Pigmentni paketi trske: preprosta večerja za vsak teden
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Kako da uklonite AKNE i Tamne FLEKE sa Lica (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 165 Fat 5g Carbs 12g Protein 17g Prikaži hranilno oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 165 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 5g | 6% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 49 mg | 16% |
| Natrij 934 mg | 41% |
| Skupni ogljikovi hidrati 12g | 4% |
| Prehranska vlakna 2g | 7% |
| Skupni sladkorji 3g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 17g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 33 mg | 3% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Kalij 453 mg | 10% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Kuhanje v pergamentu je klasična tehnika kuhanja, ki je še vedno trendovska - ki ne želi hkrati pripraviti in očistiti večerje s priročnimi in elegantnimi papirnimi paketi?
Kuhanje v pergamentu je nizka vsebnost maščob, enostavna in zanesljiva metoda kuhanja, pri kateri para pomaga pri kuhanju, zato vam ni treba dodajati dodatnega olja. Zaradi nizke vsebnosti maščob je ta jed brezskrbna za tiste, ki imajo zgago. V nekaj minutah bodo pripravljeni kupi beljakovin, zelenjave in zelišč ter popoln obrok.
Sestavine
- 2 skodelici sladkega krompirja, julienned
- 1 funt trske, razdeljen na 4 kose
- 1 čajna žlička posušenih listov timijana
- 4 čajne žličke oljčnega olja
- 1 čajna žlička košer soli
- 4 rezine sveže limone
Priprava
- Pečico segrejte na 400F.
- 4 liste pergamentnega papirja prepognite na pol.
- Kraj pot sladkega krompirja na eni strani pergamenta in vrh s kosom trske.
- Vsak kos ribe potresemo z po žličko timijana, 1 čajno žličko oljčnega olja, po žličke, soli in rezino limone.
- Stisnite pergamentni papir čez ribe in zelenjavo, nato zložite in zmečite robove, da se oblikuje zaprt in polmesečno oblikovan paket.
- Pakete prenesite na pekač in pecite 20 minut.
- Odstranite iz pečice in počakajte 5 minut pred odprtjem.
Spremembe sestavin in substitucije
Zamenjajte trsko z drugimi malo maščobnimi morskimi sadeži, kot so tilapija, škampi ali iverka. Vse to so kakovostne izbire beljakovin.
Namesto sladkega krompirja, poskusite tanke trakove drugih hranljivih snovi, kot so korenje, butternut squash ali bučke. Vsi trije so prijazni z zgago.
Citrusi, kot je limona, so lahko problematični za zgago (znano je sprožilo za zgago), a majhna količina v tem receptu je mehčana z ribami in olivnim oljem.Uravnoteženje hrane z nizkim pH, da bi dosegli bolj nevtralen pH v zadnji jedi, je dejansko koristen nasvet za tiste, ki imajo zgago. Lahko uporabite tudi limonino lupino.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Prepričajte se, da je vsa koža odstranjena iz rib; Vprašajte svojega ribarja, da to stori za vas.
Ko ste pripravljeni za uporabo, uporabite kuhinjske škarje za preprosto odpiranje pergamentnih paketov.
Pustite paro, da uide, nato pa služite na velikih ploščah.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?8 preprosta vadba za začetnike
Naučite se najboljše preproste vadbe za začetnike doma in na prostem, tako da lahko spali kalorije, zgradite mišice in spremenite svoje telo, kjer koli ste.
Super preprosta 7-minutna vadba
Uporabite to super preprosto sedemminutno vadbo za hiter pick-me-up ali naredite nekaj krogov za večjo vadbo.
Koristi in koristi za zdravje nafte iz jeter trske
Kaj je jetrno olje? Kakšne so prednosti uporabe? Vzemite merico na ta dodatek, ki je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom D.
