9 načinov za izboljšanje drže in uskladitev hrbtenice

Če imate dobro poravnavo, je lahko drža v vašem mišično-skeletnem sistemu enostaven občutek. Toda če večino vaših vsakodnevnih dejavnosti opravljate s slabo telesno mehaniko, ali ste kakorkoli poškodovani ali stresirani, se lahko ta lahkotnost nadomesti z mišičnim spazmom in spravljanjem hrbtenice. Na srečo obstajajo načini za obravnavo poravnavanja kosti in njihovega vpliva na sklepe, mišice in / ali živce.

Kaj je idealna prilagoditev?

Dobra drža prihaja iz pokončnosti proti sili gravitacije, tako da se vaše kosti pravilno prilegajo med seboj na svojih sklepih (mesta, kjer se kosti povezujejo). Način, kako se kosti ujemajo med seboj in na obliko celotnega telesa, se imenuje poravnava.

Strokovnjaki za držo so opisali idealno poravnavo v smislu lokacije delov telesa, ki se uporabljajo kot orientacijske točke, glede na navpično linijo vodnikov, ki poteka skozi vaš center.

Klinično ali drugače se na sklepih pojavi idealna poravnava z dvema kostoma, ki se srečata v njihovih središčih. Idealna poravnava povzroči najmanj mišično-skeletne bolečine in napetosti.

Joga: antični sistem položajev, ki so oblikovani za poravnavo

Kronične bolečine v hrbtu in vratu lahko pogosto pomagate z jogo, dokler se približujete v pravem duhu. To je starodavni celostni sistem, ki temelji na pozah in doseganju miru uma.

Če ste prišli na jogo, oboroženi z informacijami o vašem stanju in vrsti joge, ki jo delate, boste verjetno naredili čudeže za hrbet. Za zdravljenje poškodb in obvladovanje bolečin prinesite nekonkurenčni odnos.

Izberite razred, ki se izvaja na ravni, ki vam omogoča, da ste v položaju brez bolečin ali občutka destabilizacije. Razgovor z inštruktorjem, da se ugotovi, ali ima izkušnje z delom z ljudmi, ki imajo bolečine v hrbtu, je prav tako dobra ideja. Učitelji novice joge lahko potencialno škodijo bolečini v hrbtu ali vratu.

Kiropraktika: Poravnava hrbtenične kosti

Kiropraktika je disciplina alternativne medicine, ki gleda na zdravje ljudi kot rezultat poravnave hrbteničnih sklepov. Če vas doktor Chiropractic (DC) oceni in najde subluksacijo ali neusklajenost enega ali več hrbteničnih sklepov, vas bo prilagodil.

Prilagajanje vretenc obnovi naravno poravnavo hrbtenice in povzroči neoviran pretok signalov skozi živčni sistem. To pogosto povzroči zmanjšanje bolečine in napetosti mišic ter povečanje svobode gibanja.

Kiropraktične prilagoditve se običajno opravijo z rokami, čeprav nekatere tehnike uporabljajo orodja, kot je npr.

Masažna terapija: Ko vaše mišice vzamejo kosti iz usklajevanja

Če redno opravljate vsakodnevno življenje s slabo telesno mehaniko, živite z veliko stresa in napetosti ali ste imeli poškodbe, so lahko vaše mišice tako tesne, da vzamejo eno ali več vretenc. Mišice so zelo močne in lahko igrajo pomembno vlogo pri stopnji lahkosti skozi mišično-skeletni sistem.Veliko ljudi se ukvarja s to vrsto bolečine v hrbtu, tako da dobi masažo. Masaža je alternativna zdravstvena oskrba, zato morate skrbno pregledati svojega terapevta za poverilnice, izkušnje, stopnjo izobrazbe in tehnike, ki se uporabljajo v njihovi praksi. Ko boste našli usposobljenega terapevta, s katerim se boste počutili udobno, boste morda spoznali, da sproščujoče mišice z masažo veliko napredujejo v smeri ponovne vzpostavitve položaja.

Pilates: krepitev jedra v celotnem telesu

Pilates je vadbeni sistem, ki deluje po celotnem telesu, s poudarkom na uporabi trebušnih mišic. Uvedena je bila v Združene države v dvajsetih letih prejšnjega stoletja in je bila že nekaj desetletij dobro varovana skrivnost, ki so jo uporabljali predvsem ljudje s fizično zahtevnimi zaposlitvami, kot so plesalci. Kasneje so fitnes eksplozijo, skupaj z znanstvenimi raziskavami o drži in potrditvijo znanih zvezd, hitro uvedli Pilates v središče pozornosti.

Ko je pravilno opravljen pod vodstvom kvalificiranega, izkušenega inštruktorja, je lahko Pilates odličen način za zmanjšanje bolečine, povezane z držo in problemi poravnave.Lahko pomaga tudi pri zdravljenju poškodb hrbtenice. Pri vsaki vaji Pilates razvija moč, prožnost, koordinacijo in ravnotežje. Uporablja pristop um-telo.

Feldenkrais: Spoznavanje, kako se premikati učinkovito

Feldenkrais je sistem gibanja, ki pomaga vašim možganom pri sprostitvi navad gibanja, ki ustvarjajo napetost in bolečine ter jih nadomestijo s tistimi, ki se ujemajo z naravno zasnovo telesa. Za razliko od večine vrst joge, pilatesa ali terapevtskih povratnih vaj, vse, kar zahteva usklajeno prizadevanje, se Feldenkrais ukvarja z mikro gibi. Poudarek je na tem, kako vaši možgani interpretirajo navodila, da bi izvedli določeno gibanje, namesto da bi vstavili v pozo ali naredili gibanje »pravilno«.

Pomembna sestavina metode Feldenkrais je vaše zavedanje o tem, kaj počnete. Da bi dobili prednosti lekcije, morate biti pozorni na to, kako se gibanje počuti, saj to povzroča premik v usklajene gibalne gibe.

Franklinova metoda: zamišljanje vaše poti do dobrega usklajevanja

Franklinova metoda obravnava odnos med razmišljanjem in telesom. Uporablja posnetke, ki so usklajeni z zasnovo gibajočega telesa, da bi vplivala na spremembe v usklajevanju in dejavnosti vsakdanjega življenja. Franklinova metoda veliko pozornosti posveča temu, da postanete strokovnjak za to, kar počnete večino časa: sedite, stoji, leži ali hodite. V Franklinovi metodi boste izvedeli, kako se kosti premikajo med vsakodnevnimi dejanji, kot so upogibanje ali hoja, in nato uporabite posnetke, ki pomagajo izboljšati gibanje.Franklinova metoda vidi slikanje kot ustvarjalno, kar pomeni, da se učinki katere koli slike razlikujejo od osebe do osebe. Postopek je lahko odprt - najdete podobe, na katere se odzivate, tako da opazite spremembe, ki jih naredijo.

Ročna medicina: Polaganje rok

Ročna medicina je uporaba rok za mobilizacijo (in stabilizacijo) hrbtenice. Morda ga prepoznate kot korekturo kiropraktike, čeprav je to samo ena oblika. Ročna medicina ima dolgo zgodovino in v manj medicinskem jeziku je včasih znana kot "polaganje rok".

Oktobra 2007 je Akademija za pedagogiko za pediatrijo izdala smernice za zdravnike ročne medicine. Branje o smernicah vam lahko pomaga razumeti, kaj lahko pričakujete, ko vidite kiropraktika, osteopat, fizioterapevt, masažni terapevt ali drug alternativni zdravstveni delavec za vaše težave s poravnavo.

Tai Chi

Tai chi združuje poravnano gibanje z meditacijo, da bi pomagal umiriti in upočasniti vaše noge ter zmečkati vaše sklepe. Tai chi izziva ravnotežje in vas uči, kako se premikati iz medenice. Prav tako pomaga razviti koncentracijo. Čeprav se nekaterim zdi, da je tai chi le nekaj preprostega, prostega plesa, obstaja oblika, ki jo je treba naučiti, da bi spoznali zdravstvene koristi za hrbet in sklepe.

Alexanderova tehnika

Tudi British Medical Journal priznava, da ima Alexanderova tehnika dobre rezultate, če se uporablja za nadzor bolečine v hrbtu. Če niste slišali za Aleksandra, je to celostna terapija, ki je kot lekcija o tem, kako dekomprimirati hrbtenico. Oblika lekcije je zelo podobna treningu in je namenjena spreminjanju smeri glave in vratu, ko ne razmišljate o tem.

V lekciji Alexander udeleženci ponovno učijo (s tem) načine, kako se premaknejo iz sedenja v položaj. Toda poudarek je ves čas na vratu. Učitelj Aleksandra je tu, da vas vodi in vas opomni, da podaljšate vrat v smeri »naprej in navzgor«, kar vodi do subtilnega gibanja, ki pozitivno vpliva na celotno hrbtenico.