5 Vaje za boljše ravnotežje

Z vsem tem v mislih, lahko začnete vključuje preprosto ravnotežje usposabljanje v vašem življenju danes. Nekaj ​​načinov, kako to storiti doma, so:

• Stojite na eni nogi, medtem ko si umivate zobe. Spremenite stopala do polovice.
• Če spustite ključe ali denarnico, pridite do njih, da jih dvignete na eno nogo, druga pa se dvigne naravnost v zrak za seboj. Hranite abs tesen!
• Sedite na stabilni krogli na delovnem mestu, v šoli ali med gledanjem televizije.

V zvezi z dobrimi vajami za trening ravnotežja je eno najboljših orodij v lasti BOSU ("Obe strani segata"). Bosu je v bistvu polovica krogle z ravno ploščo. Ime izhaja iz dejstva, da lahko vadite Na obeh straneh krogle ali na ravni strani Bosu zagotavlja nestabilno površino, na kateri lahko vadite čepenje, pade, skoke, deske in na stotine drugih vaj. Poskusite te vaje za velikost in, če nimate dostopa do Bosu, z lahkoto ga lahko spremenite tako, da prepognemo podlogo na pol in stojimo na njej ali navijemo brisačo. Kakršna koli nestabilna površina bo zadostovala in če se vaše ravnotežje bori, ne uporabljajte dodatne opreme. nadstropje.

Stoječe drevesno predstavo

Ta poza je odlična na tleh, na prepognjeni blazini ali na Bosu. To bo okrepilo vaše gležnje, izboljšalo vaše ravnotežje in privabilo vaše jedro.

1. Stojte skupaj z nogami, hrbtenico visoko in raztegnjenimi rokami. Če ste na Bosuju, bo bodisi stran z žogo bodisi ploska stran dober izziv. Poskusite oba.
2. Počasi dvignite levo nogo navzgor in obrnite le na desno nogo.
3. Počasi dvignite roke nad glavo, da naredite veje drevesa. Držite 30 sekund in preklopite noge.

Enoležna dvigala

Z ali brez dumbbells, to predstavljajo ne le krepi vaše lisice in glutes, vendar je izziv vaše ravnovesje in sile vas, da potegnite vaš abs v tesno!

1. Stojte bodisi na strani krogle Bosu-a ali na tleh (na sliki) z nogami blizu, tako da večino svoje teže položite na desno stopalo.
2. Pazi na žariščno točko na tleh pred seboj in počasi spuščaj svojo pravo, dolgo hrbtenico navzdol, medtem ko dosežeš roke proti tlom.
3. Ustavite se, ko je hrbet vzporeden s tlemi. Desno koleno naj bo mehko.
4. Stisnite lisice, glutes in abs, kot ste počasi dvigniti nazaj gor in se vrnete nazaj na noge. Strani stikala. Poskusite po 8 na vsaki strani.

Dead Bug

To je ena najboljših jedrnih vaj. To bo izziv prečno abdominus in naučiti svoje jedro, da se stabilizira bolje kot katera koli druga premikanje!

1. Sedi tik pred centrom Bosuja, postavi široke noge in stabilno na tla.
2. Počasi spuščajte nazaj, dokler ne ležite na Bosuju s spodnjim delom nazaj ali malo pred biksejcem. To boste prilagodili v trenutku.
3. Izvlecite abdominals v zelo tesno in doseže roke ven široko.
4. Počasi dvignite eno nogo naenkrat, tako da so široke, tako da so vaše roke in noge zdaj podobne »mrtvi žuželki«. Če ne morete držati niti nekaj sekund, potisnite svoje telo nazaj za nekaj centimetrov, tako da bo več od zadaj in glutes so na Bosu.

Čepi na Bosu

Dodajanje nestabilne površine Bosuja v vaš osnovni čofot bo vaše telo treniralo, da bo ob pravem času »prijemal« vse desne mišice.

1. Stojte na krogli strani Bosuja s širino stopal na nogi.
2. Sedite nazaj v čepni položaj s težo, ki potone v pete.
3. Stisnite stisnjena glutena, medtem ko stiskate nazaj v stoječi položaj. Poskusite 8-10 ponovitev.

Uravnoteženje povratnih pljuč

Lunges so naravno ravnotežna aktivnost, ker se naenkrat končate na eni nogi. Stoječi na Bosuju ali na prepognjenem podstavku bodo še bolj izzivali.

1. Stojte na vrhu krogle Bosuja s stopali blizu.
2. Če upognete desno koleno, levo nogo počasi raztezite za tlemi, dokler se oba kolena ne upogibata.
3. Ko se levo stopalo vrne na vrh Bosu, ga potisnite naravnost navzgor skozi desno nogo. Noge stikala. Poskusite za 8-10 na nogo.