Živila brez maščobe za hujšanje (seznam)

Če poskušate izgubiti težo, lahko hrana, ki jo kupite v trgovini z mesom, naredi ali prekine vaš načrt. Kadarkoli nakupujete, prinesite podroben seznam živil brez maščob, da bi vam pomagali pri izbiri. To bo skupaj s skrbnim pregledom hranilnih oznak pripomoglo k ohranjanju prehrane na poti.

Making prava izbira

Morda boste presenečeni, katera živila so na vrhu listov brez maščobe. Večina teh živil je naravno brez maščob.

Drugi so bili aktivno izpuščeni, vključno z veliko predelanimi maščobami brez hrane. Medtem ko lahko ponujajo koristi v smislu zmanjšanega vnosa maščobe, mnogi proizvajalci nadomestijo tiste maščobe s sladkorjem in ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo povečanje telesne mase in vplivajo na sladkor v krvi. Število kalorij lahko ostane enako, vaš glikemični indeks (GI) pa lahko preide skozi streho.

Mnoge živila na tej maščobni listi ponujajo veliko prehrano, pri čemer je število kalorij nizko. To so vedno najboljše pri hujšanju. Druge izbire v hrani morda ne bodo ponudile toliko prehrane, ampak lahko omilijo vaše želje za sladkarije, sladkarije ali druge užitke.

Definitivno na seznamu so junk hrana, kot so čips in piškotki, sladoled, čokoladni bonboni, visoko kalorično zamrznjene jedi, ocvrta živila, kot so ribe, in začimbe, kot so majonezne in solatne obloge.

Calorie-Dense Foods vs High-Calorie Foods za hujšanje

Najboljša živila brez maščob

Tukaj je seznam brez maščob hrane, ki jo želite jesti, če želite zmanjšati ali vzdrževati zdravo težo. Poleg hrane brez maščob so naštete tudi nekatere živil z nizko vsebnostjo maščob, ki vam pomagajo pri načrtovanju prehranjevanja.

Konzervirana hrana

Konzervirana hrana je lahko dobra za dietetike na proračun. Živila, ki so v pločevinkah, so običajno bolj ekonomična, običajno trajajo dlje, lahko pa jih hitro in udobno ponovno segrejete. Upoštevajte te možnosti:

• Bela fižol
• Črni fižol
• Garbanzo fižol
• Konzervirani paradižnik
• Konzervirana koruza
• Druge konzervirane zelenjave
• Plodovi v pločevinkah brez dodanega sirupa
• Tuna (v pločevinkah v vodi, ne olje)
• Fižol brez maščob
• Juhe v pločevinkah s čisto bazo (izogibajte smetanove juhe)

Če opazujete vnos vašega natrija, pred nakupom konzerviranih živil, kot so fižol in juhe, preverite oznako hranilne vrednosti. Mnogi vsebujejo veliko soli in jih je treba sprati ali razredčiti, da zmanjšajo vsebnost natrija.

Mlečna živila

Vsi mlečni izdelki brez maščobe niso dobri. Zato je pomembno, da pri izbiri upoštevate okus. Včasih je kupovanje nizko vsebnosti maščobe boljše, saj boste zadovoljni, da boste manj uživali in porabili manj kalorij.

Za nekatere dietetike, pa malo maščobe zagotavlja sitosti. Torej, izberite svojo brez maščobe mlečno hrano pametno. Preverite tudi oznako hranilne vrednosti za dodana sladila - nekatera živila brez maščobe v sektorju mleka so višja v sladkorju. Upoštevajte te možnosti:

• Grški jogurt brez maščob
• Tradicionalni jogurt brez maščob
• Krem sir brez maščob ali brez maščob
• Posneto mleko
• Nizko vsebujoč sir, kot del mozaarella
• Kremasto smetano z manj maščob ali maščobo

Nekateri nemagni grški jogurti imajo lahko kar 24 gramov sladkorja za posodo 6 gramov, skoraj toliko kot priporočeni dnevni dodatek za mnoge odrasle.

Dišave

Če lahko živite brez omake in se širijo, boste morda lahko izgubili težo hitreje. V mnogih primerih dišave dodajajo kalorije brez dodajanja preveč arome. Ampak, če želite dodati začimbe na vaš obrok, izberite te maščobne sorte:

• Prehrana maščobe ali brez maščobe solatni preliv
• Majhna majoneza
• Salsa
• Butter Buds
• Kis
• Cocktail omaka
• Zmanjšano sadje sadja ali džem
• Sojina omaka
• Paradižnikova omaka

Beljakovine

Lean beljakovine morajo biti na vrhu seznama prehrane prijaznih živil. Vsebujejo nekaj maščob, vendar zagotavljajo močno prehransko spodbudo. Razmislite

• Lean trava puranje ali brez kože puranje prsi
• Piščančje prsi brez kože
• Lean deli reza, kot narezano šunko
• Zamrznjeni ali hlajeni kosi piščanca na žaru
• Sveže ali zamrznjene ribe in morski sadeži
• Jajca, nadomestek za jajca ali beljakovine

Ameriško združenje za srce priporoča, da omejite porabo mesa, piščanca in rib na 5,5 unč na dan. 3-unč delež je približno velikost krova kart.

Sladice

V popolnem svetu, dietetiki ne bi potrebovali zdravil. Toda vsi zdaj potrebujemo sladko poslopje. Nekatere najboljše prehrane prijazne izbire vsebujejo malo maščobe, a mnogi so brez maščob:

• Težke bonbone
• Žvečilni gumi
• Tootsie zvitki
• Lizike
• Želatinske skodelice brez maščobe
• Brezbarvne palice za sladoled
• Sorbet ali šerbet
• Popsicles

Kruh in zrna

Poskusite izbrati kruh z visoko vsebnostjo vlaken in zrna, tudi če dajejo malo maščobe. Toda poskusite ohraniti svojo izbiro nizko kalorij. Razmislite:

• Žita iz celih zrn in zrnja
• Cela krušna kruha
• rjavi riž
• Celotna pšenična pita
• Ovseno kašo
• Celulozne testenine

Omejite vnos ogljikovih hidratov na največ 45 do 65 odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Če poskušate izgubiti težo, zmanjšajte svoje ogljikove hidrate za 500 gramov na dan, da izgubite funt na teden.

Kako zmanjšati ogljikove telesne teže

Beseda iz zelo dobrega

Z vsem, ki ima ta seznam brez maščob hrane in živil, ki so prijazni do diete, boste pripravljeni na obdelavo obrokov v zadnjem trenutku in vse hrepenenje po vaši poti. Bolj ko načrtujete, manj verjetno boste dosegli, karkoli je na polici.

Lahko greste tudi na spletu in vnaprej poiščite blagovno znamko in podatke o hranilni vrednosti, da bo vaše nakupovanje še hitrejše in enostavnejše.

Zakaj bi jedli mediteransko prehrano?