Zakaj WASO negativno vpliva na kakovost spanja

Če ste se kdaj prebudili sredi noči, ste doživeli nadležno stanje, znano kot "budnost po spanju", ki je v veliki meri znano po kratici WASO.

Spoznajte dejstva o WASO, njenem vplivu na kakovost spanja in posameznikih, ki bodo najverjetneje vplivali na ta pregled zdravstvenega problema.

Kako raziskovalci uporabljajo WASO v študijah spanja

Medicinski raziskovalci in zdravniki v spanju pogosto uporabljajo izraz WASO v študijah spanja, da določijo, koliko časa so preiskovanci preživeli budni po prvotno padajočem snu in preden se dobro prebudijo. Na primer, posameznik lahko gre v posteljo ob 23.30. in se nenadoma prebudi iz spanja ob 2:30 in ostane buden do 3: 45 ure in se vrti.

Morda se je oseba prebudila, da bi uporabila kopalnico, vendar ni mogla takoj zaspati takoj, ko je končal, ali pa se je prebudil, ker je bil vroč ali preprosto zaskrbljen zaradi dogodkov, ki so se zgodili dan prej, ali pa je pričakoval, da se bo zgodil naslednji dan. Po prebujanju sredi noči se posameznik končno spi nazaj in vstane v 6.30, da se dan začne.

Če bi se to zgodilo med študijo spanja, bi osebi povedali, da je bil WASO v tej noči eno uro in 15 minut.

Ker se je zbudil sredi noči, je na koncu dobil pet ur in 45 minut spanja.To je manj kot priporočilo National Sleep Foundation, da odrasli med 26 in 64 leti dobijo sedem do devet ur spanja na noč. Posledica tega je, da se posameznik, ki je ostal ponoči več kot eno uro, ponoči ne počuti energično in osveženo, ko se zbudi za dobro, ampak utrujeno in počasno.

Kateri ljudje so najbolj verjetno, da bodo doživeli WASO?

Ljudje, ki imajo težave s spanjem, bodo verjetno doživeli WASO. Ti posamezniki lahko trpijo zaradi motenj spanja, kot so apnea v spanju ali nespečnost ali zdravstvena stanja, kot so sindrom nemirnih nog, artritis ali bolezni srca. Ženske, ki se zbudijo ponoči, so morda izpostavljene hormonskim spremembam zaradi nosečnosti ali menopavze.

Drugi, ki se zbudijo ponoči, imajo lahko težave s spanjem skozi noč brez potovanja v kopalnico. Starejši ljudje pogosto imajo ta problem, prav tako ljudje z različnimi zdravstvenimi stanji. Apneja v spanju je pogost vzrok te nokturije. Posamezniki, ki trpijo zaradi tesnobe ali se spopadajo s stresnimi situacijami doma ali na delovnem mestu, imajo lahko tudi težave s spanjem skozi noč.

Zdravljenje WASO z omejitvijo mirovanja

Ker WASO povzroča slabo učinkovitost spanja ali čas, ki ga preživimo v spanju, deljeno s celotnim časom, ki ga preživimo v postelji, je pomembno, da se, če je mogoče, izognemo stanju. Pri osebah z nespečnostjo se lahko WASO izboljša z zdravljenjem, imenovanim omejitev spanja, ki je vrsta vedenjske terapije. To pomaga bolje uskladiti čas, ki ga preživi v postelji, s sposobnostjo spanja ali potrebo po spanju, ki je odvisna od starosti.

Bolniki s nespečnostjo, ki uporabljajo omejitev spanja, izboljšujejo učinkovitost spanja. Skladno s tem si ne dovolijo, da preživijo ure v postelji. Namesto tega se vstanejo iz postelje po 15 minutah budnosti in gredo v drugo sobo, dokler se ne počutijo pripravljeni spet zaspati. To pomaga izboljšati kondicijo in lajša pritisk spanja ali zaskrbljenost zaradi spanja. Ti bolniki lahko tudi vodijo dnevnik spanja, da beležijo čas, v katerem spijo, so budni in preživijo v postelji. Te spremembe se lahko vključijo v kognitivno vedenjsko terapijo za program nespečnosti (CBTI), ki je najprimernejše zdravilo za kronično nespečnost.

Word From DipHealth

Če menite, da preveč časa preživljate ponoči, se posvetujte s svojim izvajalcem zdravstvene oskrbe ali zdravnikom za spanje, ki je potrjen s seznama, da boste našli najbolj učinkovite načine za zdravljenje problema ali ugotovili, ali je zdravstveno stanje, predpisano zdravilo ali način življenja navada dejavnik. Enostavne spremembe lahko pomagajo optimizirati kakovost vašega spanja in skrajšajo čas, ki ste ga preživeli ponoči.