Priporočila za vaje za otroke

Večina staršev ve, da morajo imeti otroci redno telesno dejavnost, tako za vzdrževanje zdrave telesne teže kot za zdravje.

Nezadostna telesna dejavnost lahko ogrozi otroke zaradi:

• debelost pri otrocih
• zvišan krvni tlak
• višje ravni "slabega" holesterola (LDL holesterola)
• nižje ravni "dobrega" holesterola (HDL holesterola)

Poleg zmanjšanja dejavnikov tveganja za otroke za koronarno srčno bolezen in diabetes mellitus lahko redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati anksioznost in stres, spodbuditi samozavest in pomagati pri gradnji močnih kosti in močnih mišic.

Toda koliko telesne aktivnosti je dovolj?

Priporočila za vaje za otroke

Na splošno priporočamo, da otroci vsak dan opravijo vsaj 60 minut telesne aktivnosti.

Spremljanje teh priporočil ni tako preprosto, kot da otrokom govorite, naj gredo ven in se igrajo eno uro. Če želite slediti priporočilom o fizični aktivnosti, morajo otroci narediti nekaj starosti:

• zmerno intenzivna aerobna telesna dejavnost
• intenzivna aerobna telesna aktivnost
• krepitev telesne aktivnosti mišic
• telesno aktivnost, ki krepi kosti

Čeprav se morda zdi, da bo težko vzdrževati otroke aktivno eno uro naenkrat, je pomembno vedeti, da priporočila za vsaj 60 minut telesne dejavnosti vsak dan ni treba opraviti vsega dne. enkrat. Torej bi lahko vaš otrok izpolnil svoje zahteve glede telesne aktivnosti, če bi hodil ali se peljal s kolesom do šole in iz šole (20 minut), se aktivno igral na počitnicah v šoli (20 minut), nato pa po šoli gimnastiki (20 minut)).

In čeprav je možno, da so vaši otroci lahko aktivni sami, da bi se prijavili za individualni ali skupinski šport, je odličen način, da jim pomagate pri izpolnjevanju njihovih dnevnih zahtev za fizično aktivnost.

Starši lahko tudi svojim otrokom pomagajo, da so fizično aktivni tako, da dajo dober zgled in da so sami aktivni, da se pridružijo svojim otrokom v aktivnih družinskih izletih in določijo omejitve časa na zaslonu.

Aerobne vaje

Večina 60-dnevne telesne dejavnosti vašega otroka bi morala biti aerobna telesna dejavnost, ki lahko vključuje dejavnosti, kot so:

• kolesarjenje
• hitra hoja
• ples
• skakanje
• skakalna vrv
• rolanje
• teče
• preskakovanje
• plavanje

Aktivne brezplačne igre, kot so igranje oznak in sodelovanje v večini mladinskih športov, kot so nogomet, karate in tenis, se običajno obravnavajo kot aerobne telesne dejavnosti.

Najmanj tri dni na teden mora vaš otrok izvajati intenzivnejše telesne aktivnosti, kot je vožnja s kolesom ali kolesarjenje s hitrostjo, ki naj bi ga otežil dihanje, srce pa hitreje kot druga manj intenzivna telesna dejavnost, kot je hitra hoja kolesarjenje s počasnejšo hitrostjo.

Vaje za krepitev mišic

Poleg aerobnih aktivnosti morajo otroci vsaj tri dni na teden opraviti telesno aktivnost, ki je primerna za povečanje mišične mase.

Te telesne dejavnosti, ki krepijo mišice, lahko glede na starost in sposobnosti vašega otroka vključujejo:

• navijanje
• gimnastika
• spremenjene sklepe, s koleni otroka na tleh
• plezanje
• plezanje po vrvi
• sedenja ali škrtanje
• nihanje na igriščih in barih

Aktivne brezplačne igre, kot so igranje vlačilcev in starejši otroci, delo z push-upi, pull-upi in dvigovanje uteži, bi prav tako veljale za krepitev mišične mase.

Vaje za krepitev kosti

Starši pogosto mislijo, da njihovi otroci dobijo močne kosti s pitjem mleka in pridobivanjem dovolj kalcija v svoji prehrani. Pomembne so tudi redne telesne dejavnosti za krepitev kosti, vsaj tri dni na teden, in lahko vključujejo:

• skakanje, preskakovanje ali skakanje
• skakalna vrv
• teče
• igranje košarke, gimnastike, tenisa in odbojke itd.

Aktivne brezplačne igre, kot je igranje viskija, bi bile tudi fizične aktivnosti, ki krepijo kosti.