Avokado: hujšanje prijatelj ali sovražnik?

Meal Prep | Ideje za zdrave obroke | Fit Dnevnik #3 (Januar 2025)

Avokado je tako brezčasno kot trendovsko. Zeleno sadje (ja, to je sadje) se uporablja v klasikah, kot so guacamole in Cobb solata in se trenutno pojavljajo v neštetih restavracijah. Toda, ali bi lahko vseprisotni avokado tudi dober za igro z izgubo teže?

Pregled trditev o izgubi telesne teže

Najpogostejša trditev, da so avokadovi primerni za padanje kilogramov, je visoka vsebnost zdravih maščob, za katere je znano, da zavirajo apetit, kar vodi k izgubi teže.
Tudi študije kažejo, da živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot so avokados, povečujejo občutke polnosti. Tisti občutki zadovoljstva pomenijo, da boste manj verjetno preveč, kar lahko privede do hujšanja.
Obstajajo celo dokazi, da zdrave (ali nenasičene) maščobe pomagajo preprečiti trne v krvi, kar pove vašemu telesu, da shranjuje presežne kalorije kot maščob v vašem srednjem delu. To pomeni, da lahko avokados pri nadzoru belih maščob pomaga.

Zdrave maščobe in prehransko vlaknine so povezane s sitosti. Satiety lahko povzroči zmanjšanje prekomerne prehrane. Eating manj pogosto povzroči izgubo teže. Toda ti atributi niso ravno edinstveni za avokado.

Medtem ko so avokadovi lahko zdravi dodatek k vaši prehrani, je pomembno, da se zavedate, da so precej kalorični gosti. Majhen avokado (približno štiri unče) ima okoli 180 kalorij in 17 g maščob. In absolutno je taka stvar, kot preveč maščobe - tudi zdrave vrste.Samo zato, ker so avokadovi zdravi in zadovoljni ne pomeni, da jih morate jesti s popolno opustitvijo. Ne samo, da bi to preprečilo hujšanje, bi lahko dejansko privedlo do povečanja telesne mase. Vsekakor jih uživajte - samo v zmernih razmerah!

Ko je v dvomih, odtehtajte

Za najbolj natančne podatke odtehtajte del avokada z živilsko lestvico. Vsaka unča ima okoli 45 kalorij, 4g maščobe, 2.5g ogljikovih hidratov, 2g vlaknin in 0.5g beljakovin. Kuhinjske tehtnice so poceni in so odlična orodja za upravljanje teže. Če ne morete pretehtati avokada, tu je nekaj bližnjic:

Avokado z enojno unčo je enako:

približno 2 žlici. pavski avokado

približno 2 žlici. sesekljan avokado

približno 1/4 malega avokada

Nasveti za dodajanje avokada v vašo prehrano

Spice in širjenje.Lahko jih zmešate in sezono pustite, da se razširijo na celodnevni toast, kruhove z visoko vsebnostjo vlaken, sendviče ali celo jabolčne rezine. Eden od mojih najljubših prigrizkov je visokokalibilni piškoti v obliki pletenega peciva, ki so narejeni z začinjenim avokadom in paradižniki, posušenimi na soncu.

Dodatek jajc.Malo sesekljan avokado prinaša toliko okusa, da se jajce preplavijo. Mashed avokado je tudi presenetljivo okusno na trdno kuhanih belih polovic. Vrh s sesekljano sirovo slanino za izjemno prijeten prigrizek.

Kot solato topper. A košček avokada na vaši solati bo postal bolj poln in bolj okusen. Lahko celo mešate nekaj avokada z jogurtom brez maščobe za okusno pakiranje.

Kremni guac dip. Guacamole je okusen, vendar je način preveč enostavno pretiravati s tradicionalnim gostim dipom. Združite 1/4 skodelice brez maščobnega grškega jogurta z enako količino pavšalnega avokada. Toss v 1/8 tsp. vsako od soli, česen v prahu in čilije v prahu in imate popravljeno gumo z resno zmanjšanim številom kalorij.

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!}