Kako uporabljati BOSU ravnotežnega trenerja

BOSU Balance Trainer je eno izmed bolj razburljivih vadbenih orodij, ki so se v zadnjih nekaj letih srečevale s fitnesom in so hitro postale ključavnica v številnih zdravstvenih klubih in domovih. Idealen je za ciljanje več področij fitnesa, kot so vzdržljivost, moč, ravnotežje in stabilnost. Stranske stranske kupole na vrhu ponujajo živahno površino za vse od kardio do treninga moči. Prestavite ga navzgor in tam je ravna stran, ki jo lahko uporabite za osnovno delo, nižje telesne vaje ali usposabljanje za prilagodljivost. Izvedite vse, kar morate vedeti o BOSU.

Pregled

BOSU je kot vadbena kroglica, ki je bila na polovici razrezana s platformo na dnu. Lahko ga uporabite kot kupno stran, skoraj kot korak in stojite na njej, sedite na njej, ležite na njem ali se odskakajte na njem za kardio, nižjo telesno moč ali jedrne gibe. Ali pa jo lahko obrnete in uporabite stran platforme za zgornje telo vaje, kot so push-ups ali več jedro premiki, kot so deskami. Možnosti so neskončne. Nekatere ideje vključujejo:

• Kardio: Uporabite ga za kratke rakete kardio, kot so stranski pljuči, ply-lunges, nad skoki na skakanju in še več. Uporabite ga lahko kot korak za koreografske vadbe.
• Usposabljanje moči: Dodajte popolnoma nov izziv vaši moči vadbe s potezami, kot so čepi z nad glavo, plunges z biceps curls ali pushups. Lahko ga celo uporabite kot klopi za težo, da dodate izravnavo izzivov med tradicionalnim teže, kot so prsni koši.
• Prilagodljivost: Stojte ali pokleknite na kupolo, medtem ko delate tradicionalne odseke, kot so sekiriji ali gibi kolka. To tudi dodaja nestabilnost vaje, zato jih morate vaditi, medtem ko stojite ob steni, dokler se ne navadite na to.
• Športna klima: Uporabite ga za izvajanje športnih vaj, kot so skoki ali pliometrični filmi, kot so stranski preskoki, da povečate zmogljivost in agilnost.
• Osnovno usposabljanje: Uporabite ga za abdominalne vaje, kot so mrtva hrošč in v-sita ali za vaje spodnjega dela hrbta, kot so podaljški za nazaj, da bi usmerili osrednje mišice.

Kaj to počne

Vaje na Balance Traineru zahtevajo, da ohranite svoje težišče nad površino, ki se nenehno spreminja. Samo stoji na njej je izziv, saj se vaše telo premika in prehaja v ravnotežje.

Uporaba programa Bosu Balance Trainer lahko pomaga izboljšati:

• Ravnovesje Ker BOSU nikoli ni stabilen, nenehno pritegnete majhne mišice stabilizatorja v zgornje in spodnje telo, da boste na mestu.
• Kinestetična zavest To je samo fancy beseda za vašo zavest o tem, kako se telo nahaja v danem trenutku. To zavedanje je nekaj, kar se pogosto zniža, ko staramo, zato lahko trener ravnovesja pomaga ostati povezan s tem, kako se vaše telo premika.
• Proprioception To je še ena prefinjena beseda, ki opisuje, kako vaše telo odgovarja na zunanje sile, da ohranijo vaše sklepe na pravem položaju. Ko stojite na ravnotežnem trenerju, so vse vaše mišice prisiljene sklepati, da bodo vaši sklepi v pravilnem položaju. To pomaga pri olajšanju običajnih dejavnosti.

Najboljša stvar v BOSU, poleg vsestranskosti, je, da dodaja zabavo svojim običajnim treningom. Lahko ga uporabite namesto koraka za aerobne vadbe (zelo težko) in medtem ko delate nekaj tradicionalnih joga, kot so bojevnik in trikotnik. Vadba je bila izzivna in zanimiva.

BOSU Balance Trainer je na voljo v različnih prodajalnah športnih izdelkov in v oddelkih, več informacij o nakupu na spletu pa lahko najdete v tem pregledu BOSU. Podrobne vaje in druge BOSU izdelke najdete tudi na strani BOSU.com.

BOSU Balance Trainer Exercise Video posnetki

Vaš BOSU Balance Trainer ima učni video, vendar obstajajo še drugi videoposnetki, ki vam bodo pomagali integrirati trenerja balansov BOSU v svoje vadbe:

• Rob Glick's Cardio Fusion: Ta 45-minutna kardio rutina ponuja koreografsko vadbo, ki je zelo podobna tradicionalni rutinski stopnji. Vadba je malo plesna, vendar vključuje tudi športne poteze. To je odličen uvod v kardio na Balance Trainerju.
• BOSU Equilibrium z Jay Blahnik: Ta odličen DVD ponuja odlično vadbo tipa yoga / pilates, ki je lahko izziv in sproščujoče. Jay naredi nekaj tradicionalnih jogovih gibov (kot so bojevniki in pozdravi s soncem) s pomočjo Balance Trainerja in vključuje tudi nekaj osnovnih nalog.

Na BOSU-u si lahko ogledate več DVD-jev za usposabljanje BOSU.

Balance Trainer je odličen dodatek k katerikoli domači telovadnici, ki ponuja različne dejavnosti in vaje, da vas potiska mimo vaše cone udobja. Če iščete nekaj novega, bi lahko bilančni trener ravno ustrezal računu. Za začetek lahko poskusite začetnike prijazne vaje.