Mall Walking je odličen za indoor Walking vadbo

Nakupovalni centri pogosto odpirajo svoja vrata zgodaj za sprehajalce in to je pogost pogled, da ljudje krožijo po nakupovalnem središču pred trgovinami. Nekateri centri imajo tudi hojo s perksi, kot so popusti, nekateri pa imajo skupine ali klubi. Preberite več o prednostih hoje v motelu in kako izkoristiti to vrsto vadbe.

Prednosti Mall Walking

Obstaja veliko razlogov, zakaj je nakupovalni center odličen kraj za vašo zdravo hojo.

• Iz vremena: Znotraj klimatiziranega nakupovalnega centra se sprehodniki lahko udobno oblečejo in ne skrbijo za veter, dež, sneg, led ali toploto. Dokler lahko pridete do nakupovalnega centra, lahko udobno hodite.
• Varno proč od prometa: V centru, vam ni treba skrbeti za izogibanje avtomobilov. Ne prečkajo križišč, nobenega lomljenega stekla ali grmov, ki ovirajo pot, brez samodejnega hrupa ali hitrega prometa. To je varnejša lokacija za vadbo.
• Varnost: Varnostni in video nadzorni center Mall zagotavlja, da ne boste postali žrtev uličnega kriminala. Če hodite sami, vendar se ne počutite varno na prostem, je nakupovalno središče dobra izbira.
• Zdravniški odziv: Če imate nesrečo ali zdravstveno nujno pomoč, vas bodo opazili drugi ljudje v hodi in mall ter dobili zdravniško pomoč. To je pomembna prednost za tiste s kroničnim zdravstvenim stanjem ali zdravstvenimi tveganji.
• WC-ji in voda: Ti bistveni elementi so vedno v bližini v nakupovalnem središču.
• Kavarne in prigrizki: V kavarnah v mallu lahko uživate v prigrizkih za kavo in zajtrk pred ali po sprehodu, še vedno varno znotraj in zunaj vremena.

• Camaraderie: Če postanete navaden pešač, boste verjetno začeli ustvarjati znanca in prijatelje drugih hodnikov.
• Pojdite z lastno hitrostjo: Ko hodite po motelu, ni pritiska, da bi šel hitreje ali počasneje. Mall sprehod je prijeten za ljudi vseh sposobnosti.

Pomanjkljivosti Walk Mall

Mul hoje ni vedno prva izbira zaradi teh dejavnikov.

• Brezkončne zank: Monotonija je ena pomanjkljivost za nakupovanje v trgovini. Tudi v večjem nakupovalnem središču ga boste večkrat obkrožili v tipičnem 30-minutnem ali 60-minutnem sprehodu. Vaše zanke bodo mimo istih (zaprtih) trgovin.
• Trda površina hoje: Talna površina je običajno zelo težka, pogosto je iz betona. Morda boste menili, da nosite čevlje z več oblazinjenjem, da bi zmanjšali vpliv.
• Počasni sprehajalci: Trgovci na Mallu ne hodijo po hitrosti, zato lahko tisti, ki želijo nastaviti močnejši tempo, počutijo neupravičeno.

Mall Walking vaje

Priporočena količina fizične aktivnosti za zmanjšanje tveganja za zdravje je 150 minut tedensko z intenzivnim intenzivnim treningom, kot je hitra hoja, razporejena po celem tednu pri vadbi 10 minut ali več. To se zlahka doseže s hojo po nakupovalnem središču ali združevanjem nakupovalnega središča z drugimi vrstami zmerne do močne fizične aktivnosti.

Da bi dobil dober vadbeni trening center, začnite z lahkoto, da se ogrejete tri do pet minut. Potem dvignite hitrost, tako da dihate težje kot običajno. To hitrost držite najmanj 10 minut hkrati. Lahko tudi dodate intervale višje intenzivnosti, tako da stopate po stopnicah ali hodite čim hitreje kot 30 sekund do minute. Ob koncu sprehoda počakajte na nekaj minutah.

Nekateri progi hoje ponujajo uteži in vadbene postaje, tako da lahko uživate tudi v vadbi moči po sprehodu.

Kako daleč lahko peš v trgovini?

Razdalja, ki jo lahko pokrijete znotraj nakupovalnega centra v eni zanki, je odvisna od velikosti nakupovalnega centra. Mesta s programom hoje pogosto objavljajo razdalje, ki jih lahko dosežete za različne zank znotraj nakupovalnega centra. Če nosite pedometer ali fitnes tracker, lahko ocenite svojo prevoženo kilometrino.

Morda boste ugotovili, da se GPS-razdalja ne zazna natančno znotraj nakupovalnega centra, saj gradnja ščiti signal satelita. Vaša hitrost bo določila, kako daleč lahko hodite pred trgovinami. Tipične razdalje v 30 minutah bi bile od 1 do 2 milje ali od 2.000 do 5.000 korakov. Tipične razdalje v 60 minutah bi bile od 2 do 4 milje ali od 4,000 do 8,000 korakov.

Klubi in ugodnosti za Mall Walkers

Številni centri aktivno spodbujajo sprehajalce na več načinov. Šesto klub ali program sponzorira lokalni zdravstveni center. Članstvo je običajno brezplačno, več informacij o pridružitvi pa najdete v informacijskem informacijskem domu ali na spletu. Walkerji lahko prejmejo pin, majico ali vizir, da jih prepoznajo. Trgovci na trgu bi lahko zagotovili popuste, nagrade za doseženo kilometrino in darila.

Mall sprehodi lahko pridejo za vajo in bivanje za prijatelje, ki jih naredijo. Imeti prijatelje, ki hodijo, vam lahko pomagajo, da ostanejo zvesti do doslednega vadbe.

Walkers dobil skok na druge kupce, saj so trgovine dokončno odprte zjutraj, velika prednost med počitniško sezono nakupovanja. Ni čudno, da trgovci na drobno podpirajo programe hoje - zagotavljajo zveste stranke, ki se vrnejo večkrat na teden.

Brezplačni pregledi krvnega tlaka, nizki stroški ali brezplačni testi holesterola ter predstavitve strokovnjakov za zdravje in vadbo so druge možnosti za pešce. Klub hoje v motelu se lahko celo organizira, da sprejme skupine za dobrodelne sprehode ali druge organizirane sprejeme na prostem.

Beseda iz zelo dobrega

Mall hoje odpravlja pogoste izgovore, ker se ne izvaja zaradi vremenskih razmer, varnosti in pomanjkanja sopotnikov. Če so to vaši izzivi, pojdite v lokalni center, da poskusite.

Vir:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: programski vodnik. Seattle, WA: Raziskovalni center za promocijo zdravja Univerze v Washingtonu; 2015.