarja potrebo po teh spretnostih, zato ni boljšega časa za začetek določanja teh dobrih navad.

Tu je še en dober nasvet enega od vaših bralcev:

"Ustavi se, preden se pripraviš, da se ustaviš. Če greš, dokler nisi preveč utrujen, da bi naredil več, potem se boš zrušil. Ko misliš, da bom naredil to ali še dve stvari, ali obiskal 1 ali 2 trgovini ali pa se pomaknite za 1 ali 2 več hodnikov - ne! Razmišljate, da je to vaš znak, da bi morali prenehati - delati zame. Naj bo preprosto. Okrasite - vendar ne toliko, proslavite - vendar ne toliko, kuhajte, če - vendar ne toliko. -Lucy

Lead-Up: Hrana, Nakupovanje, Darila, Potovanja

Ne glede na to, kaj trgovci želijo razmišljati, večina ljudi meni, da je zahvalni dan uradni začetek počitniške sezone. Od takrat naprej se zdi, da smo bombardirani s hrano. To je lahko težko za tiste, ki imamo alergije na hrano ali občutke. Tukaj je pomoč:

• Počitnice in občutki za hrano

Zdaj pridemo na dan po dnevu zahvalnosti - črni petek. Celo misli nekoga s temi pogoji sredi črnega petek me jemljejo. Zakaj? Naj preštejem poti!

1. Verjetno bomo preveč obrabljeni od zahvalnosti,
2. Ne moremo si privoščiti, da bi izgubili spanje,
3. Preveč napora je,
4. Čakanje zunaj na mrazu je še posebej hudo za tiste med nami s temperaturno občutljivostjo,
5. Kaos lahko povzroči prekomerno stimulacijo, anksioznost, napade panike in izbruhe.

Da, neverjetni prihranki so neverjetni, toda v teh dneh je veliko trgovin tudi na spletu. To je čas, ko je nespečnost lahko bonus, saj se prodaja začne ob polnoči.

Tudi nakupovanje v bolj »normalnem« času je lahko težko. Za pomoč pri tem glejte:

• Preživetje nakupov

Ko gre za ljudi, ki kupujejo za vas, ali včasih dobite darila, ki jih lahko uporabite zaradi simptomov ali občutljivosti FMS ali ME / CFS? Ta članek lahko pomaga uporabnikom in družinskim članom:

• Dobra darila (ali ne!) Za nekoga s FMS ali ME / CFS.

Za pomoč, ki potuje med prazniki, glejte:

• Potovanje z FMS & ME / CFS

Aftermath: Post-Christmas Crash

Precej neizogibno je, da se 26. decembra ne bomo dobro počutili. Če je le mogoče, ostanite doma in počivajte. Več časa lahko vzamete, bolje je.

Če to ni mogoče, naredite najmanjšo možno mero in dobro poskrbite zase. Verjetno bi morali biti pripravljeni na izbruh.

Novoletne zaobljube

Seveda, Silvestrovo je tik za vogalom od božiča. Če razmišljate o resoluciji in želite, da bi jo držali, vam pomaga, da se ji približate na pravi način.

Za pomoč pri tem glejte:

• Nastavitev ciljev s programom FMS & ME / CFS.

Počitniška depresija

Ne glede na to, kako smo previdni, nas lahko simptomi še vedno razbijejo in pokvari naše načrte. Nekateri od nas so lahko sami ali pa se počutijo izpuščeni in pozabljeni, kot ljudje praznujejo okoli nas.

Ne glede na vzrok, depresija za počitnice lahko postane resničnost za vsakega od nas. Spodnja sredstva vam lahko pomagajo prepoznati problem in ga začeti obravnavati.

• Invalidnost, depresija in prazniki, ki jih je izvedel DipHealth Disability Expert Charlotte Gerber
• Depresija v FMS & ME / CFS
• Iskanje podpore s FMS & ME / CFS

Če vas občutki začnejo preplavljati in razmišljate o samomoru, ali poznati nekoga, ki bi lahko bil, pokličite to številko:

• 1-800-273-8255

To je VA telefon, vendar kdorkoli je dobrodošel. Osebje in usposabljanje sta boljša od številnih lokalnih agencij, zato se boste pogovorili z nekom, ki vam lahko resnično pomaga.

Milijoni ljudi imajo FMS ali ME / CFS in milijoni ljudi trpijo za depresijo. To pomeni, da po zaslugi interneta nikoli nismo sami in nikoli ne bomo morali sami nositi celotnega bremena naše bolezni. Ugotovitev, da nekdo, ki je tam zunaj, razume in skrbi za vas, lahko naredi razliko.

Če poznate nekoga, ki se trenutno počuti sam ali depresiven, se na nek način dotaknite njih. Če mislite, da je nekdo, ki ga poznate, samomorilen, jim pomagajte, da dobijo pomoč, preden bo prepozno.

Kje poiskati pomoč:

• Mednarodne linije za pomoč (za osebe zunaj ZDA)
• Spopadanje s čustvenim sindromom fibromialgije in sindroma kronične utrujenosti

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Zdravstvena psihologija. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Vloga pozitivnih in negativnih medosebnih dogodkov pri dnevni utrujenosti pri ženskah s fibromialgijo, revmatoidnim artritisom in osteoartritisom.