Kdaj in kako jemati melatonin za nespečnost?

Melatonin je naravno prisoten hormon, ki ga pogosto jemljemo v obliki tablet, kot dodatek brez recepta za spanje. To je najbolj koristno pri cirkadiani motnje spanja ritma, vendar je pogosto sprejeti za lajšanje težav padajo ali ostati v spanju (značilni simptomi nespečnosti). Če vas zanima uporaba melatonina, ki vam pomaga spati, se lahko sprašujete, kako varno vzeti melatonin kot pomoč pri spanju za zdravljenje nespečnosti, kot tudi ustrezen odmerek in čas. Odkrijte, kako preprečiti neželene učinke in zmanjšati verjetnost prevelikega odmerjanja.

Doziranje

Menijo, da je melatonin razmeroma varen in je zato na voljo v okencu v številnih lekarnah in trgovinah z zdravili. Lahko se pripravi na več načinov, včasih pa se doda tudi drugim izdelkom, ki pomagajo spati. Čisti melatonin se najpogosteje prodaja kot tabletka ali kapsula, lahko pa ga kupite tudi v tekoči ali celo v obliki razpršila.

Oglašena jakost odmerka melatonina je lahko od 1 mg do 10 mg ali več. Pomembno je vedeti, da melatonin ne ureja U. S. Food and Drug Administration (FDA). Tako se standardi proizvodnje in kakovosti ne uveljavljajo, zato se lahko odmerek dejansko razlikuje od navedene jakosti. Priporočljivo je, da ga kupite iz uglednega vira.

Melatonin se prodaja kot dodatek, zato je na voljo brez recepta, vendar ga FDA ne ureja.

Raziskave kažejo, da so lahko tudi zelo nizki odmerki melatonina učinkoviti, zlasti pri motnjah v cirkadianem ritmu. Zdi se, da za melatonin ni povezave med odmerkom in zaznanim učinkom - tako imenovano razmerje med odmerkom in odzivom. Zato je težko določiti optimalni odmerek za posameznika. Glede na te omejitve je verjetno najbolje, če vzamete najmanjši možni učinkoviti odmerek.(To bi pomenilo jemanje 1 mg ali 2 mg na dan za pomoč pri spanju.) Višje odmerke lahko uporabimo za zdravljenje spalnih vedenj, ki se pojavljajo kot del motnje vedenja pri spanju REM.

Čas odmerjanja je zelo pomemben in visoka stopnja krvi v napačnih časih je lahko težava. Torej, če vzamete preveč, lahko dejansko poplavite vaš sistem in ugodnosti bodo izničene. Ni poročil o smrtnem prevelikem odmerjanju samega melatonina. Čeprav lahko povzroči jutranji mačka, če je optimalni odmerek presežen, se morajo ti simptomi umiriti.

Kdaj vzeti melatonin

Vloga melatonina pri uravnavanju naše biološke ure ali cirkadianega ritma se zdi kritična. Zato je čas, ko ga dejansko vzamete, prav tako pomemben. Običajno se proizvaja v delu možganov, ki se imenuje epifizna žleza in se sprosti v času teme od sončnega zahoda do sončnega vzhoda. Ko ga vzamemo kot peroralni dodatek, doseže maksimalno koncentracijo v krvi po 30 minutah. Vendar časovni okvir za dajanje zdravila morda ni tako preprost.

Večina ljudi mora vzeti melatonin zvečer pred spanjem, toda - nenavadno - obstajajo drugi, ki bi ga morali vzeti zjutraj. Kako veš, kdaj ga moraš vzeti?

• Če imate težave s spanjem (še posebej, če želite zjutraj spati), ga vzemite ponoči. Lahko ga vzamete 30 minut pred spanjem. Tako uporablja večina ljudi.
• Ljudje, ki so nočni ptici (s sindromom z zakasnitvijo v fazi spanja), bodo morda želeli vzeti melatonin nekaj ur pred želenim časom za spanje. Če spite ob dveh zjutraj, a želite v posteljo ob 23. uri, jo lahko vzamete že ob 21. uri.
• Če imate simptome naprednega sindroma faze spanja, pri katerih obstaja velika želja, da zaspite in se prebudite nekaj ur prezgodaj, ga morate dejansko vzeti zjutraj po prebujanju. To stanje je relativno redko (morda prizadene manj kot 1 odstotek ljudi). Če razmišljate o uporabi na ta način, se posvetujte z zdravnikom za spanje.
• Prav tako morate zagotoviti, da imate dovolj izpostavljenosti svetlobi v nasprotnem času, zjutraj ali ponoči, od trenutka, ko vzamete melatonin. To je še posebej pomembno za nočne ptice.

Zdaj, ko ste ugotovili, ali naj ga vzamete zjutraj ali ponoči, kako blizu naj ga vzamete na želeno spanje (ali po prebujanju)? Če se odločite, da ga vzamete ponoči, kot tabletko za spanje, da sprožite spanje, jo lahko vzamete do 30 minut pred ali pred spanjem. Če nameravate zdraviti zapoznel sindrom faze spanja, ga vzemite 2 do 3 ure pred želenim časom za spanje. Nasprotno, če prezgodaj zaspiš in prebujaš, kot se zgodi pri naprednem sindromu v fazi spanja, ga lahko celo vzameš ob prebujanju za ta dan.

Je varno jemati melatonin vsako noč?

Kot je opisano zgoraj, je melatonin izjemno varen. To je hormon, ki ga telo naredi naravno. Njegova uporaba v dopolnilni obliki je verjetno tudi povsem varna. To ni navada, in ne boste postali "zasvojeni" ali odvisni od nje. Če se vam zdi, da je to koristno pri izboljšanju spanja, ga lahko uporabljate vsako noč brez strahu pred škodljivimi posledicami. Pri otrocih in nosečnicah je priporočena previdnost zaradi možnih učinkov na druge hormone. Neželeni učinki običajno niso problematični, vendar se bodo ti izognili prekinitvi zdravljenja.

Word From DipHealth

Če nespečnost še vedno obstaja, se pogovorite s specialistom za spanje o drugih možnih vzrokih za vaše stanje, vključno z apnejo za spanje. Pomembno je tudi razmisliti o drugih možnostih zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBTI). Na voljo so učinkovite terapije, zato dobite pomoč, ki jo potrebujete za konec nespečnosti in boljši spanec.