Kronična hrbtenica in bolečine - sindrom sindroma prekomerne uporabe

Večina poškodb lahko razvrstimo med travmatske (akutne) poškodbe ali prekomerne (kronične) poškodbe. Akutne bolečine in poškodbe so običajno posledica specifičnega vpliva ali travmatičnega dogodka. Kronične bolečine in bolečine imajo na drugi strani pogosto prefinjene ali nejasne simptome, ki se razvijajo počasi in so dolgotrajni. Kaj se začne kot majhna bolecina ali bolečina, se lahko poškoduje, če ni prepoznana in zdravljena zgodaj.

Kronična bolečina je pogosto posledica ponavljajoče se travme in prekomerne uporabe. Prekomerne poškodbe so pogoste pri športnikih, ki igrajo šport in izvajajo ponavljajoče se gibanja. Stres in travma v mehkih tkivih lahko razdražijo, če ni dovolj časa, da se popolnoma pozdravi. Te poškodbe imenujemo tudi včasih imenovane kumulativne travme ali ponavljajoče se stresne poškodbe.

Primeri kroničnih bolečin in poškodb so:

• Tendonitis
• Teniški komolec
• Šinke

Mnoge športne poškodbe, ki povzročajo subtilne bolečine, so prekomerne poškodbe. Pogosto se pojavijo na začetku nove rutine vadbe (preveč, prezgodaj) ali v dolgotrajnih vadbah, ki ne omogočajo dovolj počitka in okrevanja.

Kaj povzroča prekomerne poškodbe?

Glavni dejavniki pri razvoju bolečin in poškodb zaradi prekomerne uporabe so:

• Narediti preveč, preveč kmalu: Pomembno je, da začnete počasi in povečate čas usposabljanja in intenzivnost sčasoma. Po desetih odstotkih pravila vam lahko pomaga pri preprečevanju poškodb zaradi prekomerne uporabe.
• Sindrom prekomernega treninga:Nekateri športniki napačno mislijo, da je več vadbe boljše in da ne dobijo ustreznega počitka. To lahko privede do kronične poškodbe. To je pogosto tudi pri naprednih izvajalcih, ki nenadoma povečajo svoj čas ali intenzivnost (pogosto med usposabljanjem za dogodek).
• Vrnitev iz škode precej kmalu: Mnogi športniki poskušajo hitro prenesti nazaj po poškodbi. Pogosto razvijejo sekundarno škodo zaradi čezmerne uporabe, medtem ko poskušajo nadomestiti izgubljeni čas.
• Uporaba slabe tehnike: Večina ljudi potrebuje nekaj strokovnega treniranja na začetku novega športa, da se naučijo osnov in razvijejo dobre navade. Upoštevajte, da smo vsi edinstveni in da so nekatera gibanja morda primernejša za vaše sposobnosti ali biomehaniko. Inštruktor vam lahko pomaga spreminjati vaje, da ustrezajo vašim edinstvenim potrebam. Na primer, igralci golfa imajo ponavadi poškodbe zaradi prekomerne uporabe zaradi slabe mehanike pri zamahu golfa. Delo s trenerjem, osebnim trenerjem ali terapevtom vam lahko pomaga preprečiti te napake.

• Samo ena vrsta vaje: Narediti isto vadbo dan za dnem je še en način, da na koncu pride do prekomerne uporabe poškodbe. Poudarjanje istih mišičnih skupin in večkratno izvajanje istih vzorcev gibanja lahko ogromno obremenijo mišice, kite in vezi, povzročajo draženje, vnetje in celo stresne zlome. Tudi če se boste uspešno izognili škodi zaradi čezmerne uporabe, boste lahko na koncu prišli do težav z mišično ravnovesje, šibkostjo, tesnostjo in poravnavo. Da bi se izognili tem težavam, spremenite vadbo vadbe. Naredite različne vrste vadbe in križni vlak.
• Nosite napačne čevlje:Nosite pravi čevelj, je pomembno, zlasti za tekmovalce. Vložki za čevlje ali vložki so včasih v pomoč, saj vedo, kdaj zamenjati tekalni čevlji.
• Tekalna površina: Teren, na katerem teče, lahko postane tudi poškodovan.
• Uporaba napačne opreme:Slabo prilagojena kolesa, palice za golf, teniški loparji itd. Lahko privedejo do stresa na mišicah in sklepih ter povečajo tveganje za poškodbe.

Zdravljenje prevelikih poškodb

Za zdravljenje poškodb zaradi prekomerne uporabe potrebujemo počitek obremenjenih tkiv. Zmanjšanje intenzivnosti, trajanja ali pogostosti vadbe je včasih vse potrebno za hitro olajšanje.

Poškodba poškodbe lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino. Za resnejše poškodbe zaradi prekomernega poškodb je potrebna fizikalna terapija, zdravila brez recepta in popoln počitek.

Preprečevanje poškodb zaradi prekomerne uporabe

Da bi preprečili vračanje poškodb zaradi čezmerne uporabe, morajo športniki vzdrževati urnik usposabljanja, ki vključuje raznoliko intenzivnost in trajanje ter vrsto aktivnosti. Pomembno je tudi dobro ogrevanje in navzkrižno usposabljanje.