Kolena do raztezanja prsnega koša za mišice nizkega hrbta

Če se kdaj počutite kot, da nekako zamudite oznako, ko poskusite raztezanje spodnjega dela hrbta - čeprav veste, da so te mišice zelo tesne in se potrudite, da jih sprostite - niste sami. Za mnoge od nas je raztezanje kolka, vratu, tele in drugih mišic precej enostavno. Toda hrbtne mišice? Ne preveč. Te lahko postanejo tako tesne, da jih je težko doseči.

Iskanje sladkega mesta za raztezanje v mišicah hrbta je lahko težavno, če ne izberete prave vaje za delo. V upanju, da boste izboljšali fleksibilnost hrbta, lahko naredite trajni dotik. In ja, zaokrožite hrbet, ki tehnično gledano raztegne te mišice, vendar se gibanje dotika prstov ponavadi dogaja predvsem na kolkih sklepih. Zaokroževanje hrbta je navadno odrezek, ki ni posebej varen.

To je tisto, kjer kolena do prsih raztezanje pride noter ne samo, da se počutijo odlično v večini primerov, vendar je čudovit način za obnovitev prožnosti v vaše mišice spodnjega dela hrbta po popoldanskem vrtu ali gospodinjstvu ali po dnevu na računalniku.

Toda raztezanje kolen na prsih je dobro za več kot le sprostitev mišic hrbta.

Z različnimi gibalnimi gibi, z drugimi besedami, gibanjem, ki povečuje gibljivost sklepov, lahko raztezanje kolen na prsni koš pripomore k zmanjšanju togosti, povezane z spinalnim artritisom in / ali spinalno stenozo.

Dejansko je obseg gibanja najpomembnejša vrsta vadbe za ljudi, ki imajo osteoartritis v svojih hrbtenicah, pravi Hagit Rajter, fizioterapevt v skupnem centru za mobilnost v bolnišnici za posebno operacijo v New Yorku.

"Ta vrsta vadbe pomaga pri pozitivnih spremembah v sklepu, skupaj s povečanjem oskrbe s krvjo in hranilnimi snovmi, ki pritečejo v območje."

Kako narediti vajo za kolena

Za vašo varnost začnite delati kolena na prsih samo z eno nogo. Če po nekaj dneh to počnete brez bolečin, je verjetno čas, da napredujete do dvigovanja obeh nog, mi pravi Rajter.

Mimogrede, če niste prepričani, ali je dvojno ali enostransko koleno na prsni koš varen glede na vaše zadnje stanje, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden poskušate:

• Ležite na hrbtu, kolena so upognjena in stopala na tleh. To se imenuje ležeči položaj.
• Previdno dvignite eno upognjeno koleno, tako da lahko z obema rokama primite spodnjo nogo. Prepletite prste pod kolenom.
• Če uporabljate različico z dvema nogama, pripeljite eno nogo navzgor in nato drugo. Ker jemanje obeh ob istem času vzame veliko trebušne moči, začenši z eno in nato hitro sledenje z drugo je verjetno varnejše, zlasti za ranljive hrbte.

• Kot pri enoposteljni različici, če hkrati oboje vzamete, prepletite prste ali zapnite zapestja med spodnjimi nogami, tik pod koleni.
• Nežno povlecite upognjeno koleno ali kolena proti prtljažniku z rokami.
• Medtem ko vlečete, poskusite sprostiti noge, medenico in hrbet toliko, kot lahko. Ko se pasivno uporabljajo, kolena na prsih bolje dosežejo mišice hrbta.
• Zadržite nekaj sekund.
• Nogo vrnite na tla.
• Ponovite na drugi strani.
• Raztezite približno 10 do 15 krat, enkrat ali dvakrat na dan ali po potrebi.

Raztezanje verižne reakcije

Kot že omenjeno, kolena na prsih najbolje delujejo kot pasivno raztezanje, kar pomeni, da so noge in boki čim bolj sproščeni. S tem lahko dobite dobro spinalno upogibanje, ker omogoča naravno verižno reakcijo od stegna do kolka do spodnjega dela hrbta. Z drugimi besedami, ko ste si potegnili stegno do prsnega koša, naj bi le malo povlekli dno vaše medenice. Ta vleka se bo verjetno prenašala višje, dokler ne doseže področja ledvenega dela hrbtenice.

Če imate težave s spuščanjem v spodnjo medenico, lahko razmislite o postavitvi majhne brisače ali zložene odeje pod vašo križnico, da boste začeli v pravo smer.

V skladu s študijo iz leta 2017, objavljeno v. T Hrbtenica znanost še ni povezala tesnih ali drugače spremenjenih ledvenih mišic z bolečino v križu. Enako, mnogi ljudje menijo, da je dobra izdaja najboljše zdravilo, ko se pojavijo težave.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Viri:
• Cotton, R. in Anderson, R. Priročnik za klinične vaje: Vir ACE za usposabljanje posebnih populacij. Ameriški svet za vajo. 1999. San Diego.
• Ranger, T., et. al. Je velikost in sestava paraspinalnih mišic povezana z bolečino v križu / sistematični pregled. Spine J. julij 2017.
• Telefonski pogovor. Rajter, Hagit, PT, MSPT, terapevt Schroth Scoliosis, Cert. Terapevt McKenzieja, fizikalni terapevt za napredne medicinske sestre, Skupno središče za mobilnost, Bolnišnica za posebno kirurgijo, New York City. September 2011.