Vadbene strojne alternative

Če hočete enako (ali celo boljšo) vadbo doma, kot ste v telovadnici, lahko nadomestite nekaj dumbbells ali kettlebells, nekaj nadstropja in nekaj ustvarjalnosti za veliko kosovno opremo za telesno vadbo v vašem lokalnem fitnes centru.

Poleg tega, da pridobite bolj priročno in cenejšo vadbo, lahko dejansko zgradite mišice, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju z uporabo telesne in dumbbell treninga. Ja, vadbene naprave v telovadnici so na splošno lažje in varnejše za uporabo - malo verjetno je, da boste pri pazduhnem stroju spustili težo, vendar boste žrtvovali funkcijo, tako da preskočite majhne mišice, ki delujejo kot stabilizatorji, in na splošno ne uporabljate večine teh premikov v resničnem življenju.

Tukaj je nekaj zamenjave opreme za telesno vadbo.

Namesto naprave za tiskanje nog

Naredite to: polni kvadrati

Kot večina vadbenih strojev, stiskalni stroj za noge ne deluje na stabilizatorje gležnjev, kolen, bokov, glute, ramen ali spodnjega dela hrbta. In ker sedite s podprtim hrbtom, ta tip gibanja ni všeč večini dejanskega dviganja, ki bi ga lahko srečali v življenju ali v športu. Namesto tega opravite čuče z uporabo mrene, ali pa to lahko spremenite za dom, tako da držite dve dumbbell ali kettlebell.

Namesto naprave za podaljšanje sedeža

Naredite to: Uteženi sprehod

Naslon za noge je ena izmed najbolj neuporabnih vaj, ki jo lahko naredite v telovadnici. Poleg dejstva, da te vrste vadbe nikoli ne boste izvajali v resničnem življenju ali v športu, lahko na kolenskem sklepu veliko stresa. Morda mislite, da če igraš šport, ki zahteva brcanje žoge (nogomet, nogomet), je podaljšek stroja lahko dober način za izgradnjo četrte moči za brcanje. Problem je, da se športniki ne obračajo z obema nogama - ena stopala je na splošno trdno zasajena na tleh, ko se premikate naprej in udarjate skozi žogo. To gibanje zahteva veliko ravnovesja, stabilizacije in navora, ki ga ne morete simulirati, medtem ko sedite na stroju in hkrati oba štirikolesnika (in nič drugega).

Namesto tega poskusite s ponderiranim hodom. Ta korak vam bo pomagal zgraditi moč noge (glute, štirikolesnike in teleta) in izboljša ravnovesje in stabilnost, eno nogo naenkrat.

Namesto sedeža za prsni koš

Naredi to: Pushups + Lat Row

Potiskanje stran od prsnega koša, medtem ko sedi v prsnem stroju, ne podpira samo močnejše strani, ampak zanemari zadnjo verigo (mišice, ki stabilizirajo zadnji del telesa od glave do prstov). Boljša stava je dober ole, ki jo sestavljajo pushup, vendar dodajte vrvico in dobite trening hrbta in prsi v enem premiku. Zgrabite dve zmerni uteži za težo in zamenjajte potisni in lat, kot je prikazano v primeru.

Namesto stroja abduktorja / adduktorja

Naredite to: drsni stranski potop

To je eden od najcenjenijih strojev, ki so jih kdaj dosegli v klubih za zdravje. Čeprav je zasnovan tako, da dela ab- in adductors, ne dela dobro, da jih dela tako, kot bi jih morda potrebovali za delovanje v resničnem življenju ali v športu. Če želite to funkcionalno vajo, ki posnema premik, ki bi ga lahko uporabljali med športom, boste morali vstati na minimum. Ko se igrate na športu, delate ali delate karkoli aktivnega, glavna naloga ab-in adductorja je zagotoviti stabilnost za boke in kolena. Drsna stransko-stranska poteza pomaga ohranjati te mišice močnejše in uravnotežene na bolj naraven način.