Priljubljeni načini za sprostitev pred spanjem in izboljšanje spanja
The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Januar 2025)
Spanje je knjiga, ki zahteva prolog. Stalna rutina pred spanjem lahko izboljša prehod v spanje in lajša nespečnost. Kateri so najboljši načini za sprostitev pred spanjem? Raziščite nekatere možnosti, ki lahko olajšajo prehod v spanje.
Pomen rutine pred spanjem
Zelo težko je zaspati, če svojega telesa in uma niste pripravili za ta prehod. Če greste iti v nekaj urah pred spanjem in potem skočite v posteljo, ali bi bilo presenečenje, da vaš um še vedno teče, ko bi raje zaspali? Namesto tega lahko sprejmete redno in sproščujočo rutino.
Otroci so odličen primer pomena teh rutin pred spanjem. Mlajši otrok ima lahko prigrizek, se kopa in bere zgodbe, preden ugasne luči. Čas spanja je pogosto zelo reden, saj se pojavlja skoraj ob istem času vsak dan v tednu. Otroci se zbudijo brez budilke in se osvežijo iz postelje. Nekajkrat v življenju spimo tako dobro kot v otroštvu. Morda obstaja lekcija za vse nas pri opazovanju teh rutin.
Priporočene aktivnosti pred spanjem
Zelo pomembno je ohraniti zadnjih 30 do 60 minut pred spanjem za prehodne aktivnosti in pomagati spati. V naših zasedenih življenjih je težko razveljaviti naše delo ali užitek za ohranitev spanja. Vendar je to izjemno pomembno. Boljše počutimo in delujemo ter izboljšujemo naše splošno zdravje z izogibanjem pomanjkanju spanja.
Nekateri ljudje imajo koristi od umetnega zaprtja dneva. V nekem smislu ste določili rok za zaključek dela in začeli prehod na spanje. To lahko zaščiti celoten čas spanja in olajša nespečnost. Lahko pomaga vzpostaviti varovalni pas med dnevnim naporom in optimizirati nočni počitek.
Katere dejavnosti je najbolje sprostiti pred spanjem? To je zelo odvisno od osebnih preferenc in prednosti. Izberite nekaj, kar vam bo pomirilo. Ni čas, da plačujete račune, se borite s svojim zakoncem ali sodelujete v drugih stresnih dejavnostih. Namesto tega naredite nekaj, kar vam ustreza, in tukaj je nekaj idej:
- Branje
Veliko ljudi je bralo pred spanjem. V idealnem primeru se to ne bi zgodilo v postelji, saj lahko prispeva k nespečnosti. Vendar pa se veliko ljudi izogne temu brez posledic. Revije so lepa možnost s kratkimi članki, ki jih lahko odložimo, ko pride zaspanost. Zadovoljstvo pri branju knjig je namesto idealnega materiala. Ko znova in znova začnete brati isti stavek, ker ne potopi, je verjetno čas, da izklopite luči in pojdite spat.
- Molitev ali meditacija
Vključevanje v molitve ali meditativne mantre lahko pomiri um. Te so lahko specifične za vašo versko naravnanost. Nekateri ljudje uporabljajo vodene posnetke, da se sprostijo. V knjigah in na spletu so na voljo viri, ki zagotavljajo nadaljnja priporočila.
- Poslušanje glasbe
To je lahko čudovito sproščujoče, da poslušate glasbo pred spanjem. Izbira žanra mora biti odvisna od vaših osebnih preferenc, klasična glasba pa pomirja in pomirja mnoge ljudi. Obstaja tudi veliko CD-jev in aplikacij, ki jih lahko uporabite.
- Gledanje televizije ali filma
Ob koncu dneva je lahko lepo, da se sprostite, medtem ko ležite na kavču ali sedite v udobnem stolu in gledate televizijo. Ne izberite programa, ki je preveč razburljiv ali traja prepozno v noč. Če gledate najljubši film, boste verjetno manj navdušeni zaradi svoje znane narave, kar olajša prehod v posteljo, ko je čas. Najbolje je, da se izognete izpostavljenosti svetlobi zaslonom, ki so blizu vašim očem.
- Kopanje ali tuširanje
Obstajajo dokazi, da lahko topla kopel ali prha pred spanjem pomaga spati. Kot je za otroke, je lahko del zdravega spanja. Telesna temperatura lahko pomembno vpliva na spanje, kopanje pa lahko vpliva na to zvečer.
- Raztezanje
Preden greš v posteljo, razmisli o nizkih učinkih, kot je raztezanje ali joga. Ne sme biti preveč aerobna. Če ste znojenje, verjetno delate preveč. Nežna gibanja lahko ublažijo bolečine in pomagajo spati.
Obstaja veliko drugih načinov za sprostitev pred spanjem. Preživite nekaj časa in razčlenite seznam svojih idej. Ko ugotovite ustrezne aktivnosti, jih opravite vsako noč v zadnjih 30 do 60 minutah dneva in ugotovili boste, da spite bolje.
Tehnologija spanja: pripomočki in izdelki za izboljšanje spanja
Katere pripomočke in izdelke lahko izboljšajo spanec skozi tehnologijo? Razmislite o aplikacijah, nosljivih izdelkih, pametnih ležiščih in še več za optimizacijo spanja in spalnice.
Stopnje spanja - cikli spanja - spanja faze
Vaš cikel spanja poteka vsakih 5 različnih faz. Te faze imajo različne možganske aktivnosti in gibanje mišic. Ti cikli spanja imajo tudi različne učinke na vaše telo. Učenje dobrih navad spanja vam bo pomagalo, da ostanete energizirani skozi vse življenje.
Tehnologija spanja: pripomočki in izdelki za izboljšanje spanja
Kateri pripomočki in izdelki lahko izboljšajo spanje s tehnologijo? Razmislite o aplikacijah, oblačilih, pametnih posteljah in še več za optimizacijo spanja in spalnice.