Najboljše vaje za PCOS

Ni dvoma, da je redna telesna dejavnost bistvena za ženske s PCOS. Stalna vadba pomaga pri uravnavanju telesne teže in izboljšuje razpoloženje, lahko pa pomaga pri plodnosti, zmanjšuje tveganje za bolezni in številne druge koristi za zdravje. Včasih ženske s PCOS izognejo uveljavljanju ali poskusu novih dejavnosti iz strahu. Morda se počutijo, da jih njihova velikost omejuje pred opravljanjem določenih vaj ali se počutijo preveč izven. Težave s telesno podobo lahko ženske zadržijo nazaj, saj nekateri ne želijo, da bi jih opazili kot vadbo. Toda strah ne bi smel prevladati nad koristmi gibanja naših teles

Koliko vaje potrebujete? Vladne smernice priporočajo, da Američani dobijo vsaj 150 minut tedenske zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut na teden močne aerobne aktivnosti poleg 2-dnevnega treninga odpornosti vsak teden za uravnavanje teže. Kot splošni cilj si prizadevajte za 30 minut aktivnosti vsak dan. Toda sprostite se, ni treba storiti vse naenkrat. Dva 15-minutna povečanja telesne aktivnosti sta enaka količini, kot je bila izvedena aktivnost za 30 minutno raztezanje. Enako velja za tri korake po 10 minutah kratke aktivnosti. Samo se prepričajte, da dobite vaš srčni utrip in ohraniti na 60% do 75% vaše najvišje stopnje.

Če ste pripravljeni začeti premikati svoje telo zaradi uživanja in koristi za zdravje ali če ste že redni vaditelj in želite svoje telo bolj potiskati, je tu nekaj odličnih, zabavnih vaj za ženske s PCOS.

Vzemi ga v progi

Hoja je ena izmed najboljših aktivnosti za PCOS, ker jo lahko opravite kjerkoli in potrebujete samo čevlje za hojo. Če ne uživate v samoti hodite sami, vklopite glasbo ali prosite prijatelja, da se vam pridruži. Vključite svojo rutino za hojo z dodajanjem intervalov: izmenično hojo 5 minut z zmernim tempom in nato 5 minut hitre hoje ali tek. Od časa do časa spreminjajte pot do poti, ki vključuje hribovje in ravne površine.

Napolnite ga

Ženske s PCOS lahko hitro gradijo mišice, dobre novice, če skušate zaužiti dodatne kalorije. Uporabite to v svojo korist tako, da dvignete uteži dvakrat na teden. Niste prepričani, kje začeti? Pripravite sejo z enim od trenerjev v telovadnici za uvodni pouk (nekatere telovadnice bodo z veseljem to storile brezplačno kot del vašega članstva). Poleg tega razmislite o sestanku s trenerjem vsak mesec ali več, da spremenite svojo rutino. Priljubljeni Les Mills Bodypump je razred, ki je na voljo v večini telovadnic po vsej ZDA in vključuje uro skupinske telesne vadbe za glasbo, ki deluje v celotnem telesu.

Get Wet

Vadbe v bazenu, kot sta plavanje in vodna aerobika ali Zumba, so odlične aktivnosti za ženske s PCOS. Te vaje uporabljajo odpornost na delo po celem telesu in so enostavne za sklepe. Če plavate v krogih, se potiskajte z določanjem razdalje ali hitrosti. Želite več izziva? Poskusite stand-up paddleboarding, znan tudi kot SUP. Ta zunanji vodni šport napne in tonira celotno telo, hkrati pa ustvarja ravnovesje. Kajak deluje na zgornji del telesa in mišice jedra in je še en odličen način, da ostanete fit v vodi.

Vzemi swing

Dolgčas z vsakodnevno vadbo? Izzovite svoje telo tako, da se učite ali vadite šport. Na primer, pridružite se tedenski kliniki za tenis (v zaprtih prostorih ali zunaj) na vaši ravni. Vedno si se želel naučiti igrati golf? Prijavite se za pouk. Ne samo, da boste dobili vadbo, temveč boste spoznali nove prijatelje.