Priporočila za vlakna za otroke
Kazalo:
How To Lower Cholesterol Naturally - Master Health (Januar 2025)
Fiber je pomemben del zdrave prehrane, večina strokovnjakov pa priporoča, da oba otroka in odrasli pojejo veliko prehrano z vlakni.
Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo, v njihovem Vodnik za prehrano vašega otroka, "ljudje, ki jemljejo veliko vlaknin, so manj verjetno debeli, imajo srčne bolezni ali razvijajo težave, ki vplivajo na črevesje, vključno z zaprtjem in rakom."
Jemanje visokokakovostnih vlaknin je še posebej pomembno za preprečevanje in zdravljenje zaprtosti pri otrocih.
Priporočila
Koliko vlaken potrebujejo otroci?
Običajno priporočamo, da je količina vlaken, ki jih otrok potrebuje za jesti vsak dan, enaka njihovi starosti v letih plus 5. Tako je 5-letnemu potrebuje 10 g vlaknin vsak dan in 12-letne potrebe o 17g.
Mnogi strokovnjaki s področja prehrane mislijo, da ni dovolj vlaknin.
Najnovejša priporočila so, da bi otroci morali jesti približno 14 g vlaknin za vsakih 1.000 kalorij, ki jih jemljejo. Torej, očitno starejši otroci, ki jesti več kalorij, naj bi tudi dobili več vlaknin v svoji prehrani.
Nekatera splošna priporočila za vlakna za otroke vključujejo:
- 1 do 3-letnice bi morale vsak dan dobiti okoli 19 g vlaknin
- 4 do 8-letniki morajo vsak dan dobiti 25 g vlaknin
- 9- do 13-letna dekleta morajo vsak dan dobiti približno 26 g vlaknin
- 9- do 13-letni fantje morajo vsak dan dobiti približno 31 g vlaknin
- 14- do 18-letna dekleta morajo vsak dan dobiti približno 26 g vlaknin
- 14- do 18-letni fantje morajo vsak dan dobiti približno 38 g vlaknin
Koliko optičnih vlaken vsak dan dobivajo vaši otroci v svojo prehrano?
Živila z vlakninami
Na splošno dobri viri vlaknin vključujejo veliko sadja, zelenjave, stročnic (fižola) ter kruhov in žit iz celega žita.
Če želite najti hrano z visoko vsebnostjo vlaken za vašo družino, preberite oznako hranilne vrednosti živil, da vidite, koliko vlaknin je v njej.
Na splošno bi živilo, ki ima veliko vlaknin, imelo vsaj 5 g vlaknin na strežek ali več. Tisti, ki so dobri viri vlaknin, imajo vsaj 2,5 g vlaknin na porcijo.
Živila z nizko vsebnostjo vlaken
Drugo dobro pravilo je, da so živila z veliko vsebnostjo maščob običajno nizka.
Nizka vlakna živila (manj kot 2 g vlaknin na naročilo) vključujejo:
- Mleto meso
- Gladko arašidovo maslo
- Jajca
- Mleko
- Jogurt
- Sir
- Sladoled
- Beli kruh
- Beli riž in testenine
- Plodovke brez sadja in veliko svežega sadja brez kože
- Veliko dobro kuhane zelenjave brez semen, kot so špinača, kožni krompir, bob in korenje, itd.
- Dobro dozorele banane
- Jell-O
Medtem ko lahko dieta z nizko vsebnostjo vlaken pomaga otrokom s prekomerno napihnjenostjo, plinom in drisko, to ni nekaj, kar večina strokovnjakov priporoča otrokom.
Pogovorite se s svojim pediaterom, da zagotovite, da vaši otroci dobijo dovolj vlaknin v svoji prehrani.
Ali so potrebna dodatna vlakna za otroke?
Večina otrok nima dovolj vlaknin, ali potrebujejo dodatek? Naučite se, če bi otrokom dajali dodatke za odrasle vlaknine in ki so značilni za otroke.
Kako pridobiti vlakna v vaši prehrani: naravno vsa dodana vlakna
Kateri je najboljši način za pridobivanje vlaknin v vaši prehrani? Je najboljše naravno vlakno, ali lahko uporabite dodano vlakno za doseganje zdravstvenih smernic? Strokovnjaki tehtajo.
Priporočila za vaje za otroke
Preglejte priporočila za telesno dejavnost in telesno vadbo otrok, da bodo vaši otroci aktivni in pomagali zmanjšati tveganje za debelost in zgraditi močna telesa.
