Kako očistiti vaš debelo črevo varno

Če se sprašujete, kako očistiti debelo črevo, morda iščete informacije o priljubljenih metodah, kot so jemanje dodatkov, uporaba odvajalnikov ali obisk klinike za čiščenje debelega črevesa. Vendar pa v najboljšem primeru te metode morda niso potrebne in v najslabšem primeru lahko potencialno škodijo vašemu zdravju.

Če vam je všeč zamisel o "čiščenju" vašega telesa, in seveda, da to počnete varno, ne potrebujete dlje kot pridelke in hrano v vaši lokalni trgovini. Del tega, zakaj je tako veliko ljudi, ki so mučeni z napihnjenim, zaprtim občutkom, zelo občutek, ki jih vodi k razmisleku o čiščenju debelega črevesa, je slaba prehrana. Brez ustreznih hranil, naravnih celih živil in veliko vlaknin in vode prebavni trakt ne deluje optimalno.

Strategije za izboljšanje zdravja kolona

Če želite izboljšati zdravje debelega črevesa, poskusite:

• Povečajte količino zelenjave in sadja, ki ga jeste. Cilj je 8 do 10 obrokov dnevno. To lahko zveni kot veliko, vendar je izvedljivo. Dodajte sveže ali zamrznjene borovnice, robide ali maline na vaše jutranje žitarice. Prigrizek na zelenjavo, namočeno v humus, ali sadje plus peščica oreškov.
• Naredite vsa zrna cela zrna. Ne zavedaj se barve. Samo zato, ker je kruh rjav, ne pomeni, da je celo zrno. Na seznamu sestavin poiščite besedo "obogateno". Če vidite to besedo, to ni celo zrno.
• Osredotočite se na dodajanje virov kruha brez kruha. Rjavi riž, ječmen, quinoa, oves, proso, rž, pira, ajda, amarant in druge nove hrane so odličen vir vlaknin, kot tudi vitamini in minerali, ki jih vaša prehrana lahko primanjkuje.
• Poskusite "obrniti" prehrambeno piramido. Morda ste seznanjeni s prehrambeno piramido, ki prikazuje temelje kot temelj. Namesto tega naredite sadje in zelenjavo temelj vaše prehrane, sledijo žita, nato beljakovinska hrana (fižol, ribe, jajca, perutnina, meso). Slaščice naredite le občasno.

• Lan-i-fy vašo prehrano. Tla flaxseeds so eden najboljših načinov za izboljšanje prebave in izločanja, saj pomagata premakniti blato iz vašega sistema. Poskusite zemeljski lan, posuto na žita, solate, ovseno kašo ali jogurt. To je eden najbolj učinkovitih načinov za izboljšanje sposobnosti vašega telesa, da odpravi odpadke.
• Pijte več vode. Voda, preprosta in enostavna, bo izboljšala delovanje vašega telesa, vključno s prebavo in izločanjem. Ne skrbite za stari nasvet, da morate piti osem, 8-unčo kozarcev na dan. Namesto tega uporabite barvo urina kot vodilo. Če je bledo rumena ali slamnate barve, dobivate dovolj vode. Če je vse temnejše, pijte!