Izobraževanje za ravnotežje in propriocepcijske vaje

Spenjala gležnja so ena najpogostejših poškodb, ki jih ima vsak športnik. Morda se bo težko izogniti temu zamujenemu koraku, neenakomernemu tlemi ali izklopu iz robnika, če pa vadite eno preprosto vajo, boste morda lahko odšli brez resne poškodbe. Spranjeni gležnji, včasih zaradi pomanjkanja manjših moči, trajnosti ali prožnosti, so pogosto posledica pomanjkanja ravnovesja;proprioception, natančno.

"Proprioception" se nanaša na občutek skupnega položaja. Ko pride do sklepanja, izgubi proprioception. Skupina se počuti nestabilna in lahko poda. Proprioceptivne vaje pomagajo telesu reagirati, kako nadzirati položaj sklepa. Te vaje so zelo skupna rehabilitacijska komponenta za poškodovane športnike, vendar jih je mogoče zlahka uporabiti preprečiti poškodbe.

Dobro ravnovesje je še posebej pomembno za tekmovalce, ki imajo majhne odklone na terenu. Vaje za propriocepcijo lahko pomagajo tekmovalcem omogočiti rahlo prilagoditev ravnovesja med spreminjanjem terena in hkrati preprečujejo poškodbe.

Zakaj bi morali skrbeti za ravnovesje

V redu, zato niste tekmovalec. Zakaj bi vam bilo treba skrbeti za ravnovesje? No, za začetek je to osnovna znanja, potrebna v praktično vsakem športu. Od nogometa do tenisa, do plezanja, prilagoditev vašega težišča do vaših potez je ključ do vsakega športa. Tehnični izraz za to je okretnost. Spretnost je tisto, kar nam omogoča, da se lepo premikamo in zapravljamo malo gibanja. Omogoča našim sklepom gladko in samozavestno premikanje celotnega obsega gibanja.

Medtem ko lahko začetek pohodniške sezone zahteva, da vaša celotna pozornost ostane osredotočena na pot, da se izognete padanju, po več tednih pohodništva lahko opazite, da ste bolj samozavestni v svoji sposobnosti prilagajanja terenu samemu, še manj pozornosti na poti. Povečate ste svojo kinestetično koordinacijo in se vaše ravnotežje izboljšuje.

Kinestetična zavest, ali sposobnost vedeti, kje so vaši deli telesa v tridimenzionalnem prostoru, je potreben za vsako potezo, ki jo naredimo. Ravnovesje je mogoče naučiti, izpodbijati in izboljšati. Tehtnice za usposabljanje za uravnoteženje se pojavljajo v različnih oblikah, vendar oprema je možnost. Prav tako lahko enostavno izboljšate ravnovesje z malo ali brez modrega orodja. Svoje telo lahko usposobimo za izboljšanje propriocepcije znotraj mišic samo z ustvarjanjem ravnotežnih izzivov.

Tukaj je preprosta vaja, ki jo lahko poskusite zdaj: en čevelj za nogico in doseže. Stojte na eni nogi in se nato dotaknite naprej ter se dotaknite tla ali majhnega predmeta pred vami in ponovno spet nahajate. Prav tako lahko opravite partnersko vajo, na primer z uporabo kroglice za medicino, da igrate igro ulova, medtem ko se balansira na eni nogi. Vadite več ravnotežnih vaj v svojo fitnes rutino z ravnotežnimi deskami in trenerji za stabilnost. Lahko jih najdete na spletu in v večini trgovin za športne izdelke.

Koristi od bilance

Že vemo, da lahko z dobrim balansiranjem zmanjšate tveganje za gleženj, vendar ima tudi druge prednosti:

• Deluje več kot le ravnotežje. Izravnalne vaje nenamerno tonirajo poševnice, boke, stegna, glute in spodnji del hrbta.
• Izboljša vaše usklajevanje. Zaradi dobrega splošnega ravnovesja lahko postanete bolj usklajeni in zmanjšate čas reakcije.
• Izboljša vašo tekalno tehniko. Hodenje in vožnja zahtevata, da telo stalno nadzoruje svoje težišče.