10K tekmovanja za razdaljo in tekmovanja

Dirka 10 km je zelo priljubljena za lokalne dirke, zabave in dobrodelne vožnje. Da bi razumeli, kako daleč je, boste morali razmišljati tudi v kilometrih in miljah. 10k vožnja je dolga 10 kilometrov, kar je enakovredno 6,2 milj. To je dvojna razdalja 5K, kar je 5 kilometrov ali 3,1 milj.

Kilometer je 0,62 km in kilometer je 1,61 km. Morda boste morali narediti nekaj duševne matematike, ko boste videli razdalje označevalcev med 10K dirko.

Najhitrejši tekmovalci bodo končali 10K v 30 do 40 minutah. Večina ljudi se bo počutila dobro, ko bo končala v 45 minutah na uro. Kot začetnik se morate osredotočiti na usposabljanje v celoti za razdaljo in ga narediti na ciljni črti z dobro formo. V prihodnjih 10-ih dirkah lahko poskusite premagati svoje osebne najboljše za razdaljo.

Ali bi morali začetniki zagnati 5K ali 10K?

Če še niste nikoli tekli na tekmi, je 5K dirka dober uvod v cestne dirke za začetnike. Če menite, da niste povsem pripravljeni za 10K in vas zanima za zagon ali zagon / hojo 5K, uporabite brezplačen program za usposabljanje 5K za pripravo.

10K začetni urnik usposabljanja

Če ste pripravljeni skočiti naravnost v razdaljo 10 km, tukaj je nekaj brezplačnih 10K začetnih programov za usposabljanje.Upoštevajte, da je za nove tekače običajno potrebnih najmanj osem tednov, da bi dosegli 10 km razdalje in bi morali biti pripravljeni tekmovati vsaj trikrat na teden. Izberite tisto, ki je najboljša za vas, glede na vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti in količino časa, ki ga morate trenirati.

• 10K tečaj vožnje / hoje: ta 10-tedenski program 10k usposabljanja je namenjen za začetnike / hojce, ki želijo tekmovati / hoditi z 10k dirko (6.2 km). Tudi če se ne usposabljate za 10K, vam bo ta program pomagal ustvariti več kot 60 minut vožnje / hoje. Program predpostavlja, da lahko že 20 minut poteka / hodi (pri 1 minutah / 1 minutni intervalih / hodih).
• 10K tečaj usposabljanja za začetnike: ta osem teden urnik usposabljanja je namenjen začetnikom, ki želijo tekmovati do cilja 10K dirke. Predpostavlja, da lahko že vozite vsaj 2 km.
• Štiridesetovni začetnik 10K urnik: Ta štirisedežni urnik je namenjen začetnikom, ki imajo mesec, da se pripravijo na 10k dirko. Za začetek tega razporeda bi morali imeti možnost do 3 km.
• 10K tečaj usposabljanja za napredne začetnike: ta osem tedenski razpored je usmerjen k tekmovalcem, ki lahko vodijo tri milje in lahko vodijo štiri do pet dni na teden. Ta urnik je za tiste, ki morda nikoli niso zagnali 10K prej, vendar iščejo razpored, ki je malo bolj zahtevno.

10K naprednih urnikov

Če ste bolj izkušeni tekmovalec in iščejo zahtevnejši urnik, poskusite z enim od teh programov.

• Štiri teden vmesni 10K urnik: ta štiriletni program usposabljanja je namenjen tekmovalcem, ki imajo predhodne izkušnje z dirko. Za začetek tega programa bi morali biti sposobni udobno voditi do 5 milj.
• Štirisadni napredni 10K urnik: to je štirisedežni program usposabljanja, namenjen tekmovalcem z dirkalnimi izkušnjami in si prizadeva izboljšati svoj čas 10K. Za začetek tega programa bi morali biti sposobni udobno voditi do 7 milj.

Iskanje 10K in Racing

Razdalja 10 km je priljubljena razdalja cestne dirke, zato bi morali najti lokalno 10 km za vožnjo. Na voljo boste tudi 10 km razdalje v povezavi z maratoni in polmaratoni. Registracija za 10K vas lahko seznani s tradicijo in razburjenostjo teh dirk in vam pomaga premagati pogoste bolečine glede tekmovanj.

Dan dirke bo drugačen od vaših običajnih treningov. Bodite prepričani, da preuči vse dirke navodila, ki jih organizator. Nasveti za vašo prvo 10K vključujejo spoznavanje stvari, kot so dirkalni listi, časovni čipi, vodna postanki in druga logistika. Ne pričakujte, da boste na prvem mestu prevzeli celotno mesto in samo uporabite svojo prvo tekmo, da določite nov osebni najboljši.