Ali sol povzroča glavobole?

Izogibanje določenim sprožilcem hrane je običajna praksa pri bolnikih z glavobolom. Ali ste že kdaj slišali za zmanjšanje slane hrane, da bi zmanjšali bolečino v glavi? Tukaj je ena študija, ki podpira zmanjšanje soli kot sredstva za zmanjšanje glavobolov.

Povzetek študije

412 odraslih, starejših od 21 let, s hipertenzijo pred hipertenzijo ali stopnjo I, so randomizirali na zahodno prehrano (bogato s soljo) ali dieto z nizko vsebnostjo soli, znano kot prehrana DASH. Prehrana DASH je sestavljena iz živil, bogatih s sadjem, zelenjavo in celimi zrni ter z nizko vsebnostjo nasičenih maščob.

Obstajale so trije tridesetdnevni obdobji prehranjevanja, v katerih so udeleženci jedli prehrano z visoko vsebnostjo natrija (3500 mg na dan) za eno obdobje, sledila je vmesna raven natrija (2300 mg na dan) za drugo obdobje in nizka vsebnost natrija (1200 mg na dan). na dan) v drugem obdobju. Udeleženci niso vedeli za "zaporedje natrija" ali pa so bili dodeljeni za Western ali DASH prehrano.

Prosimo, upoštevajte, da povprečen Američan porabi visoko natrijevo prehrano, okrog 3400mg!

Udeleženci so morali vsak dan jesti eno od obrokov na mestu študija. Vzeli so se 24 urni urinski vzorci, da se zagotovi skladnost udeležencev z dieto. To naredimo z ocenjevanjem vsebnosti natrija in drugih elektrolitov v urinu.

Udeleženci so nato po vsakem 30-dnevnem obdobju izpolnili vprašalnike, da bi ocenili njihove stranske učinke iz prehrane, vključno s pogostnostjo in resnostjo glavobolov.

Kaj je pokazala študija

Rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so jedli hrano z nižjo vsebnostjo natrija, pa naj gre za DASH ali zahodno prehrano, manj glavobol kot tisti, ki so jedli hrano z višjo vsebnostjo natrija.

To pomeni, da lahko zmanjšanje količine soli pomaga preprečiti glavobole. "Zakaj" za to teorijo ni znano, vendar ni nujno povezano s krvnim tlakom.

Torej, koliko Salt morate porabiti?

Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča 1,500 mg soli na dan, kar je približno 3/4 žličke soli na dan, ne veliko! Druge organizacije priporočajo 2,300 mg na dan. Velika slika tukaj ni toliko število, ampak da bi vsi verjetno lahko zmanjšali.

Omejitve študije

V študiji je bilo nekaj težav. Za eno je bila v študijo vključeni samo ljudje z mejnim ali visokim krvnim tlakom. Poleg tega so udeleženci izpolnili vprašalnike ob koncu vsakega 30-dnevnega obdobja. Nenazadnje v študiji niso bile določene vrste glavobolov, ki so jih udeleženci utrpeli.

Na splošno ta študija podpira odnos med vnosom natrija in glavobolom. Potrebnih je več študij, da se ta asociacija razdvoji. Ne pozabite, da odnos ali povezava ne pomeni vzročne zveze.

Sprejmi domov

Morda bi bilo vredno preizkusiti, ali boste zmanjšali vnos soli, ki vam pomaga preprečiti glavobole. Če nič drugega, zmanjšanje soli je koristno za vaše zdravje srca in ožilja. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, da pripravite načrt ukrepanja.