Brisk sprehod ohranja vaš debelo črevo zdravo

Premikanje postane tudi premikanje kolona. Raziskave kažejo, da lahko olajšate kronično zaprtje in zmanjšate tveganje za nastanek raka debelega črevesa bistveno s hitro hojo in drugimi fizičnimi vadbami. Naučite se, koliko vaje potrebujete za ohranjanje zdrave debelega črevesa.

30 minut na dan hitrega sprehoda lahko pozdravi zaprtje

Fizična neaktivnost je dejavnik tveganja za zaprtje. Državni zavodi za zdravje pravi: "Vsak dan lahko izvajajo napade in preprečujejo zaprtje." Z 41 milijoni ljudi v ZDA, ki trpijo zaradi zaprtja, je to dober nasvet za vse. Zdravstveni organi pravijo, da so neaktivni in sedentri dejavniki tveganja za zaprtje. Najmanjša priporočena dnevna aktivnost je 30 minut dnevno, hitra hoja večino dni v tednu.

Študija o debelih ženskah s srednjo starostjo, ki so imela kronično zaprtje, so jih dali na 12-tedenski program, ki je vseboval nizko kalorično prehrano in rutinsko standardno nego za zaprtje. Ena skupina se je ukvarjala tudi s priporočeno količino telesne dejavnosti, medtem ko druga skupina ni. Vaja je bila sestavljena iz trekinga, ki je hodila trikrat na teden 60 minut. Ob koncu 12 tednov je skupina, ki se je vadila, imela veliko več izboljšav v svojih zaprtih simptomih in oceni kakovosti življenja kot skupina, ki se ni izvajala.

Vaja zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa

Pregledi študij pravijo, da obstajajo trdni dokazi, da telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Glede na pregled so številke podane tako visoko kot 50-odstotno zmanjšanje tveganja.

Kot rezultat, Nacionalni institut za raka ugotavlja: "Način življenja, ki vključuje redno telesno aktivnost, je povezan z zmanjšanim tveganjem za debelost kolorektalnega raka", v svojem vodniku za preprečevanje raka debelega črevesa. Zanimivo je, da se telesna vadba prepreči preprečevanje, dokazi pa se mešajo, ali lahko zmanjšate tveganje z bolj zdravo prehrano.

Vaja lahko pomaga preprečiti ponovitev po diagnozi raka debelega črevesa. Pregled študij je pokazal, da je bilo zmanjšanje ponovitve 50% v nekaterih študijah pri bolnikih z rakom debelega črevesa stopnje II ali III. Količina vadbe, ki je imela najboljše učinke, je znašala približno šest ur tedensko z intenzivnim vadbo kot je hitra hoja. Umrljivost se je zmanjšala za 23 odstotkov pri ljudeh, ki so bili fizično aktivni najmanj 20 minut večkrat na teden.

Za začetek vadbe ni prepozno. Pregled je opozoril na študije, pri katerih so se neaktivni bolniki z rakom debelega črevesa začeli izvajati po njihovi diagnozi. Imeli so tudi veliko boljše rezultate kot tisti, ki so ostali sedentarni. Več je tudi bolje, saj so bili najbolj aktivni bolniki v povprečju najboljši.

Preprečevanje driske, povezane z vadbo

Mnogi tekmovalci in sprehajalci najdejo fizično aktivnost malo preveč učinkovito na debelem črevesu in imajo izkušnje z drisko, povezano z vadbo, ali s poškodbami, znane kot dirkače. Ta problem ima kar 20 do 50 odstotkov vzdržljivih športnikov. Če ugotovite, da imate to težavo, lahko ukrepate, da preprečite. Ne jejte v dveh urah po vadbi. Izogibajte se kofeinu in toplim tekočinam pred vadbo. Omejite živila z visoko vsebnostjo vlaken in tiste, ki jih poznate, povzročajo napenjanje dan pred vzdržljivostjo. Če ste občutljivi na laktozo, se izogibajte mlečnim izdelkom ali uporabite Lactase. Boste še vedno morali zagotoviti, da ste dobro hidrirani pred vadbo in dovolj pijte med vadbo. Pijte veliko kozarca vode eno uro pred vadbo in potem ne pijete, dokler ne vadite. To vam daje telo dovolj časa, da prenese presežek tekočine.

Beseda iz zelo dobrega

Ko gledate na to količino zmanjšanja tveganja, hojo drugim drugim vajo je nekaj, kar lahko storite brezplačno, brez plačil podjetjem za zdravila ali zavarovalnimi načrti. Vse, kar potrebujete, je motivirati, da se fizično aktivirate 30 minut na dan. Nikoli ni prepozno, da bi začeli hoditi.