Pumpernickel jutro sir toast recept
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 292 maščobe 13g ogljikovih hidratov 34g beljakovine 13g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 292 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 13g | 17% |
| Nasičene maščobe 2g | 10% |
| Holesterol 6mg | 2% |
| Natrij 502 mg | 22% |
| Skupni ogljikovi hidrati 34g | 12% |
| Prehranska vlakna 8g | 29% |
| Skupni sladkorji 3g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 13g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 102 mg | 8% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 534 mg | 11% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Sir je odličen vir beljakovin, ki vam daje energijo, ki jo potrebujete za začetek dneva. Pol skodelice nizko vsebnosti maščob skute vsebuje skoraj 15 gramov beljakovin. Ta recept uporablja skuto kot namaz na pšeničnem toastu.
Pumpernickel je gost, temačen nemški kruh, narejen iz grobo mletega rži. Za zdravo srce (in zdravje v črevesju) dan je cilj doseči vsaj polovico zrn, ki jih jeste na dan, iz polnozrnatih virov.
Recept za preprečevanje raka skoraj vedno vključuje sadje in zelenjavo, ki je polna okusa, barve, vitaminov, mineralov in antioksidantov. Toast kruh je odličen pripomoček za predstavitev okusnega surovega sadja in zelenjave ob jutranjem obroku; dobite vlažilni krč iz kumar in kremni odmerek zdravih maščob in vitaminov iz avokada. Vse kar potrebujete je nekaj mletja črnega popra na vrhu. Stresajte sol, medtem ko je skuta že nasoljena.
Sestavine
- 2 srednje rezine pumpernikel ali rženi kruh
- 1/4 skodelice z nizko vsebnostjo maščobe, stepeno
- 1/2 majhen avokado, narezan
- 1/2 majhne kumare, narezane na rezine
- 1/4 čajne žličke sveže mletega črnega popra
Priprava
- Nazdravite kruh iz pumpe.
- Razdelite skuto med dve rezini toasta in razporedite po površini vsake rezine.
- Razdelite avokado na eno rezino toasta. Postavite rezine kumar na drugo rezino toasta.
- Črni poper zmeljemo na obeh rezinah.
Spremembe sestavin in substitucije
Ali vam je ljubše za sladki zajtrk? Namesto kumarice in avokada nazdravite jutranji sir s narezanimi zrelimi slivami ali breskvami, svežimi jagodami ali dragocami.
Namesto črnega popra dodamo nekaj napitkov s cimetom, da okrepimo sladki okus sadja z rahlo slano skuto.
Ko zamenjate slano za sladko kombinacijo, še vedno uživate visoko beljakovinsko korist skute, in odvisno od vrste sadja, ki ga uporabljate, še vedno dobite nizkokalorični antioksidant, ki vsebuje toast preliv.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Če lahko v trgovini najdete zamašeno skuto z nizko vsebnostjo maščob, bo tekstura najbolj mazljiva, skoraj kot križanje med kremnim sirom in sirom rikota. Če ne najdete šibke skute, vam bo pomagala katera koli vrsta, ali pa si lahko v majhni kuhinjski posodi celo pulzirate svoj sir, da boste dobili lepši videz.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Sir Quesadillas Recept za Kids Snack
Sir quesadillas je prigrizek, ki vsebuje prehranski udarec. Tukaj je, kako narediti to, da nikoli ne boš favorit, ki vam lahko služi navaden ali da vam je všeč.
Enostavno nedeljsko jutro Recept za pečena jajca
Enostavno pečena jajca z nizko vsebnostjo FODMAP-a z zelenjavo, zelišči in sirom omogočajo poseben, a preprost zajtrk za družine.
Habanero Sir Grits s Pan-Blackened Ribe Recept
Pan-porumenele ribe postrežejo na pikantnih zrnih in svežo zelenjavo v tej južno-stilski jedi. Pan-črnenje je bolj zdravo kot cvrtje.
