Kako do zdravih črevesnih bakterij

Če še niste slišali veliko o vaših črevesnih bakterijah, del vaše splošne črevesne flore, verjetno boste v prihodnosti slišali več o tej temi.Bakterije, ki so bile prej prezrte, so zdaj povezane s številnimi rešitvami in težavami na področju zdravja ljudi. Ko boste sledili tej znanosti, boste želeli biti prepričani, da delate vse, kar lahko naredite, da zagotovite, da so vaše črevesne bakterije zdrave, kot so lahko. Tukaj si bomo ogledali, kaj je znano o vaših črevesnih bakterijah, kaj ga pošilja iz ravnotežja in kaj mu pomaga pri uspevanju.

Kaj so črevesna flora?

Črevesna flora sestavlja svet mikroorganizmov, ki naselijo naš gastrointestinalni trakt. Ocenjuje se, da jih je okoli 100 bilijonov mikroorganizmov, imenovanih mikrobi. Večinoma so sestavljeni iz različnih bakterijskih sevov, vendar obstajajo tudi nekatere glivice in protozoe. Naš odnos do črevesne flore velja za obojestransko korist. Črevesno floro lahko imenujemo tudi mikrobiom, mikrobiota ali mikroflora.

Raziskave na črevesni flori so pokazale, da se ne rodimo s črevesno floro, vendar imajo novorojenčki svoj prebavni sistem naseljen s floro njihove matere med postopkom vaginalnega rojstva. (Obstaja nekaj predhodnih raziskav, da otroci, rojeni s carskim rezom, kažejo razlike v sestavi črevesne flore). Ugotovljene so bile razlike med floro dojenčkov in dojenčkov, hranjenih s formulo. Ko so dojenčki odstavljeni, ko pride do starosti dve leti, njihova flora bolj ustreza flori odraslih.

Črevesna flora naj bi:

• Spodbujanje prebave
• Vzdržujte škodljive bakterije
• Spodbuja imunski sistem
• Sintetizirajte nekatere vitamine
• Podpiramo gibljivost črevesja
• Pomagajte absorbirati hranila

Kaj boli črevesne bakterije

V stanju optimalnega zdravja obstaja srečno ravnovesje, v katerem koristni sevi bakterij zadržijo seve, ki imajo potencial, da se izognejo nadzoru. "Intestinalna dysbiosis" je izraz, ki ga raziskovalci uporabljajo za opis hipotetičnega stanja, v katerem obstaja prekomerna rast bolj problematičnih sevov. Spremembe se lahko kažejo v sestavi samih rastlin, o tem, kako so porazdeljene in kako delujejo.

Predpostavlja se, da naslednji dejavniki negativno vplivajo na zdravje črevesnih bakterij:

• Uporaba antibiotikov
• Moderna prehrana
• Peristaltična disfunkcija
• Fizični stres
• Psihološki stres
• Sevanje

Ko gut bakterija gre slabo

Raziskovalci so opazili povezavo med črevesno disbiozo in različnimi kroničnimi boleznimi. Seveda, ko pogledate naslednji seznam, morda ne mislite, da je presenetljivo videti dve črevesni motnji. Presenetljivo je povezava z drugimi kroničnimi zdravstvenimi težavami v celotnem sistemu. Trenutno razmišljanje je, da dysbiosis prispeva k nenormalnemu odzivu imunskega sistema, ki igra vlogo pri kroničnih simptomih teh motenj. Najnovejše raziskave se osredotočajo na vlogo, ki jo ima zdravje črevesne flore v prepustnosti črevesja (sindrom leaky creva) in kako se to nanaša na avtoimunske bolezni.

• Ankilozirajoči spondilitis
• Atopični ekcem
• Vnetna črevesna bolezen (IBD)
• Sindrom razdražljivega črevesa (IBS)
• Revmatoidni artritis

Spremembe življenjskega sloga za zdrave bakterije iz črevesja

Na podlagi dosedanjih znanih raziskav o tem, kaj naredi zdravo in nezdravo bakterijo v črevesju, vam lahko naslednje spremembe pomagajo optimizirati zdravje vašega notranjega sveta:

1. Naj bo uporaba antibiotikov čim manjša. Seveda morate zdravnika opozoriti, če imate znake hude bolezni, vendar sledite njihovim nasvetom in ne vztrajajte na receptu za antibiotike za virusne bolezni.
2. Naučite se močnih veščin upravljanja stresa. Sodobno življenje je polno množice stresorjev. Lahko se naučite spretnosti za spopadanje s temi izzivi na način, ki povzroči manjšo obrabo telesa.
3. Če je potrebno, vzemite probiotike. Probiotični dodatki vsebujejo seve bakterij, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristne za ljudi. Čeprav so bile raziskave o koristih probiotikov mešane in do sedaj ni bilo težko raziskati, da lahko spremenijo sestavo vaše črevesne flore, na splošno so dobro prenašane in dokazano izboljšujejo simptome pri ljudeh, ki trpijo zaradi IBS. Tako kot pri vseh dodatkih za pijačo, se pred uporabo prepričajte, da ste dobili zdravniško pomoč.

Gut bakterije in prehrana

Čeprav so raziskave na tem področju precej preliminarne, so naslednje spremembe v prehrani lahko v pomoč pri ohranjanju prijaznih bakterij v črevesju in zagotovo vam ne bodo škodile

Zmanjšajte sladkor in rafinirane ogljikove hidrate. Te sestavine hrane medsebojno delujejo s črevesnimi bakterijami skozi proces fermentacije in lahko prispevajo k prekomernim simptomom plina in napihnjenosti.

Spoznajte prebiotike. Ko slišite vse več o črevesnih bakterijah, boste vedno bolj slišali tudi za prebiotike. Prebiotiki so sestavine v živilih, ki spodbujajo rast koristne flore. Prebiotiki se v glavnem nahajajo v zelenjavi in ​​sadju, ki imajo veliko topnih in netopnih vlaken. Druga dva besedila sta "fruktooligosaharidi" in "inulini;" Zdi se, da so živila s temi prebiotičnimi sestavinami še posebej prijazna do flore. Tu je nekaj primerov:

• Artičoke
• Šparglji
• Banane
• Borovnice
• Cikorija
• Česen
• Por
• Čebula
• Rž

Jejte več fermentiranih živil. Fermentirana živila so živila, ki že vsebujejo žive kulture koristnih sevov bakterij. To lahko zveni zelo eksotično, toda ko pogledate seznam, ste verjetno zelo seznanjeni z dvema od primerov:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Kislo zelje (ne konzervirano, surovo, nepasterizirano iz hladilnice v trgovini z živili)
• Jogurt

Razmislite o kostni juhi:Čeprav je raziskava skromna, mnogi alternativni zdravstveni strokovnjaki podpirajo kostno juho kot zelo zdravilno za črevesje.