Kako dolgo čakati pred spanjem po jesti

Če jeste prepozno in imate težave s padcem ali spanjem, simptomi, ki so značilni za nespečnost, se morda sprašujete: Kako dolgo naj čakam med jedjo in spanjem? Ali je slabo, če grem v posteljo prezgodaj po jedi? Ne glede na to, ali gre za polnočni prigrizek ali preprosto pozno večerjo po napornem dnevu, se naučite, koliko časa pred spanjem je treba preživeti in kakšni simptomi se lahko pojavijo, vključno z nespečnostjo in nočno zgago, če ne čakate dovolj dolgo pred spanjem..

Kako dolgo čakati med obroki in spanjem

Na splošno je priporočljivo, da med zadnjim obrokom in spanjem počakate 2 do 3 ure. To omogoča prebavo in vsebino želodca, da se premakne v tanko črevo. To lahko prepreči težave, kot so nočna zgaga in celo nespečnost.

Z omogočanjem te zamude se bo to zmanjšalo verjetnost simptomov zgage. Ležanje lahko povzroči refluks vsebine želodca v požiralnik, kar povzroči zgago ali simptome GERB. To je bolj verjetno, če se želodec pred spanjem ne izprazni v celoti.

Čakanje na nekaj po zadnjem obedu lahko zmanjša možnost motenj spanja, ki prispevajo k nespečnosti zaradi vpliva same hrane na spanje.

Kompleksna povezava med hrano in spanjem

Obstaja nekaj živil, ki vsebujejo snovi, ki lahko izboljšajo spanje. Na primer, puranji in svinjski odrezki vsebujejo visoko raven triptofana, snovi, ki jo naša telesa presnavljajo v serotonin in melatonin, povzročitelje spanja. Poleg tega nekatera živila, kot so češnje, vsebujejo majhne količine melatonina. Druga živila so lahko tolažilna, kot toplo kozarec mleka, in to nam lahko pomaga, da se sprostimo in psihično pripravimo na spanje kot del redne rutine pred spanjem. Alkohol v spalni koži nam lahko na začetku povzroči zaspanost, vendar se hitro izklopi in lahko dejansko razdre in moti spanje. Lahko tudi poslabša spalno apnejo tako, da sprosti mišice dihalnih poti.

Obstaja tudi nekaj dokazov, da čas prehrane lahko vpliva na naše spanje. Lahko spodbudi sproščanje insulina, ki lahko vpliva na premik našega cirkadianega ritma. Hrana je lahko signal za budnost in to ni signal, ki je želen tik pred želenim začetkom spanja.

Ko jedo preveč pozno spodkopava spanje

Uživanje preveč blizu spanja lahko dejansko škoduje vašemu spanju. To je še posebej res, če preveč jeste ali uživate določeno hrano, ki povzroča zgago. Lezanje lahko povzroci simptome refluksa, ki povzrocajo neugodje v prsih in grenak okus v ustih. Nekateri ljudje to opisujejo kot raztrganje hrane. Zdrava in kisla živila, kot so citrusi in paradižnik, so lahko še posebej neprijetna. Alkohol, čokolada in celo pepermint lahko poslabšajo zgago in refluks.

Poleg tega se je treba izogibati kofeinu v kavi, čaju, soda pop, energijskih pijačah in čokoladi. Blokira adenozin, kemikalijo, ki naravno povzroči, da se počutimo zaspani, in ko se preveč zaužije pred spanjem, lahko prispeva k nespečnosti. Prav tako lahko poveča potrebo po uriniranju, kar lahko privede do moteče nokturije. Ni vsakdo občutljiv na kofein, toda če ste, razmislite o omejitvi njegove porabe na zgodnejše dneve (ustavitev uporabe do sredine popoldneva).

Pri nekaterih ljudeh lahek prigrizek pred spanjem morda ni neprijeten. Če ga bolnik dobro prenaša, vam ni treba skrbeti za pozni ugriz. Priporočljivo je, da se porabi lažja cena.

Word From DipHealth

Če po prilagoditvi časa obroka prej, ko 2–3 ure pretečete pred spanjem, še vedno težko padate ali spite, pogovorite s strokovnjakom za spanje o načinih, kako boste bolje spali. Včasih je morda potrebna vzglavna blazina ali uporaba zdravil za zdravljenje zgage. V redkih primerih lahko operacija poveča moč sfinktra (obroč mišic) med požiralnikom in želodcem. Na srečo preproste intervencije pogosto poskušajo biti uspešne.