Eating Salt Če imate visok krvni tlak

Sol (natrij) je bistvenega pomena za naše telo. Običajno ledvice nadzorujejo raven soli. Če je soli preveč, jo ledvice prenesejo v urin. Toda ko so naše količine vnosa soli zelo visoke, ledvice ne morejo slediti in sol konča v našem krvnem obtoku. Sol privlači vodo. Ko je v krvi preveč soli, sol potegne več vode v kri. Več vode poveča količino krvi, ki zviša krvni tlak.

Krvni tlak se nanaša na količino pritiska na stene vaših arterij. Pomislite na vrtno cev. Ko je voda izklopljena, ni pritiska na stene cevi. Ko je voda na polovici, je pritisk na stene cevi nekoliko pritiskan. Ko je voda na polni poti, je pritisk na stene cevi večji.

Kako se spreminja krvni tlak

Vaše telo nadzoruje pritisk v vaših arterijah z uporabo kompleksnega sistema regulatorjev, vključno s srcem, ledvicami, encimi, hormoni in vašim živčnim sistemom.

Krvni tlak se vedno spreminja glede na raven aktivnosti, stopnjo stresa, čas dneva in celo položaj telesa. Dejavniki življenjskega sloga, kot so alkohol, kofein, hrana, tobak (kajenje) in stres, lahko spremenijo vaš krvni tlak.

Obstaja več kategorij visokega krvnega tlaka: normalni, previsoki krvni tlak, 1. stopnja visok krvni tlak in 2. visoki krvni tlak. Če je katera od številk v vašem merjenju krvnega tlaka višja od normalne, si morate prizadevati za znižanje krvnega tlaka s spremembami življenjskega sloga in poiskati zdravniško pomoč.

Občutljivost soli

Nekateri ljudje so bolj občutljivi na sol kot drugi. Pri nekaterih ljudeh bo preveč soli povzročilo, da se bo njihov krvni pritisk dvignil, v drugih pa ne bo tako velike spremembe. Približno polovica ljudi je občutljiva na sol. Afriški Američani, starejši in ljudje s sladkorno boleznijo so pogosteje občutljivi na sol. Če imate visok krvni tlak, lahko vedno zmanjšate uživanje soli.

Priporočila za vnos soli

Vsak dan potrebujete 500 miligramov soli, da bo vaše telo delovalo. Večina ljudi dnevno vzame približno 10-krat. Priporočena količina soli za ljudi z visokim krvnim tlakom je približno 1500 miligramov na dan. Vsako zmanjšanje vnosa soli bo pomagalo.

Zmanjšanje vnosa soli

Predelana živila uporabljajo sol kot dodatek. Skoraj 80% dnevnega vnosa soli v povprečno osebo prihaja iz predelanih živil. Če bi jedli samo naravno hrano in omejili uporabo kuhinjske soli, bi lahko v naši prehrani odpravili odvečno sol.

Živila za izogibanje

Sol se lahko skriva v mnogih predelanih živilih. Poskusite jesti večinoma pridelke, sadje in sveže meso. Izogibajte se začimbam, kumaricam, pršutu, slanini, salsi, siru, narezkom, oljkam, mesnim jušnim mesom, karkoli v konzervi in ​​karkoli predelanega. Seznam se lahko nadaljuje in nadaljuje. Na oznakah na živilih morate preveriti vsebnost natrija in dvakrat premisliti o ničemer s 100 mg na obrok. Nekaj ​​teh elementov je vsak dan v redu, vendar ne preveč.