Kako dolgo čakati med alkoholom za pitje in spanjem

Če pijete alkohol pozno in imate težave s padcem ali spanjem, simptomi, ki so značilni za nespečnost, se morda sprašujete, kako dolgo morate čakati med zadnjo pijačo in odhodom v posteljo. Ne glede na to, ali gre za pivo, vino ali trde alkoholne pijače, se naučite, koliko časa morate preteči za zadnjo pijačo pred spanjem in kakšne simptome se lahko pojavi, če ne čakate dovolj dolgo pred spanjem.

Zapletena povezava med alkoholom in spanjem

Eden od najbolj razširjenih pijač na svetu, alkohol je bil del prehrane skoraj vseh obstoječih kultur že tisočletja. V starih dneh je pomagala zagotoviti varnost vode. Alkohol se najpogosteje uživa v pivu, vinu in trdih tekočinah, kot so vodka, rum, džin, viski in drugi. Pogosteje se porabi ponoči in ima lahko pomemben vpliv na spanje.

Alkohol ima dvojno razmerje s spanjem: lahko nas na začetku spi, ko je zastrupljen in lahko moti naše spanje, ko se izloči. Prva značilnost je povzročila, da se je alkohol pogosto uporabljal kot nočna kapica, kar je pomagalo pri prehodu v spanje. Poveča raven adenozina v možganih, zaradi česar se lahko počutimo bolj zaspano. Ko nekdo pije preveč alkohola, je verjetno, da se bo "onesvestil" zaradi njegovih učinkov.

Obstajajo tudi drugi učinki alkohola na spanje. Alkohol je tudi mišični relaksant. To lahko prispeva k sprostitvi dihalnih poti in poslabša smrčanje in obstruktivno spalno apnejo. Poleg tega ima alkohol kratek razpolovni čas, kar pomeni, da se hitro izloča.Ko se raven alkohola v krvi zniža in se zmanjša s presnovo v jetrih, lahko to prispeva k fragmentaciji spanja in prebujenju.

Znano je tudi, da alkohol lahko zavira REM spanje.

Kako dolgo čakati med vašim zadnjim pitjem in spanjem

Priporočljivo je, da se alkohol ne uživa v zadnjih 2 do 3 urah pred spanjem.

Ta čas se nekoliko razlikuje glede na vašo stopnjo metabolizma alkohola, ki je odvisna od delovanja jeter, telesne teže, etnične pripadnosti in spola. Pomembno je tudi, koliko alkohola je bilo porabljenih.

Kot splošno pravilo je potrebno 1 uro za presnovo alkohola. Torej, če imate nekaj pijač, boste želeli, da je zadnji vsaj nekaj ur pred spanjem, da ne boste vplivali na vaš spanec. Če imate težave s spanjem in upoštevajte, da bolje spite, ko ne pijete, lahko v celoti prenehate uporabljati alkohol.

Če kljub spreminjanju, ko uživate alkohol, imate težave s padcem ali spanjem, pogovorite s strokovnjakom za spanje o načinih, kako bi lahko bolje spali. Morda bo pomembno zdraviti nespečnost ali apnejo med spanjem, če je prisotna.