Hipertenzija: obvladovanje, podpora in dobro življenje

Ker hipertenzija ponavadi ne povzroča nobenih simptomov, morda ne boste pomislili na napor pri soočanju s tem stanjem. Vendar pa diagnoza pomeni, da se morate posvetiti jemanju antihipertenzivnih zdravil in spreminjanju prehrane in načina življenja. Visok krvni tlak je pomemben dejavnik tveganja za različne bolezni, vključno s srčnimi napadi, kapi in boleznimi ledvic. Torej, čeprav se lahko počutite dobro, vaše telo potrebuje, da preprečite, da bi hipertenzija povzročila dodatne skrbi. Morda boste ugotovili, da lahko obvladovanje visokega krvnega tlaka vpliva na vas in tam lahko pomaga čustvena in socialna podpora.

Fizično

Če imate hipertenzijo, morate ohraniti zdrave navade, da optimizirate krvni tlak. Kar se tiče fizičnih omejitev, povezanih s hipertenzijo, jih je zelo malo, vaše redne dnevne aktivnosti pa ni treba omejiti.

Zdrave navade

Spreminjanje življenjskega sloga je ključna sestavina vsakega načrta za znižanje krvnega tlaka. V mnogih primerih je sprememba načina življenja lahko edino zdravljenje, ki je potrebno za znižanje krvnega tlaka na optimalno raven.

Spremembe, ki jih morate narediti, če imate hipertenzijo, vključujejo:

• Izgubite težo, če ste zdravi
• Prenehajte kaditi, če kadite
• Jejte zdravo prehrano, bogato z mlekom, sadjem in zelenjavo z nizko vsebnostjo maščob, in z nizko vsebnostjo nasičenih maščob
• Omejite vnos natrija (soli) na največ 2.300 miligramov na dan
• Sodelujte v rednih aerobnih vadbah - vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu
• Omejite uživanje alkohola na največ dve pijači na dan za moške in eno pijačo na dan za ženske

Fizične omejitve

Na splošno hipertenzija ne bi smela od vas zahtevati, da omejite dejavnosti, s katerimi se ukvarjate, kar vam omogoča, da sodelujete v športnih dejavnostih, potujete in uživate v življenju.

Nekateri zdravniki vam lahko priporočajo, da se izogibate "vožnji vznemirjenja" s pretirano hitrostjo. Če imate bolezen srca, ki povzroča bolečino v prsih, ali če imate težave z dihanjem, se izogibajte dejavnostim, ki bi lahko povzročile pomanjkanje sape.

Čustveno

Kronične bolezni vseh vrst lahko čez čas vzamejo čustveno breme, pa naj bo to zaradi potrebe po jemanju zdravil, spremljanju vašega zdravja, spreminjanju vaših navad ali kaj drugega.

Obstaja povezava med hipertenzijo in depresija, vendar vzročno-posledična povezava ni dobro uveljavljena. Če imate dolgotrajno žalost ali občutek brezupnosti, se pogovorite s svojim zdravnikom. Če imate diagnozo depresije, lahko kombinacija kognitivne terapije, svetovanja in zdravljenja pomaga ublažiti vaše simptome.

Prav tako, stres meni, da igra pomembno vlogo pri povzročanju hipertenzije, čeprav povezava z znanstvenega vidika ni povsem jasna. Če ste že več let imeli nenadzorovan stres, lahko poslabša hipertenzijo in / ali ovira vaše zdravljenje.

Stres lahko upravljate s svetovanjem, spremembo miselnosti ali z zdravili. Včasih je najboljši način za spoprijemanje s stresom dejanske in praktične spremembe urnika ali spremembe nekaterih zahtev, ki jih imate v svojem življenju.

Končno, ker hipertenzija ne povzroča očitnih simptomov, so nekateri ljudje, ki imajo to bolezen, v zanikanje o tem. Lahko zavrnejo jemanje zdravil ali spremembe življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na njihov krvni tlak. To pogosteje priznavajo prijatelji in družina kot oseba s hipertenzijo.

Če to zveni kot ljubljena oseba, lahko poskušate neposredno govoriti o svojih skrbi, vendar se zavedajte, da so ljudje na koncu odgovorni za svoja dejanja in dobro počutje. Obstaja omejitev, v kolikšni meri lahko druga oseba sprejme, da mora ukrepati. Če ste tisti s hipertenzijo, upoštevajte to dejstvo - spoznanje, da je zanikanje običajen in naraven odziv na diagnozo, vendar mora biti premagan, če želite živeti zdravo življenje.

Družabno

Hipertenzija ne vpliva na socialno življenje posameznika na način, ki ga lahko povzročijo nekateri drugi pogoji, zaradi česar posamezniki ne smejo sodelovati in podobno. Kljub temu lahko spremembe, ki pomagajo izboljšati vaš visok krvni tlak, vplivajo na družbo.

Na primer, če morate opustiti kajenje ali zmanjšati uživanje alkohola, lahko to vpliva na vaš čas s prijatelji, če so vaše interakcije močno osredotočene na te dejavnosti. Mnogi ljudje s hipertenzijo tudi ne morejo jesti veliko jedi, ki jih strežejo na družabnih srečanjih, saj so lahko bogate s soljo, holesterolom ali kalorijami.

Ali se odločite, da boste to razložili drugim, je popolnoma odvisno od vas, toda večina ljudi, ki imajo hipertenzijo, lahko vzdržuje redne socialne interakcije, morda z manjšimi prilagoditvami, ne pa omejitvami.

Podpora

Skupine za podporo hipertenzije je težko doseči, čeprav boste morda lahko našli enega (osebno ali na spletu), ki je povezan z osnovnim stanjem, zaradi česar imate hipertenzijo, če jo imate.

To je dejal, da je vredno spraševati druge, če so tudi oni upravljajo hipertenzije, če ste odprti za delitev vaše diagnoze. Mnogi ljudje, ki imajo visok krvni tlak, delijo nasvete in recepte za okusne jedi za zniževanje krvnega tlaka.

Praktično

Če imate hipertenzijo, lahko naredite nekaj praktičnih korakov, da zagotovite, da dosežete cilje zdravljenja.

Preverite (in sledite) svoj pritisk

Vaš krvni tlak morate redno preverjati vsakih šest do šest mesecev, da zagotovite učinkovitost vašega zdravljenja. To lahko naredite v zdravniški ordinaciji ali morda v lokalnem domu ali lekarni.

Nekaterim osebam s hipertenzijo je primerno, da redno spremljajo krvni tlak z uporabo domače naprave za merjenje krvnega tlaka. Te vrste naprav so na splošno zelo enostavne za uporabo in so lahko relativno poceni.

Naprave kot so pametni telefoni, prenosni računalniki in pametne ure lahko shranijo posnetke krvnega tlaka, če so pritrjeni na napravo za nadzor krvnega tlaka. Nekateri pripomočki lahko posredujejo informacije tudi vašemu zdravniku ali celo nosilcu zdravstvenega zavarovanja (če tako izberete). Ti zapisi lahko pomagajo svojemu zdravniku pri upravljanju vašega stanja, zlasti če vaš krvni tlak ni stabilen.

Čas vašega zdravljenja

Tudi čas in nošenje antihipertenzivnih odmerkov zdravil lahko vpliva na vaš krvni tlak. Na splošno je najbolje, da jemljete zdravilo, kot je predpisano, in enakomerno razporedite odmerke ves dan.

Nekateri ljudje opažajo, da jemanje zdravil ob določenem času dela bolje vzdržuje ciljni krvni tlak dlje časa.

Bodite pozorni na sprožilce krvnega tlaka

Nekateri ljudje opazijo, da se njihov krvni tlak po zaužitju soli poveča, medtem ko se drugi odzivajo na stres ali prekomerno telesno aktivnost. Zavedajte se, kaj vas posebej sproži, tako da se lahko po najboljših močeh izognete tem dejavnikom, če je to mogoče.

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Povezava med psihosocialnim stresom in hipertenzijo: sistematični pregled in meta-analiza. Neurol Res. 2017 Jun; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 17. apr.
• Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Psihološki stres pri patogenezi esencialne hipertenzije. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.