PT vaje za izboljšanje laktov

Če imate bolečino v komolcih ali poškodujete komolce, zapestje ali ramo, lahko uživate v fizikalni terapiji, ki vam pomaga izboljšati sposobnost normalne uporabe roke brez bolečin. Vaš fizioterapevt bo z vami sodeloval pri pripravi načrta oskrbe, ki vam bo pomagal, da se vrnete na prejšnjo raven delovanja.

Čeprav lahko vaš PT med zdravljenjem na komolcih uporablja terapevtske načine, kot je električna stimulacija in ultrazvok, mora biti vadba v vašem programu PT. Vaš fizioterapevt bo verjetno razvil program domače vadbe, ki ga boste morali narediti, da boste izboljšali svoj razpon gibanja (ROM) in moč, tako da se boste lahko vrnili na normalno uporabo vaše roke.

Višina gibanja gibanja je lahko sestavni del vašega PT programa. Enostavno jih je narediti in vam lahko pomagajo normalno premikati zapestje in roko, komolce in ramena. Značilen program telesne vadbe za poškodbo komolca vključuje pridobivanje ROM-a in nato krepitev moči v novem ROM-u.

Pogoji, ki lahko zahtevajo, da opravite večino gibanja v komolcih, lahko vključujejo:

• Teniški komolec
• Golferjev komolec
• Zlom laktov
• Bolečina v ramenih ali poškodba
• Kot del vadbenega programa, če nosite ramo

Tukaj je korak-po-korak program vadbe, ki ga lahko vaš fizioterapevt predpiše za vas, da izboljšate vašo komolco gibanja. Vaje lahko izvajate vsak dan kot del programa za rehabilitacijo komolcev. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da je vadba varna za vaše specifično stanje.

1

Get it upogibanje: Elbow Flexion

Prožnost komolca se nanaša na vašo sposobnost za upogibanje komolca. Za izboljšanje ROM-a za pregibanje komolca stojte z roko ob strani. Aktivno upognite koleno, kolikor je le mogoče, nato pa z drugo roko primite podlaket ali zapestje in nežno dodajte nadtlak. Pridržite ukrivljen položaj komolca za 5 do 10 sekund, nato pa ga sprostite z ravnanjem komolca. Vajo ponovite 10-krat.

Naslednji korak: ROM za podaljševanje komolcev.

2

Izravnajte ga: Podaljšek za komolce

Da bi izboljšali vašo sposobnost popolnega izravnavanja komolca, morate delati na vajah za podaljševanje komolcev. Če želite to narediti, sedite na stol s komolcem na mizi. Morda boste želeli počivati ​​zgornjo roko na blazini ali zloženi brisači za udobje.

Izravnajte svoj komolček do konca in nato pritiskajte na podlaket ali zapestje, da dodate raztezek nadtlakom. Izravnajte svoj komolček, kolikor je le mogoče, z nadtlakom in ga držite za 5 do 10 sekund. Sprostite razteg in pustite, da se komolec malo upogne. Dodate lahko tudi malo raztezanja na podaljšek komolca tako, da se držite teže dveh do treh kilogramov.

Ponovite vajo za 10 ponovitev, nato pa nadaljujte z naslednjo vajo za ROM.

3

Obrnite ga nad: podlakti

Sposobnost, da obrnete zapestje, tako da je vaša roka obrnjena navzgor, se imenuje supinacija in to gibanje se pojavi na vašem komolcu in na zapestju. Da bi izboljšali svojo sposobnost, da podprete vašo roko, izvedite vadbo podprtja podlage.

Če želite narediti vajo, stojte ali sedite s svojo roko ob strani, vaš komolc pa okoli 90 stopinj. Držite komolec ob strani in obrnite zapestje in ga položite, da bo dlan obrnjen navzgor.

Če želite raztezku dodati nadtlak, uporabite nasprotno roko in segajte pod podlakti vaše podprte roke. Zgrabite si zapestje in nežno dodajte nadtlak, tako da dlan obrnite v supinacijo. Ko je občutek raztezanja, držite položaj 5 do 10 sekund.

Ponavljajte ROM za lokacijo za 10 ponovitev, nato pa nadaljujte do zadnje vaje.

4

Podlahti in laktov

Izgovorjava podlakti se nanaša na vašo sposobnost, da obrnete roko, tako da je dlan obrnjen proti tlom. To gibanje je izjemno pomembno pri opravljanju nalog, kot je polivanje kave ali igranje klavirja.

Če želite izvesti podlakti, se iztegnite ROM, stojte ali sedite z upognjenim komolcem za 90 stopinj in vstavite ob strani. Obrnite roko in zapestje, kolikor je mogoče, nato pa segajte do druge roke preko zgornje strani podlakti. Zgrabi si zapestje in obrni roko v pozicijo. Držite položaj z nadtlakom pet do deset sekund, nato pa ga spustite. Ponavljajte prognozo ROM, ki se raztegne 10-krat.

Vaje za komolce se lahko izvajajo dva do trikrat na dan ali tako pogosto, kot vam jih določi fizioterapevt ali zdravnik. Počutite se rahlo, ko opravite vsako vajo za komolce ROM; če katera koli vaja povzroči povečanje bolečine, se morate posvetovati z zdravnikom.

Ko boste s temi vajami izboljšali ROM za vašo komolco, lahko vaš PT predpiše vaje za krepitev. Te lahko vključujejo ročne prijemalne vaje z brisačo, DigiFlex ali s terapijskim kitom. Prav tako lahko začnete delati na krepitvi podlahti z dumbbell, in biceps in triceps okrepitev morda potrebna za okrepitev mišic okoli vašega komolca in roko.

Opravljanje laktov v gibanju je lahko pomemben sestavni del vaše rehabilitacije po poškodbi zgornjih okončin, ki omejuje vašo sposobnost normalne uporabe roke. Oglejte si pri svojem zdravniku, nato pa poskusite te vaje, da bi izboljšali svoj komolski ROM in se vrnili na normalno raven delovanja in delovanja.

Beseda iz DipHealtha

Bolečina v komolcih lahko omeji vašo sposobnost opravljanja osnovnih funkcij. S tesnim sodelovanjem s fizikalnim terapevtom in s pravimi vajami na roki - ob pravem času - se lahko hitro in varno vrnete na svoj normalen, aktivni življenjski slog.