8 preprosta vadba za začetnike

Če ste vadbeni novičar in vas sovražijo, da boste delali, vam bo všeč ta članek. Zakaj? Ker vam bomo povedali, da preskočite te prepotene, trde vadbe. Dejstvo je, da so preproste vadbe za začetnike doma ali na prostem boljše izbire, ko ste šele začeli.

Enostavna začetna vadba je bistvenega pomena za dobro zdravje in hujšanje. Vadba za začetnike (in zlasti za tiste, ki so poskusili in niso uspeli izvajati vadbenega programa) so posebej zasnovana za izgradnjo zaupanja in ustvarjanje življenjskih navad za dobro počutje. Torej, če je vaš cilj, da izgubite težo in se zdravite, si privoščite svoja udobna oblačila in začnimo.

Prednosti Easy Workouts za začetnike

Začetniki, ki začnejo delati, lahko pričakujejo, da bodo uživali številne prednosti. Če ste povsem novi za vadbo, se boste z nizko intenzivnostjo poskušali zbrati več kalorij. In če ne nadomestite z večjo porabo, se bodo kilogrami začeli zniževati. Toda ti treningi imajo tudi bolj pomembno funkcijo.

Enostavne vadbe so gradniki vašega fitnes programa. Pomagali vam bodo pri ustvarjanju navad, ki bodo privedle do znatne izgube telesne mase in doživljenjske mase. Enostavna vadba vam pomaga:

• Povečajte samozavest
• Vzpostavite zdravo dnevno rutino
• Razviti močne, tesne mišice
• Izboljšajte svoj spanec
• Zmanjšajte stopnjo stresa
• Ožigajte več kalorij in izgubite težo

Enostavna vaja izboljša zdravje

Obstajajo tudi zdravstvene koristi za treninge z nizko intenzivnostjo. Raziskovalci so preučevali načine, kako lahko telo vpliva na lahke treninge. Medtem ko je bila medijska pozornost namenjena visoko intenzivnim vadbam, lažje seje še vedno ostajajo osrednja sestavina programov za zmanjšanje telesne mase za številne različne populacije, vključno z ljudmi s sladkorno boleznijo tipa 2, metaboličnim sindromom ali visokim krvnim tlakom.

Ko so raziskovalci preučevali skupino žensk po menopavzi z metaboličnim sindromom, so ugotovili, da je program nizke intenzivnosti vadbe učinkovit pri zmanjševanju telesne maščobe in jim pomagal znižati krvni tlak in znižati ravni glukoze in trigliceridov. Ker je izguba teže pogosto težavna za ženske po menopavzi, so bile te ugotovitve pomembne.

Druga študija, izvedena v Franciji, je ocenila učinek lahkih treningov na ravni kortizola. Kortizol je hormon, ki je povezan s povečanjem telesne mase v trebuhu, če se ravni v telesu zadržujejo dlje časa. Avtorji študije so ugotovili, da je bila nizka intenzivnost učinkovita pri zmanjševanju ravni kortizola v krvi.

Enostavna vadba doma

Nimaš ničesar, da bi izgubil, in toliko, da si pridobiš, zakaj ne bi začel danes enostavno vaditi program? Bistvo je, da naredite nekaj … karkoli, večino dni v tednu. Določite kratkoročni cilj, da dokončate tri vadbe v prvem tednu, nato pa postopoma dodajte vadbene dni, dokler ne opravljate neke vrste dejavnosti večino dni v tednu.

Vrsta vaje, ki ste jo izbrali, je manj pomembna od doslednosti vašega programa. Ampak, če imate pomanjkanje idej, tukaj je pet preprostih treningov, s katerimi boste začeli.

• Ples. Daj nekaj glasbe, zgrabite svoje otroke, svojo sladko, ali pojdi solo in utor za 15-30 minut. Če se vaši sosedje vidijo v oknu, jim podajte nekaj nasvetov o prednostih enostavnega vadbe in jih povabite, da se vam pridružijo.
• Online treningi. Če se želite izogniti telovadnici, opravljajte doma. To je enostavno z online treningi. Mnogi od njih so brezplačni in večina ponuja enostavno vadbo za začetnike. Poleg tega lahko uživate tudi v tem, da si delate v zasebnosti svoje lastne dnevne sobe.
• Priprava na telo. Ne potrebujete posebne telovadne opreme za snovanje kalorij in izgradnjo močnejših mišic. Vzemite 10-15 minut, da naredite preproste treninge. Poskusite narediti 5 nagnjenih stikov proti steni, 5 stopenj in 5 sprehajalnih pljuč. Če so plužne hoje preveč izzivne, naredite niz stacionarnih pljuč, ki držijo na podstavek za podporo. Ponovite 2-3-kratno zaporedje. Vaše roke in noge bodo postale močnejše in vaše telo bo cenilo dodatno aktivnost.

• Katedra vadba. Če še vedno niste udobni, da stojite dlje časa, vzemite močen stol in skupaj s to vadbo večkrat 10-15 minut premaknite večkrat vsak teden.
• Shadowboxing. Če ples ni tvoja skodelica čaja, izkoristite najnovejšo kondicijo in poskusite s shadowboxingom doma. Za to vajo ni potrebna nobena oprema in pripomore k zmanjšanju stresa.

Enostaven začetni vadbeni učinek za pospeševanje telesa

Enostavna vadba za prosti čas

Vadba zunaj zagotavlja dodatne perqs. Za dihanje svežega zraka in uživanje vašega lokalnega parka, bazena ali ohranjanja narave obstajajo prednosti pri odpravljanju stresa. Poskusite eno od teh dejavnosti

• Aqua Jog. Če se vaši sklepi ne počutijo dobro, ko hodite dlje časa, poskusite igrati bazen ali jogging. Mnogi javni bazeni zagotavljajo modri pas, ki ga potrebujete za ohranjanje zgornjega dela telesa. Ko ste v vodi, preprosto hodite, ne da bi se noge dotaknile dna bazena. Ni pasu? Samo hodite v vodo s svojimi nogami na tleh bazena.
• Kolo. Odpustite svoj Schwinn in hmelj na krovu. Sprehodno se vrtite okoli soseske ali še bolje, poiščite neprekinjeno pot, ki vam omogoča, da pedalirate za 20-30 minut ali tako, ne da bi zaustavili luči in promet.

• Sprehodi. Že veste, kako hoditi, zakaj torej ne urejate dejavnosti v 30-minutni vadbeni vadbi in jo štejete za vajo? Počasi hodite pet minut, dvignite svoj ritem 20 minut, nato se ohladite in počasi sprehodite 5 minut

Beseda iz zelo dobrega

Ne pozabite, ko ste začetnik, se je težko premakniti, vzpostaviti rutino in zgraditi zaupanje. Če želite povečati užitek in povečati koristi za zdravje, na koncu seje dodajte vsaj pet minut enostavnih vaj za raztezanje.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?