Vaje za izboljšanje mobilnosti postelj

Sposobnost gibanja v postelji se imenuje mobilnost postelj. Če imate bolezen ali poškodbo in imate težave s funkcionalno mobilnostjo, boste morda potrebovali fizioterapijo, da bi izboljšali mobilnost v postelji.

Vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami - na kliniki, v bolnišnici ali doma - za čim večjo mobilnost v postelji. On ali ona lahko predpiše posebne vaje, ki pomagajo izboljšati način, kako ste sposobni, da se pomikate, zvijate in sedite ali ležite na postelji.

Če se vi ali vaša ljubljena oseba težko gibljejo v postelji, se pogovorite s svojim zdravnikom, da začnete z ustreznim zdravljenjem. Obisk fizioterapevta je morda namenjen za učenje vaj - tako kot v tem programu po korakih - za izboljšanje vaše mobilnosti v postelji in vrnitev na normalno raven aktivnosti.

Preden začnete s tem programom ali katerim koli drugim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da je vaja varna.

Ste pripravljeni? Začnimo.

1

Glutealna garnitura za izboljšanje mobilnosti postelj

Glutealni set je preprosta vaja, s katero lahko dosežete, da vaše zadnjice delujejo po obdobju mirovanja. To se lahko izvede tudi po operaciji, da se premakne kri, da se preprečijo krvni strdki.

Če želite izvesti glutealni set, ležite na hrbtu v postelji in stisnite zadnjico, kot da zadržujete napihnjenost. Stisnite svoje zadnjice (imenovane gluteals ali glutes) in jih držite stisnjene za 5 sekund. Sprostite se počasi in ponovite vajo za 10 ponovitev.

2

Stiskanje vstavitve kolka

Močne mišice kolka so bistvenega pomena za izboljšanje načina gibanja v postelji. Hid adduction squeeze je odlična izometrična vaja, ki lahko izboljša delovanje vaših dimnih mišic in tako izboljša mobilnost postelj.

Za izvedbo stiskanja aduction kolka, dobite žogo ali navitega kopel brisačo. Ležite na hrbtu, kolena ste ukrivljena in žogica med njimi. Zategnite želodčne mišice, nato pa rahlo stisnite žogo ali brisačo. Stisnite 5 sekund, nato se počasi sprostite.

Ponovimo stiskanje krogle za 10 ponavljanj, nato pa nadaljujemo z naslednjo vajo za mobilnost postelj.

3

Nizka rotacija debla za izboljšanje prevrtanja v postelji

Zmožnost zvitka v postelji je pomembna za varno vstajanje iz postelje zjutraj. Za izboljšanje sposobnosti valjanja izvedite nizko rotacijo trupa. To naredite tako:

• Lezite na hrbet s kolenami.
• Počasi in nežno zavrtite kolena na eno stran.
• Bodite prepričani, da obdržite ramena ravno tako kot kolena.
• Spravite kolena nazaj na začetni položaj in nato zavrtite na nasprotno stran.
• Ponovite za 10 ponovitev.

Če občutite bolečine v hrbtu zaradi nizke rotacije trupa, prekinite vajo in se posvetujte z zdravnikom.

4

Ravne noge se dvignejo za izboljšanje mobilnosti postelj

Vadba za dviganje nog lahko pomaga izboljšati moč vaših mišic kolka, da vam pomaga pri premikanju v postelji. Če želite narediti vajo, ležite na hrbtu z enim kolenom in enim kolenom. Zategnite mišice na zgornjem delu stegna v ravni nogi in nogo počasi dvignite za približno 12 palcev. Držite ta položaj za dve sekundi in nato počasi spustite nogo navzdol.

Ponovite za 10 ponovitev za vsako nogo.

Vadba z dvigom ravne noge je lahko bolj zahtevna z dodajanjem teže manšete na stegno ali gleženj, s čimer se poveča odpornost. Opravite lahko tudi dvig naravnih nog na boku ali želodcu, da okrepite mišice hrbta in bokov. Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže, kako pravilno izvajati vse vaje za dviganje nog.

5

Premostitev

Vadba mostu je odličen način za krepitev mišic, ki vam pomagajo pri nagibu v postelji. Če želite opraviti most, ležite na hrbtu z obema kolenoma. Vključite vaše trebušne mišice in nato počasi dvignite zadnjico s postelje. Bodite prepričani, da ohranite svojo raven medenice med dvigovanjem - brez odlaganja.

Dvignite položaj mostu za dve sekundi in nato počasi spustite dol. Ponovite most za deset ponovitev.

Vaje za mobilnost postelj se lahko izvedejo dva do trikrat na dan in jih lahko opravite prav v postelji, da vam pomagajo izboljšati pot, ki jo lahko premikate med ležanjem.

Beseda iz DipHealtha

Če imate težave z gibljivostjo postelje, se posvetujte z zdravnikom in fizikalnim terapevtom. On ali ona vas lahko naučijo posebnih vaj za mobilnost postelj, ki vam pomagajo izboljšati vašo splošno funkcionalno mobilnost in sposobnost gibanja v postelji.

Prenesite svojo posteljo na naslednjo raven z naprednim programom vadbe za krepitev kolkov!