Twisted Spine - Kakšne so vaše omejitve za hrbet?

Izraz "zvita hrbtenica" lahko v svoji domišljiji povzroči vse vrste neprijetnih stvari: hrbtenice, zlomljene kosti, tveganja poškodb ali nujna potreba po vaši kiropraktiki. Toda malo razpakirajte ta izraz, da ublažite svoje strahove in vam pomagajo pri obravnavanju bolečine na primeren način.

Twisted Spine - kako sposoben je vaš hrbet, in kako sposoben bi moral biti?

Hrbtenica lahko naredi več gibov, od katerih je zasuk ena. Drugi vključujejo upogibanje ali zaokroževanje naprej, nagibanje vstran, ki ga pogosto napajajo iste mišice, ki zavrtijo hrbtenico in se raztezajo ali zavihajo nazaj.

In hrbtenica je sestavljena iz 26 med seboj povezanih kosti, imenovanih vretenc. Ko izvedete zgoraj navedena gibanja, nastavite smer, da celoten stolpec določi vsak posamezen vretenčar. Morda mislite na vretenca kot podlage ali strukturo za gibanje hrbtenice.

Čeprav se dobro počutje hrbta v veliki meri opira na vašo sposobnost opravljanja vseh gibov, ki se spet upogibajo, nagibajo, zvijejo in pokrivajo, obstajajo omejitve glede tega, kako daleč bi morali iti. To še posebej velja za zvijanje. Vrtljivi ali zasukani vretenci, zlasti v povezavi z upogibanjem naprej - tako kot pri dvigovanju težkih predmetov, ne da bi upoštevali pravila dobre telesne mehanike, so povezani z večjim tveganjem za poškodbe hrbtenice, kot so sev in herniated disc.

Twisted Spine - Uvod v vrtenje

Rotacija je osnovni hrbtenice gibanje, v katerem zavijete hrbtenico okoli sebe (ti obrača okoli osi, z os tudi hrbtenica.) Ko zasuk vaše hrbtenice, da upogne tudi na strani kot sekundarni del tega ukrepa. To je posledica načina, kako se vretenca združi.Notranje poševne trebušne žleze in zunanje poševne trebušne žleze so mišice, ki so v prvi vrsti odgovorne za poganjanje hrbtenice v spodnjem delu hrbta, s čimer prispevajo tudi intrinsične mišice, kot so multifidus in longissimus. Multifidus pomaga nadzirati gibanje in longissimus, mu zagotavlja malo podaljška.

Starost in spinalna rotacija

Večina ljudi, še posebej v starosti, zbere napetost v poševnih trebušnih mišicah in drugih mišicah v prsih. Ta vrsta napetosti je v veliki meri posledica sedentarnega vedenja. Problem je, ker kronično tesne mišice nazaj in ab zmanjšajo obseg gibanja v prsnem košu, zmanjša se tudi sposobnost zvijanja hrbtenice.

Če je sedentar, lahko povzroči šibke mišice, kar lahko zmanjša podporo za gibanje hrbtenice, vključno z zvijanjem. Šibkost mišic je druga stvar, ki lahko zmanjša splošno stabilnost trupa.

Spinalna rotacija in skolioza

Skolioza se pogosto imenuje lateralna krivulja hrbtenice, kar pomeni, da se odmaknejo na stran nekaterih vretenc. Čeprav se to morda zdi resnično pri vizualnem pregledu, lahko natančnejši pregled razkrije, da je nenormalno vrtenje vretenc osnova tega premikanja ob drugem. Zdravljenje skolioze je pogosto osredotočeno na zmanjšanje stopnje vrtenja vretenc. Kar se tiče kurativnih dejavnosti za skoliozo, je najbolje, da se za nasvet posvetujete s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom.

Ne ogrožajte vašega hrbta - nevarnosti preveč vrtenja

Mnogi ljudje v ročnem delovnem intenzivnem zimskem in poletnem mesecu preveč vrtijo svoje trne. Na žalost jih pogosto plačajo s poškodbo hrbta.

Na splošno ljudje, ki se preveč vrtijo med kopanjem vrta ali snežnim snegom, niso niti naučili, kako varno lopati (ali opravljajo podobne naloge), niti niso pripravljeni narediti dodatnih naporov, da bi se lahko premaknili, preden bi se odrekli vsebini lopate. Drugače povedano, vrtenje hrbtenice, da bi se iztisnilo snežne ali snežne umazanije za vami, se morda zdi lažje, ko ste v središču vašega projekta, vendar na splošno je to veliko bolj tvegano za hrbet, kot pa le nekaj korakov okoli, kamor želite odlagati umazanijo ali sneg, in nato namesto tega pomaknite lopato.

V pregledu študij iz leta 1997 so Centri za nadzor bolezni ugotovili, da je dvigovanje težkih predmetov z vreteno in drugimi nerodnimi delovnimi drži res dejavnik tveganja za poškodbe zaradi dela.

Kako razviti spinalno rotacijo

Morda je najboljši način, da dosežete optimalno rotacijo hrbtenice, da vsak dan opravljate vadbene vaje.

Dober program vadbe bo sestavljen iz gibanj v vsaki smeri gibanja hrbtenice, vključno z vrtenjem. Joga je odlična za to, ker daje poudarek razvoju gibljivosti in moči v vseh smereh. Pilates ima isto.

Toda vrtenje lahko draži nekaj hrbtnih težav, kot je herniated disc. Če imate pogoj, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, kako lahko varno zavrtite hrbtenico ali se premikate v katero koli drugo smer, kot ste vadili.

Dober program preprečevanja telesnih poškodb bo prav tako delal vaše kolke in mišice medeničnega dna.

Vir: