Kako uporabljati Eliptični trener

Eliptični trener je postal eden izmed najbolj priljubljenih kosov opreme v zdravstvenih klubih in v nekaterih domovih. Ta element združuje gibanje stopniščnega stopala, kolesa in tekmovalne smučarske opreme. Edinstvena zasnova je, da se vaše noge premikajo v ovalni (eliptični) vzorec, medtem ko premikanje roke poteka naprej in nazaj, da bi se lahko vadili v telesu. Ta stroj z nizkim udarcem je nežen na sklepih, še posebej na kolenih in precej enostaven za uporabo.

Dobra eliptična tehnika

Vedno začnite vadbo s postopnim ogrevanjem. Za eliptično, boste morda naredili nekaj minut hoje, ki bo delovala do hitrega. Lahko pa začnete uporabljati eliptično zelo enostavno v prvih nekaj minutah.

Prosite za usmeritev pred trenerjem, ko prvič poskusite stroj. Upoštevajte, da so vsi stroji nekoliko drugačni in če niste zadovoljni z nadzorom, je preden začnete uporabljati nekaj nasvetov.

Morda se zdi neumno, a vzemite minuto, da boste dejansko prebrali navodila na sprednji konzoli stroja. Navodila dajejo preproste postopke po navodilih za uporabo tega stroja.

Stopite na stroj, ki je obrnjen proti konzoli. Običajno se nič ne bo zgodilo, dokler ne začnete z pedaliranjem in vklopite stroj.

Če želite vklopiti monitor, zaženite pedal, tako da pedale potisnete v gibanju naprej z nogami in enakomerno potisnete in potegnete ročaje.

Sledite navodilom na zaslonu, da izberete enega od vnaprej nastavljenih programov ali pa preprosto izberete ročno in nastavite lastno vadbo.

Priporočamo, da se pedala premikata naprej, ker je lažje uravnotežiti, simulira dejanska gibanja in ni tako težka na kolenih kot pedal za nazaj.

Med vadbo lahko povečate ali zmanjšate odpornost pedal tako, da pritisnete puščice navzgor in navzdol.

Večina eliptičnih trenerjev ima funkcijo srčnega zaslona v ročajih, ki jih lahko uporabite za merjenje intenzivnosti vadbe.

Stojte navznoter na stroju in se ne nagnite naprej ali nazaj. Moral bi biti sposoben uravnotežiti brez nagiba ročic za podporo. Izogibajte se prevelikemu pritiskanju ročajev. Poglej naravnost.

Če na kateri koli točki med vadbo začnete počutiti slabe ali občutek bolečine, se upočasni ali popolnoma ustavi.

Preden izstopite iz eliptičnega, poskrbite, da se je popolnoma ustavil.

Nasveti

• Študije kažejo, da eliptični trenerji zagotavljajo enake kardiovaskularne prednosti kot tek, vendar imajo precej manjši vpliv na sklepe. To je idealno za tiste s skupnimi bolečinami, kot je artritis.
• Upoštevajte, da potrebujete nekaj večjega učinka na udarce, da boste zgradili močne kosti in preprečili osteoporozo. Torej, če uporabljate eliptični trener izključno, boste morda želeli razmisliti o dodatnem usposabljanju za težo ali drugih utežnih vajah za tedenske vadbe.
• Eliptični trenerji ne zahtevajo veliko od nas v načinu proprioceptiona ali ravnotežja in dejansko ne simulirajo nobene dejavnosti v resničnem svetu, zato, če želite izboljšati svojo sposobnost za vsakodnevno življenje, morate razmisliti o dodajanju še nekaj funkcionalno usposabljanje za fitnes v svoji vadbi.