5 Fruity Recepti, ki uporabljajo do poletne številčnosti

Poletni sadeži so čudoviti: sočni, sladki in cenovno ugodni! Kadar je pridelka v sezoni, trgovci z živili pogosto znižajo cene, da bi prodali obilico dobrot, preden gredo slabo. Poleg tega so vsestranski - jedo jih surovo ali pa si privoščite okusno, zdravo poslastico. Tukaj je pet poletnih sadežev, plus recepti zreli za izdelavo!

Berry Chia Zajtrk Bowl

Celoten recept: 290 kalorij, 10,5 g celokupne maščobe (1g sat maščobe), 111 mg natrija, 37,5 g ogljikovih hidratov, 14,5 g vlaknin, 12 g sladkorja, 14,5 g beljakovin

Jagode so poletni superheroji. Celokupna skodelica ima le 46 kalorij in polna vitamina C, vlaknin, kalija in antioksidantov! Celo semena so dobra za vas - polna so omega-3 maščobnih kislin. Razpolovite jih in jih nanesite na yummy parfait, ali jih izrežite in stvari z lahkimi nadevi. Eden od mojih najljubših načinov uživanja jagod je v tem okusnem jabolčniku z jagodami.

1. V srednji skledi ali kozarcu združite 1/2 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka. 2 paketa naravnega sladkorja brez kalorij (kot je Truvia), ekstrakt vanilije 1/2 čajne žličke in 1/4 čajne žličke cimeta. Mešajte, dokler večinoma ne enakomerno.

2. Pokrijte in shranite v hladilniku vsaj 8 ur, ali dokler oves ni mehak, se je chia razširila in večina tekočine je bila absorbirana.

3. Dobro premešajte. Top z 3/4 skodelice narezane jagode in 1/3 skodelice borovnic.

Lubenica Margaritas

1/2 recepta (približno 16 oz.): 138 kalorij,

Ali ste vedeli, da je ta mega melona visoka v vitaminih A in C, in skodelica na kocki zazvoni tudi okoli 46 kalorij. Vsebuje tudi aminokislino citrulin, ki lahko pomaga pri pretoku krvi. Tako je - lubenica ima oba slog in snov!

Privoščite si solo ali kocko na klin in zasipajte z balzamičnim kisom, da boste na klasičen način uživali. Prav tako je idealen prispevek za poletni BBQ! Presenetljivo neverjetno v koktajlih.

1.V mešalniku zmešajte 1 1/2 skodelice lubenice (brez semen ali semena), tekilo iz 3 unč, 1 žlico soka limete, 3 pakete naravnega sladkorja brez kalorij (npr. Truvia) in 2 skodelici zdrobljenega ledu (10 do 16 ledenih kock)).

2. Mešajte dokler ni gladka. Pour, požirek in uživajte!

Folija za pakiranje breskev

1/2 recepta (približno 1 skodelica): 173 kalorij, 4,5 g skupne maščobe (2g sat maščobe), 103 mg natrija, 32 g ogljikovih hidratov, 4,5 g vlaknin, 16,5 g sladkorjev, 3,5 g beljakovin

Poletje je breskovito! To sočno sadje vsebuje prehranski udarec: vitamin C, minerale in vlakna. In breskve niso le za prigrizke. Pražite polovice breskev za pečeno sladkost ali pa uporabite narezane breskve, da se napolni vaš guacamole! Ne pozabite na sladico. Ne morete iti narobe s čevljem za breskve! To je samo ena od mnogih jedi, ki jih lahko naredite v folijskih pakiranjih.

1. Pečico segrejte na 350F. Položite velik kos težke folije na pekač in ga razpršite z razpršilom.

2. Odrežite breskve na 1-palčne koščke, za skupno 2 1/2 skodelice.

3. V srednje veliki skledi posolite breskve z 1 žlico prahu (ali koruznega škroba), 1/8 čajne žličke cimeta in 1/2 paketa naravnega sladkorja brez kalorij (kot je Truvia). Mešajte, dokler ni enakomerno prekrit.

4. V srednji skledi zmešajte 1/4 skodelice starega ovsa, 1 žlico polnozrnate moke, 1 žlico stepenega masla, 1/8 čajne žličke cimeta, 1/2 paketa naravnega sladkorja brez kalorij in pomišljaj sol.

5. Mešanico breskev porazdelite na sredino folije. Enakomerno na vrhu z ovseno mešanico.

6. Pojdite z drugim velikim kosom folije. Zapečatite vse štiri robove obeh kosov folije in tako oblikujte dobro zaprti paket.

7. Pečemo 20 minut ali dokler se ne preliva in se breskve zmehčajo.

8. Pred odpiranjem v celoti izrežite paket, da sprostite paro.

Tropski Pico de Gallo

1/8 recepta (približno 1/4 skodelice): 25 kalorij, 0g skupne maščobe (0g sat maščobe), 108 mg natrija, 5.5g ogljikovih hidratov, 1g vlaken, 2g sladkorja, 1 g beljakovin

Ta tropska boginja ima vse: bogata z minerali in visoko vsebnostjo vitaminov A in C. Mango dodaja sočen udarec vsakemu gladkemu ali skledi za zajtrk. In ali ste vedeli, da ta sladka zvezda dela tudi v slanih receptih? Uporabite ga za svojo solato igro, ali naredite vaš mango ples, tako da ga dodate v zrnato salso!

1. V srednje velikih posodah, ki jih je mogoče zapreti, združite 1/2 skodelice manga, 1/2 skodelice črnega fižola (odcejene in sprane), 1/3 skodelice in nasekljane paradižnike, 1/4 skodelice drobno narezane rdeče čebule, 1 / 4 skodelice drobno narezane rdeče paprike, 1 žlica zasejane in sesekljane jalapeño poper, 1 žlica sesekljanega cilantra, 2 žlički limetinega soka, 1/4 čajne žličke soli, 1/8 čajne žličke črnega popra in 1/8 čajne žličke kumine.

2. Mešajte do enakomerne. Zaprite in ohladite, dokler ni pripravljena za uporabo!

Cherry Pie v vrčku

Celoten recept: 206 kalorij, 0,5 g skupne maščobe (0g sat maščobe), 180 mg natrija, 48 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaken, 33,5 g sladkorjev, 1,5 g beljakovin

Češnje so sladkarije narave, z veliko manj sladkorja kot čokoladice! Napolnjeni so z vlakni, antioksidanti in kalijem. Pitting jih lahko bolečina, ampak obljubim, da je vredno. (Vedno lahko izberete preprosto pot in kupite zamrznjene češnje!)

Dodajte jih v ovsenje čez noč ali v rastočo skledo z ovseno kašo za zasuk črnega gozda. Ali pa si privoščite sladko pito iz češnje brez krivde.

1. Razpršite veliko skodelico, ki je varna z mikrovalovno pečico. Dodajte 1 1/2 skodelice temnih sladkih češenj, ki ste jih posekali.

2. Dodajte 2 žlički koruznega škroba, 1 čajno žličko zrnatega belega sladkorja, 1/4 čajne žličke cimeta in pomišljajte sol. Premešamo na plašč.

3. Mikrovalovno pečico 4 minute ali dokler se ne zgosti.

4. Pustite, da se ohladi, približno 10 minut.

5. Potresemo z enim zdrobljenim krekerjem medu grahamom (1/4 lista) in ga nanesemo z 2 žlicama brez maščobe Reddi-wip.

_{Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike za nasvete in še več se prijavite za brezplačne dnevne e-pošto ali obiščite Hungry Girl!}