Bolečine v kolenu in poškodbe v teži

Spodnji del hrbta, ramena in kolena sta veliki trije "poškodovani" sklepi za aktivne ljudi. Tudi neaktivni bodo neizogibno imeli blag ali resne poškodbe enega ali več teh sklepov v življenju. Poškodbe kolena, zlasti kolenskih vezi, so izjemno pogoste v športnih skupnostih. Poškodbe kolena lahko privedejo do bolečine, otekline in nepremičnosti od malih do hudih.

Za trenerje teže in fizično aktivne moške in ženske koleni sklepi prenašajo številne napetosti in sevov. V večini primerov, v mlajših letih, kolenski sklepi nam dobro služijo. Vendar pa v športu z zvijanje gibanja, kot so nogomet, košarko, hokej in številne druge vezi, ki povezujejo kompleksne kosti kolenskega sklepa, se lahko poškodujejo, pogosto resno. Poleg tega lahko ob normalnih obrabi povzročimo osteoartritis kolenskih sklepov. V tem stanju se hrustanca, ki zagotavlja oblazinjenje med kostmi, poslabša in povzroči, da se kosti zlijejo, kar povzroči bolečino in togost.

Teža usposabljanja in poškodbe kolena

Čeprav se zdi, da lahko teža treninga prispeva k poškodbam kolena, to ni tako. Dvigala, kot so mrtva dvigala in čučanj, postavljajo visoke sile na kolenske sklepe, vendar se te sile uporabljajo večinoma navpično in ne horizontalno ali rotacijsko (zvijanje). Kolena se spopadajo z navpičnimi silami, ki so veliko boljše od horizontalnih sil in vrtljivih sil. Kljub temu se poškodbe kolena pojavijo pri treningu teže in v zelo visokih silah olimpijske uteži, in če imate obstoječo poškodbo kolena iz druge dejavnosti, bi lahko neprimerne vaje za teže poslabšale. V vsakem primeru poškodbe kolenskega sklepa spodaj lahko poškodbe segajo od raka do rahle solze ali popolne raztrganine v najhujših primerih. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Skupne poškodbe

• Anterior Cruciate Ligament (ACL). Ta veznica povezuje stegensko stegno stegna z golenico ali golenico kosti spodnjega dela noge in nadzoruje pretirano vrtenje ali razširitev kolenskega sklepa. Sprednja sredstva spredaj. Prisoten je tudi zadnja (zadnja) veznica. Poškodbe ACL so vidne predvsem pri atletih. Huda poškodba ACL ponavadi pomeni kirurško obnavljanje in do 12 mesecev rehabilitacije.V telovadnici pazite, da ne smete dovoliti zvijanja kolenskega kolena pod pretirano obremenitvijo, namerno ali pomotoma.
• Posterior cruciate ligament (PCL). PCL povezuje stegnenico in golenico na različnih točkah do ACL in nadzoruje vsako gibanje golenice na sklepu nazaj. PCL je večinoma poškodovan s silami z visokim vplivom zaradi nesreč in včasih v športnih aktivnostih, kjer se pojavi močen udarec kolena.
• Medialni zavarovalni ligament (MCL). Ta ligament ohranja, da se koleno predal daleč od znotraj (medialno). Poškodovani MCL se večinoma pojavijo zaradi udarca na zunanji del kolena ali celo iz nenamerne sile telesne teže, ko noga doseže nenavaden kot.

• Lateralni bočni vezni ligament (LCL). To je nasprotna povezava z MCL. To je na zunanji strani kolena in nadzira prekomerno gibanje navzven. Ta veznica povezuje fibulo (manjšo kost spodnjega dela nog) v stegnenico. Podobno se LCL poškoduje, ko sila potisne koleno navzven.
• Poškodba hrustanca. Hranjenje preprečuje, da bi se kosti zdrglo skupaj in blazine udarce. Dva kolena menisci (meniskus single) sta hrustanci, ki blazijo znotraj in zunaj kolenskega sklepa. Druge vrste hrustanca ščitijo konca stegna in golenice. Ko je hrustanec raztrgan ali poškodovan, je morda potrebna operacija z artroskopom. (Artroskop je pripomoček, ki kirurgu omogoča opazovanje in odpravljanje poškodb hrustanca z majhnim rezom.)
• Tendonitis. Otežene in prekomerne uporabe kite lahko povzročijo poškodbe kolena. Povezana poškodba, imenovana "orotibialni pasovni sindrom" (ITB), povzroči bolečino v zunanjem delu kolena, pogosto v tekačih, vendar se lahko pojavi v kakršni koli prekomerni uporabi. Za te vrste poškodb se pogosto priporoča počitek in raztegovanje ter protivnetno zdravilo.

Teža trening vaje za izogibanje

Če imate obstoječo poškodbo kolena, najprej obvestite svojega zdravnika ali fizioterapevta. Vaje, ki se lahko najbolje izognejo, so vaje za izolacijo, kot so naprave za podaljšanje noge in vaje za noge, stoječe ali na klopi. Poleg tega se je treba večinoma izogibati težkim bremenom ali globokim čepom.